Denken Sie daran, wie leicht es für ein Baby oder ein kleines Kind ist, einzuschlafen. Wir werden mit dem Instinkt geboren, uns zu entspannen und zu schlafen, wenn unser Körper oder Geist eine Pause braucht. Im Laufe der Jahre wird es notwendig, diesen natürlichen Drang nach Ruhe zu kontrollieren und sogar zu unterdrücken, denn wir müssen wachsam bleiben, wenn wir die Schule besuchen, einen Beruf erlernen, zur Arbeit gehen oder uns um eine Familie kümmern. Viele Menschen verbringen Jahre damit, sich darauf zu konditionieren, trotz Müdigkeitsgefühlen gute Leistungen zu erbringen. Niemand würde bestreiten, dass das Unterdrücken von Müdigkeit eine notwendige Fähigkeit sein kann, aber es kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, tatsächlich "loszulassen" und zu entspannen, wenn wir die Zeit dafür finden.
Entspannung ist auch eine ganz individuelle Aktivität. Ein Nickerchen oder einfach nur Nichtstun ist vielleicht Ihre Vorstellung von Entspannung, aber dieses Maß an Untätigkeit könnte jemand anderen in den Wahnsinn treiben. Andere entspannen sich, indem sie Sport treiben oder sich körperlichen Herausforderungen stellen, aber manche Menschen würden diese Aktivitäten als stressig empfinden. Was auch immer Sie unter Entspannung verstehen, die folgenden Tipps können Ihnen helfen, die verloren gegangenen Entspannungsfähigkeiten wieder zu erlernen und zurückzugewinnen:
Gönnen Sie sich eine Auszeit. Grübeln Sie nicht länger über berufliche oder persönliche Probleme oder Aufgaben nach. Wenn es Ihnen hilft, machen Sie eine Liste mit Aufgaben und Projekten und legen Sie sie während Ihrer Entspannungszeit beiseite. So müssen Sie nicht befürchten, dass Sie nach der Pause etwas vergessen oder vernachlässigen.
Entscheiden Sie, ob Sie an einem strukturierten Entspannungsprogramm interessiert sind, z. B. an Meditations-, Yoga- oder Kampfsportkursen. Manche finden diese Art von Training hilfreich, andere haben vielleicht das Gefühl, dass es ihren Stress noch verstärkt.
Versuchen Sie einige kurze, einfache Techniken wie Muskelentspannung oder Meditation.
Praktizieren Sie andere positive Gesundheitsgewohnheiten wie Sport und gesunde Ernährung. Je gesünder Ihr Körper ist, desto besser kann er in allen Bereichen funktionieren, auch in der Entspannung. Ein erschöpfter, "ausgebrannter" Zustand wird keine erholsame oder stärkende Entspannung bewirken.
Zwingen Sie sich, wenn nötig, zu einer emotionalen "Auszeit" zur Entspannung. Üben Sie zu Beginn, stressige Gedanken und Bilder für einige Minuten auszublenden. Imaginationsübungen (Visualisierung einer beruhigenden oder angenehmen Umgebung) können helfen, Ihre Gedanken umzulenken.
Nehmen Sie Hilfe an. Sprechen Sie mit einer nahestehenden Person oder einem Berater über Ihren Stress. Allein der Akt des Mitteilens kann ein dringend benötigtes Ventil für Ärger und Frustration sein.
Setzen Sie Entspannung nicht immer mit Schlaf gleich. Besonders wenn Sie unter stressbedingter Schlaflosigkeit leiden, kann ein Nickerchen am Tag Ihre Nächte nur noch wacher machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Tätigkeit, die Ihnen Freude bereitet.
Denken Sie daran, dass die beste Form der Entspannung darin besteht, etwas zu finden und sich an etwas zu beteiligen, das Ihnen Freude bereitet - sei es allein oder mit anderen, sitzend oder aktiv, zielgerichtet oder ziellos - finden Sie, was immer es ist, das Ihnen Entspannung und Frieden bringt.
