Aus den Archiven der Ärztin
"Ich war schon immer eine Nachteule", gesteht Alanis Morissette, die siebenfache Grammy-Preisträgerin, die 1995 mit ihrem erfolgreichen Debütalbum Jagged Little Pill zu internationalem Ruhm gelangte. "Früher dachte ich, Kreativität sei damit verbunden, dass man bis 4 Uhr morgens Kerzen anzündet. Aber ich habe lernen müssen, dass Kreativität auch mitten am Nachmittag stattfinden kann."
Dieser Zeittausch kommt nicht von einem neu entdeckten Wunsch, ein Frühaufsteher zu werden. Morissette, 36, ist im dritten Schwangerschaftsdrittel - sie wird in den nächsten Tagen einen Sohn mit ihrem neuen Ehemann Mario "MC Souleye" Treadway zur Welt bringen (Stand: Redaktionsschluss) - und es ist ihr körperlich unmöglich, so spät noch zu arbeiten.
"Mein Körper hat einfach abgeschaltet", sagt sie reumütig und erinnert sich daran, wie sie vor der Schwangerschaft an einem einzigen Tag mehrere Fernsehprojekte (Weeds, Nip/Tuck) entwickelt oder bearbeitet hat, an einem neuen Album gearbeitet hat, ihr erstes Buch geschrieben hat (philosophische Betrachtungen treffen auf einen Foto-Essay-Reisebericht), ihr berühmtes Gesicht für eine Reihe von Wohltätigkeitsorganisationen zur Verfügung gestellt hat (Umwelt, Essstörungen, Rettung von Haiti), für einen weiteren Marathon trainiert hat (sie hat bereits an zwei teilgenommen), durch Talkshows getourt ist (im August war sie zu Gast bei Chelsea Lately auf E! im letzten August); und, um das Ganze abzurunden, "diese 43 Anrufe zu beantworten" - und das alles, während sie eine hingebungsvolle Frischvermählte spielt.
Alanis' Schlaflosigkeit
Lange bevor sie ihrem Rockstar-Resümee den Zusatz "Schauspieler/Schriftsteller" hinzufügte, jammte sie auf der ganzen Welt in ausverkauften Arenen und Nachtclubs vor jubelnden Fans, was, wie jeder Künstler bestätigen kann, zu einer schlechten Nachtruhe führt.
"Es ist nicht ungewöhnlich, dass ich mitten in der Nacht aufstehe", stimmt Morissette zu. Zunächst einmal ist da der Adrenalinstoß bei der Show selbst. Dann folgen die fröhlichen Stunden danach, in denen man sich ausruht, oft mit Mahlzeiten nach Mitternacht, die man erst einmal verdauen muss. Und dann ist da noch das Schlafen in einem überfüllten Tourbus auf dem Weg zum Ziel.
"Ich habe schon seit einiger Zeit ein Problem mit Schlaflosigkeit", gibt Morissette zu und fügt hinzu, dass die Unannehmlichkeiten der späten Schwangerschaft diesen Zustand nur noch verschlimmert haben. Und obwohl sie ziemlich gelassen damit umgeht - "ich habe mich der Erfahrung" der Schwangerschaft hingegeben - ist sie gezwungen, ihre Nächte und Tage neu zu bewerten.
Neue Schlafgewohnheiten etablieren
Es ist nicht damit getan, einfach mit den Fingern zu schnippen, um eingefahrene Gewohnheiten zu ändern, sagt Jodi Mindell, PhD, stellvertretende Direktorin des Sleep Center am Children's Hospital of Philadelphia, auch wenn der Sänger nicht mehr unterwegs ist. "Aber es ist nie zu spät, eine neue Schlafenszeit-Routine einzuführen", sagt sie.
Morissette hat genau das getan. Vorbei sind die Zeiten, in denen sie Texte schrieb oder an ihrem Buch arbeitete, während der Rest der Welt schlief. Jetzt geht sie früher ins Bett, jeden Abend zur gleichen Zeit, ein Ritual, das Mindell empfiehlt.
Morissette isst außerdem etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Eiweiß und etwas Obst, ein weiterer Trick, den Mindell empfiehlt. Ein weiterer Ratschlag von Mindell: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort, dekorieren Sie es in beruhigenden oder neutralen Farben und halten Sie die Raumtemperatur auf einem kühlen Niveau.
Vor allem aber - und das ist vielleicht das Schwierigste für selbsternannte Workaholics" wie Morissette - sollten Sie sich 60 Minuten vor dem Schlafengehen von jeglicher Art von Elektronik fernhalten - Computer, iPads - die das Gehirn nur stimulieren.
"Ich wache immer noch um 3 Uhr morgens auf", lacht Morissette. "Wenn ich mich zu lange hin und her wälze, stehe ich für eine Weile auf und mache ein oder zwei Stunden lang etwas Produktives. Aber ich habe Glück. Wenn ich wieder ins Bett gehe, kann ich den Wecker einfach ausschalten - und dann so lange schlafen, wie ich will."
