Es ist nicht leicht, ruhig zu schlafen, wenn Ihr Bauch im Weg ist. Wenn Sie früher auf dem Bauch geschlafen haben, müssen Sie jetzt die Schlafposition wechseln, um Ihrem wachsenden Körperumfang gerecht zu werden.
Beste Schlafpositionen
Was ist die sicherste Schlafposition während der Schwangerschaft? Nach dem fünften Monat ist der Rücken definitiv nicht mehr die beste Position. Das sind die Blutgefäße, die hinter der Gebärmutter verlaufen und das Blut von den Beinen und Füßen zum Herzen zurückführen. Der Druck auf diese Gefäße kann die Blutzirkulation in Ihrem Körper - und bei Ihrem Baby - verlangsamen.
N
n Rücken oder Bauch.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen, fällt Ihnen das Atmen möglicherweise schwerer. Und da Ihr Bauch auf Ihren Darm drückt, wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann diese Position auch zu Bauchbeschwerden führen.
Wie wäre es, auf dem Bauch zu schlafen? Auch das ist keine gute Idee. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, drückt Ihr Bauch auf Ihre sich ausdehnende Gebärmutter - ganz zu schweigen von Ihren sich aufblähenden Brüsten.
Links ist am besten.
Im Moment ist die Seitenlage am sichersten für Ihr Baby. Außerdem ist es für Sie bequemer, wenn Ihr Bauch wächst.
Ist eine Körperseite zum Schlafen besser geeignet als die andere? Experten empfehlen, auf der linken Seite zu liegen. Das verbessert die Durchblutung und erleichtert den Weg des nährstoffreichen Blutes von Ihrem Herzen zur Plazenta, um Ihr Baby zu ernähren. Außerdem verhindert die linke Seite, dass Ihr zunehmendes Körpergewicht zu stark auf Ihre Leber drückt. Beide Seiten sind in Ordnung, aber links ist am besten.
Tipps zur Positionierung
Hier finden Sie einige weitere Tipps zur Lagerung, die Ihnen helfen, es bequemer zu haben und Ihr Baby zu schützen, während Sie während der Schwangerschaft schlafen:
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Für mehr Unterstützung von Bauch und Rücken: Legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch und zwischen Ihre Knie. Kaufen Sie ein spezielles, extralanges Schwangerschaftskissen, oder verwenden Sie einfach eines, das Sie zu Hause im Schrank haben. Ein Kissen unter Ihrem Körper kann Ihnen helfen, auf der Seite zu bleiben und zu verhindern, dass Sie auf den Bauch oder Rücken rollen.
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Bei Kurzatmigkeit: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Seite, um Ihren Brustkorb anzuheben.
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Bei Sodbrennen: Stützen Sie das Kopfende des Bettes ein paar Zentimeter mit Büchern oder Blöcken auf. Das hilft, die Säure im Magen zu halten, damit sie nicht die Speiseröhre hinaufbrennt.
Geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie sich im Schlaf auf die Seite oder auf den Rücken drehen. Es ist besser, wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich dorthin zu bewegen, wo er sich am wohlsten fühlt, als zu versuchen, alle paar Minuten aufzuwachen, um auf Ihrer Seite zu bleiben. Sie brauchen so viel Schlaf, wie Sie jetzt bekommen können. Sie werden die zusätzliche Ruhe zu schätzen wissen, wenn Ihr Baby anfängt, Sie zu den mitternächtlichen Fütterungen (und den Fütterungen um 1 und 2 Uhr nachts) zu wecken.
