Aus dem Arztarchiv
Was sind die Hauptursachen für Schlafmangel? Meine erschöpften Patienten zeigen routinemäßig mit dem Finger auf schreiende Kinder und schnarchende Ehepartner. Die gute Nachricht ist: Es gibt Lösungen für diese beiden wichtigsten Schlafräuber.
Die Elternfalle
Etwa die Hälfte aller Eltern wird im Durchschnitt zweimal pro Woche in ihrem Schlaf gestört, weil sie von ihrem Kind nachts geweckt werden. Im ersten Lebensjahr eines Babys können Eltern bis zu 200 Stunden Schlaf verlieren.
Wie können Sie den nächtlichen Mama- oder Papa-Rhythmus mit Ihrem Schlafbedürfnis in Einklang bringen? Lernen Sie zunächst, sich abzulösen, damit Sie nicht immer derjenige sind, der sich mitten in der Nacht um die Kinder kümmert. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, übernehmen Sie die Schicht ab 3 Uhr morgens und gehen etwas früher ins Bett (sagen wir, 21 bis 22 Uhr, wenn möglich), während Ihr Partner in der Nacht die Schicht von 21 bis 24 Uhr übernimmt. (Von Mitternacht bis 3 Uhr morgens sollte jeder schlafen; wenn nicht, dann teilen Sie auch diese Zeit auf).
Wenn Ihr Schlaf ständig gestört wird, weil Sie ein älteres Kind mehrmals pro Nacht zurück ins Bett bringen müssen, dann ist es in Ordnung, wenn Sie es in Ihr Bett lassen - aber nur für eine begrenzte Zeit. Belohnen Sie Ihre Kinder in den folgenden Wochen dafür, dass sie immer länger in ihrem Bett bleiben.
Bis dass der Schlaf uns scheidet
Fast 25 % der Erwachsenen in einer Partnerschaft entscheiden sich häufig dafür, allein zu schlafen. Egal, ob Ihr Partner laut schnarcht, sich hin und her wälzt oder einfach nur einen anderen Schlafrhythmus hat - der Umgang mit einem schlechten Bettpartner kann eine Herausforderung sein.
Um Ihren Schlaf zu verbessern (und möglicherweise auch Ihre Ehe zu retten), sollten Sie ein paar "Puffer" wie Augenabdeckungen und Ohrstöpsel bereithalten. Damit können Sie Licht und Lärm, die von Ihrem Partner verursacht werden, ausblenden. Schnarchentwöhnungs-Sets finden Sie im Internet oder in Ihrer Apotheke.
Sie mögen es warm, aber Ihr Partner mag es kühl? Die ideale Schlaftemperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 65 und 72 Grad. Um den Unterschied aufzuteilen und den Komfort für Sie beide zu erhöhen, sollten Sie eine Heizdecke für nur eine Seite des Bettes oder eine Bettdecke, die halb aus Daunen und halb aus Baumwolle besteht, in Betracht ziehen.
Oder werfen Sie sie einfach hinein - Ihre Matratze nämlich. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Hightech-Matratzen mit verstellbaren Seiten, mit denen Sie beide Ihren Komfort individuell einstellen können. Einige Unternehmen bieten sogar maßgeschneiderte Matratzen an, die auf die individuellen Bedürfnisse von Ihnen und Ihrem Bettpartner abgestimmt sind.
Diese bewährten Lösungen für einen erholsamen Schlaf sollten Ihnen dabei helfen, die Schuldigen zu finden, die Sie nachts wach halten.
