Was es nicht ist
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Vielleicht sind Sie regelmäßig bis spät in die Nacht unterwegs, weil Sie eine gute Party lieben, und jetzt (Überraschung!) sind Sie müde. Oder Sie sind bis in die frühen Morgenstunden im Büro, um bei der Arbeit voranzukommen. Das sind keine Beispiele für Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit liegt vor, wenn du nicht einschlafen kannst, obwohl du es möchtest, oder wenn du nicht lange genug durchschlafen kannst.
Stress
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Ereignisse wie der Verlust des Arbeitsplatzes oder der Tod eines geliebten Menschen führen oft zu schlaflosen Nächten. Ihr Arzt könnte dies als akute Schlaflosigkeit bezeichnen, solange sie innerhalb weniger Nächte von selbst wieder verschwindet. Langfristige Sorgen sowie Angstzustände, Panikattacken und PTBS können zu chronischer Schlaflosigkeit führen, die schwerwiegender ist.
Unregelmäßige Schlafzeiten
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Eine durcheinander geratene innere Uhr kann Sie wach halten, wenn es Zeit fürs Bett ist. Vielleicht ist das das Ergebnis einer unregelmäßigen Schlafenszeit, eines langen Flugs aus einer anderen Zeitzone, einer Nachtarbeit oder eines Schichtwechsels in Ihrem Job. Manche Menschen haben einfach einen anderen zirkadianen Rhythmus, der sie aus dem Takt bringt, so dass es ihnen schwerfällt, zu "normalen" Zeiten zu schlafen.
Geisteskrankheit
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In mehr als der Hälfte der Fälle spielt eine gestörte psychische Verfassung eine Rolle. Menschen mit Depressionen leiden viel häufiger an Schlafproblemen, einschließlich Schlaflosigkeit. Das Gleiche gilt für Menschen mit Angstzuständen, bipolaren Störungen und Zwangsstörungen. Die Art und Weise, wie Ihr Schlaf beeinträchtigt ist, kann Hinweise auf die Art der Erkrankung geben. Es ist nicht ungewöhnlich, dass bei Ihnen eine psychische Störung diagnostiziert wird, nachdem Sie wegen Schlaflosigkeit Hilfe gesucht haben.
Atemprobleme
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Starkes Schnarchen könnte auf eine Schlafapnoe hindeuten, die Ihre Atmung unterbricht und Sie in einer einzigen Nacht Hunderte Male aufwecken kann. Vielleicht erinnern Sie sich nicht daran, aber Sie fühlen sich am nächsten Tag vielleicht groggy. Manchmal hängt es mit Ihrem Gewicht zusammen, aber nicht immer. Auch nasale Allergien und Asthma können Ihre Atmung beeinträchtigen. Ein Arzt kann Sie auf diese Krankheiten testen und Ihnen helfen, sie zu kontrollieren und zu behandeln.
Demenz
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Neben dem Gedächtnisverlust können Alzheimer und andere Formen der Demenz manche Menschen unruhig machen, wenn man normalerweise erwartet, dass sie schlafen. Dies wird als "Sonnenuntergangssyndrom" oder "Sundowning" bezeichnet. Die betroffene Person kann um die Schlafenszeit herum verwirrt, ängstlich, unruhig oder aggressiv sein und anfangen, auf und ab zu gehen, zu schaukeln oder sogar wegzulaufen. Manchmal lässt dieses Verhalten nach, aber manchmal hält es den Betroffenen die ganze Nacht wach.
Schmerz
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Ob durch Arthritis, chronische Rückenprobleme, Fibromyalgie, Krebs oder eine andere Erkrankung - Schmerzen können Sie daran hindern, friedlich einzuschlafen oder Ihre Ruhe zu stören. Erschwerend kommt hinzu, dass Schlaflosigkeit die Schmerzen noch verstärken kann, wodurch ein Kreislauf entsteht. Möglicherweise müssen Sie die Symptome getrennt von der Krankheit behandeln, die ihnen zugrunde liegt.
Juckreiz
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Bei Krankheiten wie Schuppenflechte und Ekzemen kann Ihre Haut so stark brennen und jucken, dass Sie an nichts anderes mehr denken können. Kein noch so großes Schäfchenzählen kann Sie ablenken. Und wenn Sie dann doch einschlafen, kratzen Sie sich vielleicht so stark, dass Sie wieder aufwachen! Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haut zu beruhigen. Wenn du nicht weißt, was den Juckreiz verursacht, gehst du am besten zu deinem Arzt.
