Es ist nicht einfach, ruhig zu schlafen, wenn Ihr Bauch im Weg ist. Wenn Sie früher auf dem Bauch geschlafen haben, müssen Sie jetzt die Schlafposition wechseln, um Ihrem wachsenden Bauchumfang Rechnung zu tragen.
Beste Schlafpositionen
Was ist die sicherste Schlafposition während der Schwangerschaft? Nach dem fünften Monat ist der Rücken definitiv nicht mehr die beste Position. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird zusätzlicher Druck auf die Aorta und die untere Hohlvene ausgeübt, die Blutgefäße, die hinter dem Bauch verlaufen und das Blut von den Beinen und Füßen zum Herzen zurückführen. Der Druck auf diese Gefäße kann die Blutzirkulation in Ihrem Körper - und bei Ihrem Baby - verlangsamen.
Nicht Rücken oder Bauch.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen, fällt Ihnen das Atmen vielleicht schwerer. Und da Ihr Bauch auf Ihren Darm drückt, wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann diese Position auch zu Bauchbeschwerden führen.
Wie wäre es, auf dem Bauch zu schlafen? Auch das ist keine gute Idee. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, drückt Ihr Bauch auf Ihre wachsende Gebärmutter - ganz zu schweigen von Ihren aufgeblähten Brüsten.
Links ist am besten.
Im Moment ist die Seitenlage am sichersten für Ihre Babys. Außerdem ist es für Sie bequemer, wenn Ihr Bauch wächst.
Ist eine Körperseite zum Schlafen besser geeignet als die andere? Experten empfehlen, auf der linken Seite zu liegen. Das verbessert die Durchblutung und erleichtert den Weg des nährstoffreichen Blutes von Ihrem Herzen zur Plazenta, um Ihr Baby zu ernähren. Auf der linken Seite zu liegen, verhindert auch, dass das zunehmende Körpergewicht zu stark auf die Leber drückt. Obwohl beide Seiten in Ordnung sind, ist die linke definitiv die beste.
Tipps zur Positionierung
Hier finden Sie einige weitere Tipps zur Lagerung, die Ihnen helfen, es bequemer zu haben und Ihr Baby zu schützen, während Sie während der Schwangerschaft schlafen:
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Für mehr Unterstützung von Bauch und Rücken: Legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch oder zwischen Ihre Knie. Kaufen Sie ein spezielles, extralanges Schwangerschaftskissen, oder verwenden Sie einfach eines, das Sie zu Hause im Schrank haben. Wenn Sie ein Kissen unter Ihren Körper legen, können Sie sich auf die Seite legen und verhindern, dass Sie auf den Bauch oder Rücken rollen.
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Bei Kurzatmigkeit: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Seite, um Ihren Brustkorb anzuheben.
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Bei Sodbrennen: Stützen Sie das Kopfende des Bettes ein paar Zentimeter mit Büchern oder Blöcken auf. Das hilft, die Säure im Magen zu halten, damit sie nicht die Speiseröhre hinaufbrennt.
Geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie sich im Schlaf auf die Seite oder auf den Rücken drehen. Es ist besser, wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich dorthin zu bewegen, wo er sich am wohlsten fühlt, als zu versuchen, alle paar Minuten aufzuwachen, um auf Ihrer Seite zu bleiben. Sie brauchen so viel Schlaf, wie Sie jetzt bekommen können. Sie werden die zusätzliche Ruhe zu schätzen wissen, wenn Ihre Babys Sie um Mitternacht (und um 1 Uhr oder 2 Uhr nachts) zum Füttern wecken.
