Nicht müde? Aufbleiben
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Auch wenn es eine gute Idee ist, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, wird es Nächte geben, in denen Ihr Gehirn brummt und nicht bereit für den Schlaf ist. In diesem Fall sollten Sie sich noch nicht hinlegen. Ihre rasenden Gedanken könnten zu Schlaflosigkeit führen. Tun Sie stattdessen etwas zur Entspannung, bis Sie sich müde fühlen. Nehmen Sie zum Beispiel ein warmes Bad, oder setzen Sie sich in einen bequemen Sessel und hören Sie leise, beruhigende Musik. So verbringen Sie weniger Zeit im Bett, aber mehr Zeit mit Schlafen.
Schieben Sie das Bezahlen der Rechnungen auf
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Stressige Themen, wie die Arbeit oder Ihre Finanzen, können Ihre Gedanken aufwirbeln. Kümmern Sie sich morgen um die Rechnungen und Emails. Schalten Sie außerdem gruselige oder actiongeladene Filme und das Fernsehen aus - sogar die Nachrichten. Melden Sie sich auch aus den sozialen Medien ab. Ganz gleich, ob Sie sich an einem hitzigen Wortgefecht beteiligen oder es nur ansehen oder lesen, Ihr Geist kommt in Wallung und es wird schwieriger, sich zu entspannen.
Machen Sie eine To-Do-Liste
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Arbeitsprojekte zu beenden, Anrufe zu tätigen, mit den Kindern zu ringen. Es ist schwer, einzuschlafen, wenn Sie versuchen, sich an alles zu erinnern, was Sie nach dem Aufwachen noch tun müssen. Befreien Sie sich von dieser mentalen Last, indem Sie alles zu Papier bringen. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen 5 Minuten Zeit, um alle Aufgaben, die Sie morgens erledigen müssen, aufzuschreiben. So können Sie sie vergessen und schneller einschlafen.
Lassen Sie Ihre Muskeln vollständig entspannen
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Lösen Sie Verspannungen in Ihrem Körper, und es wird Ihnen leichter fallen, stressige Gedanken loszulassen. Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche und lassen Sie Ihren Körper schlaff werden. Atmen Sie ein und atmen Sie tief aus. Dann spannen Sie einen Körperteil nach dem anderen an und lassen ihn los. Beginnen Sie mit den Zehen. Die Fersen können als nächstes kommen, gefolgt von den Knien, den Oberschenkeln, dem Bauch und so weiter. Lassen Sie Ihre Stirn als letztes. Nehmen Sie wahr, wie entspannt sich Ihr Körper anfühlt - und genießen Sie es!
Verlangsamen Sie Ihren Atem und Ihren Geist
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Mit Ihrem Atem haben Sie ein fertiges Werkzeug, um Ihren Körper zu entspannen und die Gedanken zu verlangsamen, die Sie wach halten. Versuchen Sie dies: Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und spüren Sie seinen Rhythmus. Atmen Sie 4 Sekunden lang tief ein und atmen Sie dann lang und langsam aus. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie spüren, wie sich Ihr Herzschlag verlangsamt. Auch Ihre Gedanken sollten sich bald beruhigen.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer bildschirmfreien Zone
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Ihr Telefon, Tablet und andere Bildschirme können Ihren Schlaf stören. Der Grund? Sie geben blaues Licht ab, das Ihrem Körper signalisiert, kein Melatonin mehr zu produzieren, das Hormon, das steuert, wann Sie sich schläfrig fühlen. Stattdessen signalisiert dieses Licht Ihrem Gehirn, dass es wach bleiben soll. Ganz zu schweigen von dem nächtlichen Klingeln und Brummen, das Sie aus dem friedlichen Schlummer reißen kann. Der beste Weg zu einem besseren Schlaf ist, Computer, Fernseher und, ja, auch das Handy aus dem Schlafzimmer zu verbannen.
Meditieren Sie
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Wenn Sie lernen, Ihren Geist bei Bedarf zu beruhigen, werden Sie nachts leichter einschlafen können. Wenn Sie neu in der Meditationspraxis sind, hilft es, einen Punkt zu finden, auf den Sie sich konzentrieren können. Das kann das Geräusch Ihres Atems sein oder ein einfacher Satz, den Sie in Ihrem Kopf wiederholen, z. B. "Ich bin in Frieden". Am Anfang fällt es Ihnen vielleicht schwer, Ihre Gedanken auszublenden. Es ist in Ordnung, nach ein oder zwei Minuten aufzuhören - aber versuchen Sie es in der nächsten Nacht erneut. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, länger zu meditieren.
Rufen Sie Ihre Sorgen heraus
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Wenn sie in deinem Kopf festsitzen, können Sorgen und "Was wäre wenn?" unkontrolliert wachsen. Sprechen Sie sie laut aus, und vielleicht verschwinden sie dann einfach. Sie können diese Taktik zunächst ausprobieren: Beginnen Sie, die Buchstaben des Alphabets in Ihrem Kopf aufzusagen. Wenn Sie ein paar Buchstaben aufgeschrieben haben, sprechen Sie etwas laut aus. Haben Sie bemerkt, dass Ihr ABC ins Stocken geraten ist? Das kann passieren, wenn Sie Ihren Sorgen eine Stimme geben.
Kanalisieren Sie Ihren inneren Yogi
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Viele Menschen sagen, dass Yoga ihnen hilft, besser zu schlafen. Versuchen Sie die "Kinderstellung" vor dem Schlafengehen. Knien Sie sich auf den Boden und stellen Sie die großen Zehen zusammen. Spreizen Sie die Knie hüftbreit und senken Sie die Brust auf die Oberschenkel. Lassen Sie Ihre Stirn den Boden berühren. Haben Sie Hüft- oder Knieprobleme? Versuchen Sie stattdessen die "Leichenstellung". Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gespreizt und die Arme entspannt an den Seiten. Atmen Sie aus und spüren Sie, wie Sie auf den Boden sinken. Bleiben Sie in beiden Posen für 3-5 Minuten.
Machen Sie sich Sorgen
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Spoiler-Alarm: Sie werden nicht in der Lage sein, alle Ihre Sorgen für immer loszuwerden. Je mehr du dir sagst, dass du dich nicht stressen sollst, desto mehr wirst du es wahrscheinlich tun. Was helfen kann, ist, eine "Sorgenzeit" in Ihren Tag einzuplanen. Wählen Sie ein kleines Zeitfenster, in dem Sie ruhig sitzen. Lassen Sie sich alle Dinge durch den Kopf gehen, die Sie beunruhigen, und überlegen Sie, wie Sie diese Probleme lösen könnten. Sie werden feststellen, dass Sie sich dadurch weniger Sorgen machen - und besser schlafen können.
