Aus dem Arztarchiv
Es ist noch dunkel, als Sie aufwachen. Sie schauen auf die Uhr. Es sind noch 3 Stunden, bis Ihr Wecker klingelt, aber Sie können nicht wieder einschlafen.
Regelmäßiges Aufwachen während der Nacht ist eine Form der Schlaflosigkeit. Das kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag erschöpft fühlen, sondern auch Ihre Stimmung beeinträchtigen.
Wie können Sie also die ganze Nacht ruhig schlafen? Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, was die Ursache für diese Unterbrechungen ist.
Q. Warum wache ich immer auf, um zu pinkeln?
Möglicherweise trinken Sie abends zu viel, sagt Sanjeev Kothare, MD, Leiter des pädiatrischen Schlafprogramms am NYU Langone Medical Center. Schränken Sie die Trinkmenge vor dem Schlafengehen ein.
Das nächtliche Verlangen nach Alkohol kann auch auf ein medizinisches Problem zurückzuführen sein, z. B. eine Blasenentzündung oder ein Medikament. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann das medizinische Problem behandeln oder Ihr Medikament anpassen.
Q. Kann ich mit Alkohol besser schlafen?
Zu Beginn machen die Gläser Wein oder Cocktails schläfrig. Diese Wirkung hält jedoch nur einige Stunden an.
"Danach hat Alkohol eine stimulierende Wirkung", sagt Dr. Jeffrey Barasch, der medizinische Leiter des Valley Hospital Center for Sleep Medicine. Das kann dazu führen, dass man sich hin und her wälzt. Trinken Sie daher mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr.
Q. Was sollte ich tun, wenn ich wegen Sodbrennen nicht schlafen kann?
Das ist ein häufiges Problem. Wenn Sie liegen, können Ihre Magensäfte leichter wieder nach oben fließen, sagt Dr. Amy Meoli, medizinische Leiterin des Penn State Hershey Sleep Research and Treatment Center.
Versuchen Sie diese Bewegungen, um das Brennen zu vermeiden und zu behandeln:
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Essen Sie 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend. Achten Sie außerdem auf eine leichte Mahlzeit - ein voller Magen erhöht das Risiko von Sodbrennen.
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Vermeiden Sie Auslöser für Sodbrennen, wie scharfe und fettige Speisen.
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Legen Sie Ihren Oberkörper mit einem Kissen hoch, um die Säure zu dämpfen.
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Versuchen Sie es mit einem frei verkäuflichen Medikament. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie häufig Sodbrennen haben.
Q. Wie kann ich verhindern, dass mich meine Schmerzen in der Nacht stören?
Die Schmerzen einer Erkrankung wie Arthritis können auch Ihre Nachtruhe beeinträchtigen. Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn das Pochen Sie wach hält. Möglicherweise wird er Ihre Schmerzmittel anpassen oder Ihnen ein Schlafmittel verschreiben.
Q. Wie wirkt sich Koffein auf meinen Schlaf aus?
Die Tasse Kaffee oder Tee am Nachmittag kann zu einer unruhigen Nacht führen.
"Vermeiden Sie Koffein innerhalb von 8 Stunden vor dem Schlafengehen", sagt Kothare. "Wenn Sie also um 23 Uhr schlafen gehen, sollten Sie nach 15 Uhr nichts mehr trinken."
Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum auf etwa zwei Tassen Kaffee pro Tag.
Q. Könnte mein Hin- und Herwälzen durch eine Schlafstörung verursacht sein?
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie an einer Schlafstörung leiden. Er kann Sie an einen Spezialisten überweisen.
Zwei häufige Schlafstörungen sind:
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Schlafapnoe. Dabei setzt die Atmung für kurze Zeit aus, so dass man teilweise oder ganz aufwacht. Vielleicht merken Sie es nicht einmal, sagt Barasch. Zu den Symptomen gehören starkes Schnarchen (Ihr Partner kann Pausen in Ihrem Schnarchen bemerken) und Tagesmüdigkeit.
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Syndrom der ruhelosen Beine. Bis zu 10 % der Menschen leiden unter diesem Leiden, bei dem sie einen starken Drang verspüren, ihre Beine zu bewegen. Diese Bewegung kann Sie vom Einschlafen abhalten oder Sie aufwecken.
Q. Was kann ich tun, wenn ich aufgrund von Stress aufwache?
Dreiundvierzig Prozent der Erwachsenen geben an, dass sie wegen Stress nachts wach liegen. Um die Anspannung abzubauen, sollten Sie tagsüber Sport treiben und meditieren. Abends sollten Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen.
"Wenn Sie wegen rasender Gedanken nicht wieder einschlafen können, verlassen Sie das Bett", sagt Kothare. "Suchen Sie sich einen schwach beleuchteten Raum und tun Sie etwas Entspannendes, zum Beispiel Musik hören, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen."
Q. Könnte mein Schlafzimmer meinen Schlaf stören?
Sie könnten aufwachen, weil Ihnen in der Nacht zu warm oder zu kalt ist. Die meisten Menschen schlafen am besten in einer leicht kühlen Umgebung, etwa bei 60 bis 67 Grad.
Beseitigen Sie außerdem alle potenziellen nächtlichen Ablenkungen, wie Licht oder Lärm. Vielleicht sollten Sie Verdunkelungsvorhänge anbringen oder Ihre nachtaktive Katze aus dem Bett verbannen.
"Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, widerstehen Sie der Versuchung, auf Ihr Handy zu schauen", sagt Kothare. Elektronische Geräte geben eine Art von blauem Licht ab, das Sie wacher machen kann.