Parkinson-Krankheit
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Menschen mit dieser Krankheit neigen dazu, weniger zu schlafen und häufiger aufzuwachen als andere Menschen in einem ähnlichen Alter. Die Krankheit stört die Signalübertragung im Gehirn und in den Nerven, und es ist wahrscheinlicher, dass man an Schlafapnoe leidet und zum Pinkeln aufstehen muss. Die Erkrankung scheint auch die wichtige REM-Schlafphase zu stören. Auch Angstzustände und Depressionen können zu Schlafproblemen führen. Medikamente, die beim Einschlafen helfen, können bei manchen Parkinson-Patienten jedoch zusätzliche Verwirrung stiften.
Menopause
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Normalerweise stellt der Körper einer Frau im mittleren Alter langsam die Produktion von Progesteron und Östrogen ein. Die Verschiebung des Hormongleichgewichts sowie andere Veränderungen, die in dieser Zeit typischerweise im Leben auftreten, können dazu führen, dass Sie empfindlicher auf Dinge wie Stress reagieren, die den Schlaf beeinträchtigen. Schwere Hitzewallungen - Adrenalinschübe, die Ihre Körpertemperatur in die Höhe treiben - können so unangenehm sein, dass Sie schweißgebadet aufwachen, manchmal sogar mehrmals pro Nacht.
PMS
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Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) und der schwereren prämenstruellen Dysphorie (PMDD) haben oft Schlafprobleme. Dies geschieht meist kurz vor oder während der Periode. Hormonelle Veränderungen können die Körpertemperatur und die Produktion des für den Schlaf wichtigen Hormons Melatonin beeinflussen. Auch Stimmungsschwankungen aufgrund von PMS oder PMDD können es erschweren, gut zu schlafen.
Verdauungsprobleme
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Magen-Darm-Erkrankungen wie das entzündliche Darmsyndrom (IBS) und die gastroösophageale Reflexkrankheit (GERD) werden ebenfalls mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Etwa 55 % der Menschen mit GI-Problemen geben an, unter Schlaflosigkeit zu leiden. Im Vergleich dazu sind es nur 20 % der Menschen ohne GI-Probleme. Wir wissen nicht, ob dies daran liegt, dass die Verdauungssymptome Sie wach halten, dass Schlafmangel die GI-Probleme verschlimmert oder an beidem.
Schwangerschaft
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Die meisten Frauen - 78 % - haben irgendwann während ihrer Schwangerschaft Schlafprobleme. Dafür gibt es viele Gründe, darunter:
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Hormonelle Veränderungen
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Häufigerer Harndrang
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Sodbrennen oder Übelkeit
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Schwierigkeiten, es sich bequem zu machen
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Rückenschmerzen oder Beinkrämpfe
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Angstzustände
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Lebhafte Träume
Ausreichend Schlaf ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schlafprobleme haben.
Medikamente
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Medikamente gegen Allergien, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schilddrüsenprobleme und Depressionen - insbesondere SSRIs wie Fluoxetin (Prozac) - können Schlaflosigkeit verursachen. Auch Medikamente gegen ADHS und die Parkinson-Krankheit können Sie wach halten, ebenso wie das Pseudoephedrin, das in vielen frei verkäuflichen abschwellenden Mitteln enthalten ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Anpassung oder Änderung Ihrer Medikamente, wenn Sie glauben, dass sie Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Primäre Schlaflosigkeit
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Das bedeutet, dass es anscheinend nichts an Ihrer Umgebung, Ihrer körperlichen Gesundheit oder Ihrem geistigen Wohlbefinden gibt, was Schlafprobleme verursachen könnte. Ärzte vermuten, dass das Gehirn mancher Menschen einfach wacher - zu wach - bleibt, wenn sie eigentlich schlafen sollten. Es ist noch nicht klar, aber dies könnte das Ergebnis eines physischen, möglicherweise genetischen Unterschieds im Gehirn sein. Die Wissenschaftler untersuchen weiterhin die möglichen Ursachen.
Was Schlaflosigkeit mit Ihnen macht
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Schlafmangel kann Sie launisch, launisch, ängstlich und depressiv machen. Es kann auch schwieriger sein, klar zu denken oder sich an Dinge zu erinnern. Und es ist wahrscheinlicher, dass Sie im Auto oder anderswo einen Unfall haben, bei dem Sie oder jemand anderes verletzt werden könnten. Schlaflosigkeit wird auch mit Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Was helfen kann
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Um Ihren Schlafzyklus in Gang zu bringen, sollten Sie mit Ihrem Schlafzimmer beginnen. Es sollte dunkel, ruhig, sicher, bequem und kühl sein. Vermeiden Sie Koffein; selbst in normalen Dosen kann es zu Schlaflosigkeit führen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, lesen Sie oder machen Sie leichte Dehnübungen. Vermeiden Sie laute Aktivitäten und schwierige Diskussionen sowie schwere, fettige Speisen. Bewegen Sie sich früher am Tag und tanken Sie morgens etwas Sonnenlicht.
