Wie kann ich Schlaflosigkeit vorbeugen?
Wenn Ihr Schlafzimmer zu laut oder zu hell ist, tun Sie alles, was Sie können, um eine ruhige, dunkle Umgebung mit ausreichender Belüftung und Luftfeuchtigkeit zu schaffen. Zu trockene Luft kann dazu führen, dass sich die Nasengänge zusammenziehen und Sie sich unwohl fühlen. Das Tragen von Ohrstöpseln und einer Augenklappe hilft, Ablenkungen auszuschließen.
Wenn Sie nachts arbeiten und tagsüber einfach nicht gut schlafen können, fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach einem Wechsel zu einem Tagesjob. Eine Strategie, die bei einigen Menschen, die nachts arbeiten müssen, funktioniert, besteht darin, während der Nachtschicht viel helleres Licht als normal zu installieren und dann eine dunkle Brille zu tragen, wenn sie nach Hause gehen und sich auf den Schlaf vorbereiten. Dies hilft, den zirkadianen Rhythmus zu verändern, so dass sie tagsüber besser schlafen und nachts wacher sind.
