Aus dem Arztarchiv
Haben Sie schmerzende, kriechende, krabbelnde oder kribbelnde Empfindungen in Ihren Beinen, wenn Sie sich hinlegen oder still sitzen? Das sind die klassischen Symptome einer weit verbreiteten Erkrankung, die als Restless-Legs-Syndrom bezeichnet wird.
Schätzungsweise 5 % bis 15 % der Erwachsenen leiden am Restless-Legs-Syndrom (RLS), und bis zu 19 % der schwangeren Frauen entwickeln RLS-Symptome während der Schwangerschaft. Das Syndrom der unruhigen Beine verursacht keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme, kann aber den Schlaf beeinträchtigen und zu starker Müdigkeit führen. Hier sind Tipps für einen symptomfreien Lebensstil.
8 Tipps zum Dehnen und Bewegen bei unruhigen Beinen
Bewegen Sie sich in der Mittagspause: Nehmen Sie Ihr Sandwich mit zu einem Spaziergang in den Park oder um den Block.
Bringen Sie Ihren Kreislauf - und sich selbst - am Nachmittag in Schwung; joggen Sie ein paar Minuten auf der Stelle.
Trainieren Sie die Macken bei der Arbeit aus: Machen Sie jede Stunde eine 5-minütige Pause - stehen Sie auf, strecken Sie sich, gehen Sie herum.
Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und lindern Sie RLS-Symptome - beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit dem Strecken Ihrer Beine.
Autoreise? Ob als Beifahrer oder Fahrer, bleiben Sie wachsam und locker. Halten Sie oft an, um sich zu strecken.
Entspannen Sie Körper und Geist - und unruhige Beine - mit einer sanften Beinmassage.
Sie gehen auf Geschäftsreise? Bitten Sie um einen Sitz am Gang, wenn Sie fliegen. Bringen Sie dann Ihren Kreislauf in Schwung, indem Sie häufig aufstehen.
Haben Sie die 3-Uhr-Flaute? Lassen Sie den Kaffee weg, stehen Sie auf und machen Sie 5 Minuten lang Beinstreckübungen.
8 Tipps für den Lebensstil zur Linderung des Restless-Legs-Syndroms
In einer Telefonkonferenz? Vor dem Fernseher? Nutzen Sie die Zeit, um Ihren Beinen eine sanfte Massage zu gönnen.
Entspannen Sie sich bei einem heißen Bad. Es entspannt Körper und Seele - und für manche lindert es auch die RLS-Symptome.
Kühlen Sie sich ab: Eispackungen können die unruhigen Beine beruhigen.
Bekommen Sie genug Eisen? Eisenmangel ist eine der Ursachen für RLS. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Nachschlag? Seien Sie vorsichtig mit dem Alkohol. Er kann die RLS-Symptome verschlimmern.
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, um die Symptome zu lindern und eine bessere Nachtruhe zu erreichen.
Entspannungstechniken wie Meditation oder progressive Muskelentspannung können RLS-Symptome lindern.
Bestimmte Medikamente können RLS auslösen. Nehmen Sie Medikamente, einschließlich pflanzlicher Heilmittel, nur auf Anweisung Ihres Arztes ein.
8 Nacht- und Schlaftipps zur Linderung des Restless-Legs-Syndroms
Regelmäßige, moderate Bewegung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Machen Sie einen Spaziergang mit den Kindern, dem Hund oder einem Freund.
Wärmen Sie sich vor dem Schlafengehen auf. Ein Heizkissen kann die Symptome von unruhigen Beinen lindern.
Nehmen Sie es leicht! Moderates Training kann die RLS-Symptome lindern, aber übermäßiges Training kann die Symptome verstärken.
Schlafen Sie heute Nacht etwas besser, indem Sie kurz vor dem Schlafengehen auf Nikotin und Koffein verzichten.
Sie werden besser schlafen und sich besser fühlen, wenn Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten.
Sorgen Sie für einen besseren Schlaf; vermeiden Sie Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie Nickerchen am Tag, um nachts besser zu schlafen.
Zählen Sie Schafe, träumen Sie vor sich hin oder schließen Sie einfach die Augen - aber was auch immer Sie tun, versuchen Sie nicht, sich vor dem Schlafengehen Sorgen zu machen.
Veröffentlicht am 7. März 2007.
