Die Menopause ist eine Phase im Leben einer Frau, in der die Eierstöcke aufhören, die Hormone Östrogen und Progesteron zu produzieren, und der monatliche Menstruationszyklus (die Periode) ausbleibt. Die Menopause ist ein normaler Teil des Alterungsprozesses und markiert das Ende der reproduktiven Jahre einer Frau. Die Menopause tritt typischerweise Ende der 40er bis Anfang der 50er Jahre auf. Sie kann auch zu Schlafproblemen führen.
Wenn die Eierstöcke keine ausreichenden Mengen an Östrogen und Progesteron mehr produzieren (wie in der Menopause), kann der Verlust dieser Hormone verschiedene Symptome hervorrufen, darunter Hitzewallungen (ein plötzliches Wärmegefühl, das sich über den ganzen Körper ausbreitet) und Schweißausbrüche.
Hitzewallungen und Schweißausbrüche können den Schlaf erschweren. Nach Angaben der National Sleep Foundation haben etwa 61 % der Frauen in den Wechseljahren Schlafprobleme, die mit Hitzewallungen zusammenhängen. Schlafprobleme können zu anderen Problemen führen, wie z. B. zu Tagesmüdigkeit.
Behandlungen für menopausenbedingte Schlafprobleme
Es gibt Behandlungen für Schlafprobleme bei Frauen in den Wechseljahren. Einige davon sind:
Verhaltensänderungen
Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, nachts ruhiger zu bleiben und besser zu schlafen.
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Tragen Sie im Bett lockere Kleidung, vorzugsweise atmungsaktive Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle.
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Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und gut belüftet.
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Vermeiden Sie bestimmte Nahrungsmittel, die Schwitzen verursachen können (z. B. scharf gewürzte Speisen), besonders direkt vor dem Schlafengehen.
Weitere Tipps, die den Schlaf in den Wechseljahren verbessern können, sind:
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Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, gehen Sie z. B. jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
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Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.
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Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum.
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Vermeiden Sie Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.
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Vermeiden Sie ein Nickerchen am Tag, denn das kann Sie daran hindern, nachts gut zu schlafen.
Medikamente
Die traditionelle Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden ist die Hormonersatztherapie (HRT). Die HRT ist mit einem geringfügig erhöhten Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs und Blutgerinnseln verbunden. Daher empfehlen Ärzte derzeit, bei mittelschweren bis schweren Wechseljahrsbeschwerden die niedrigstmögliche Dosis und die kürzeste Zeitspanne der HRT zu verwenden und diese regelmäßig mit dem Arzt zu besprechen.
Für Frauen, die sich gegen eine HET entscheiden, können Medikamente, die ursprünglich als Antidepressiva eingesetzt wurden, die Hitzewallungen lindern. Dazu gehören niedrige Dosen von Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil) und Venlafaxin (Effexor). Zwei weitere Medikamente - das Antiepileptikum Gabapentin und das Blutdruckmittel Clonidin - können ebenfalls wirksam sein. Auch die Medikamente Brisdelle (Paroxetin) und Duavee (Östrogene/Bazedoxifen) sind speziell für die Behandlung von Hitzewallungen entwickelt worden.
Alternative Behandlungen für Hitzewallungen
Zu den alternativen Behandlungen, die helfen können, Hitzewallungen in den Wechseljahren zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern, gehören:
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Sojaprodukte, wie Tofu und Sojabohnen. Sojaprodukte enthalten ein pflanzliches Hormon namens Phytoöstrogen, das wie ein schwaches Östrogen wirkt. Studien haben jedoch im Allgemeinen keine signifikante Verringerung von Hitzewallungen durch Sojaprodukte gezeigt.
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Die Traubensilberkerze, eine mehrjährige Pflanze aus der Familie der Hahnenfußgewächse, wurde ebenfalls zur Behandlung von Hitzewallungen eingesetzt. In mehreren Studien erfuhren Frauen in den Wechseljahren, die Traubensilberkerze einnahmen, eine Linderung ihrer Hitzewallungen und Schweißausbrüche, obwohl die meisten dieser Studien von kurzer Dauer waren und unterschiedliche Mengen an Traubensilberkerze aus verschiedenen Quellen verwendet wurden.
Beachten Sie, dass alternative Behandlungsprodukte nicht von der FDA reguliert oder kontrolliert werden und dass der langfristige Nutzen und die Risiken dieser Therapien unbekannt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein alternatives Produkt einnehmen.
Erfahren Sie mehr über die Menopause und erhalten Sie Tipps für einen erholsamen Schlaf.
