Nach der Geburt eines Babys zu sich selbst finden

Sie: von A bis Z

Aus den Archiven des Arztes

Als schwangere Frau strecken die Menschen ihre Hände nach Ihnen aus; Sie sind wie ein Magnet. Sobald das Baby auf der Welt ist, verlagert sich der Fokus auf das Kind. Wie können Sie in einem Sturm neuer Verantwortlichkeiten Ihren Kern wiederentdecken und pflegen?

Alles beginnt mit dem positiven Schwangerschaftstest, so Jennifer Louden, Autorin von The Pregnant Woman's Comfort Book: A Self-Nurturing Guide to Your Emotional Well-Being During Pregnancy. "Eine Schwangerschaft bietet Frauen Zeit, sich selbst zu schätzen und zu pflegen", sagt Louden. "Wenn man ein Kind hat, ist es schwer, sich daran zu erinnern, wer man ist. Man braucht ein gefestigtes Selbstbewusstsein, um die eigene Mitte zu bewahren."

Bedeutet das, sich einen Meditationsraum einzurichten - komplett mit New-Age-Musik - und jeden Tag eine Stunde für sich selbst zu reservieren? Als ob das passieren würde, lacht Louden. Das Wichtigste ist, sagt sie, dass man sich die Erlaubnis gibt, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. So vieles und so viele wertvolle Menschen hängen davon ab, ob man dazu in der Lage ist.

Quick Boosts von A bis Z

A steht für Apfel und andere saftige Früchte. Essen Sie jeden Tag welche und benutzen Sie einen Teller. Kaufen Sie Kiwi für sich selbst, auch wenn sie sonst niemand in Ihrer Familie mag. A steht auch für Bauchmuskeln. Es schadet nie, sich bewusst darum zu bemühen, sie anzuspannen, selbst beim Einschlafen, sagt Denise Austin, Star von Denise Austin's Fit and Light auf Lifetime TV.

B steht für Schönheit, vernachlässigen Sie Ihre nicht. Kaufen Sie neue Kosmetika und Parfüm.

C steht für den Schnitt. Gönnen Sie sich einen guten Haarschnitt - vielleicht, während die Kinder beim Babysitter sind.

D steht für Entrümpeln. Ein 52-maliges Aufräumen im Uhrzeigersinn einmal am Tag wirkt Wunder für den Geist. Weitere schnelle Aufräumtipps finden Sie unter www.overhall.com.

E steht für Bewegung. Austin rät von Pilates während der Schwangerschaft ab, empfiehlt das Programm aber für die Zeit danach.

F steht für feine Wäsche. Sie sollten nicht auf Mickey und Minnie Laken schlafen. Ihr Bett (und Ihr Schlaf) ist im Moment zu wichtig.

G ist für Erwachsene. Haben Sie keine Angst, Leute einzuladen und zu sagen: "Diesmal keine Kinder". G steht auch für Kurzurlaube, wieder ohne Nachwuchs.

H steht für heißen Tee. Großbritannien überstand den Blitzkrieg, indem es ihn trank.

I steht für "Du". Was machst du am liebsten? Gartenarbeit, lesen, Mountainbike fahren? "Mutter" hat zwar kein "I", aber ohne "I" kann man nicht "interessant" schreiben oder sein.

J steht für Baby Jogger, ein Laufgerät, das Ihnen hilft, nach der Geburt Ihres Kindes wieder in Form zu kommen. Austin sagt, wenn Sie sich einen guten Jogger leisten können, sollten Sie zugreifen.

K steht für Kätzchen. Nein, Haustiere müssen nicht verbannt werden. Sie können sogar Ihren Blutdruck senken. (Achten Sie nur darauf, dass Sie das Katzenklo während der Schwangerschaft meiden).

L steht für Liebe. Vielleicht sind Sie so vernarrt wie noch nie zuvor. Schwelgen Sie darin.

M steht für Massage. Suchen Sie sich während der Schwangerschaft einen Massagetherapeuten, der für die Behandlung von Schwangeren ausgebildet ist (es gibt sogar Tische mit Bauchlöchern, sagt Louden). M steht auch für Filme. Warten Sie nicht auf das Video, sondern engagieren Sie einen Sitter. Und M steht für Musik. Lassen Sie Ihren Ehepartner eine Kassette mit Ihren Lieblingsliedern aufnehmen und abspielen.

N steht für Nein. Lernen Sie, es zu sagen, wenn Sie sich überlastet fühlen. "Nein, du kannst mich jetzt nicht besuchen." "Nein, ich kann nicht in diesem Ausschuss mitarbeiten." Sie werden sehen - Sie werden einen Rhythmus entwickeln.

O steht für Out. Gehen Sie hin! Machen Sie jeden Dienstagabend zu einem Date mit Ihrem Ehepartner.

P steht für Pediküre. Katy Santesteban, eine Sozialarbeiterin aus Phoenix, die vor kurzem einen 9 Pfund schweren Jungen zur Welt gebracht hat, entwickelte eine Pediküre-Angewohnheit, als sie ihre Füße nicht mehr sehen konnte. Sie hat nicht vor, sie in nächster Zeit aufzugeben.

Q steht für ruhig. Eine Mutter bot ihren Kindern immer einen Vierteldollar an, wenn sie 15 Minuten lang still sein könnten. Sie flüsterten und kicherten und schauten auf die Uhr, aber es half - und sie lernten, die Zeit abzulesen.

R steht für Religion. Viele Kirchen und Synagogen haben "Schrei-Räume", in denen man den Gottesdienst auch dann genießen kann, wenn das Baby wählerisch ist oder gefüttert werden muss. Einige Kirchengemeinden bieten sogar Babysitting an.

S steht für Snuggles. Austin benutzt ihr Baby als Gegengewicht, um Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen. Sie geht nie ins Fitnessstudio, sagt sie - und das Baby liebt es. S steht auch für Schuhe. Vielleicht macht es Ihnen keinen Spaß, Umstandskleidung und "After"-Kleidung zu kaufen, aber Schuhkauf ist ein universelles Vergnügen (Sie können sich sogar hinsetzen).

T steht für das Altbewährte. Erinnern Sie sich noch an die heimlichen Vergnügen wie Schaumbäder, Schokolade und Seifenopern? Nur zu - Sie sind vielleicht nicht lange genug von der Arbeit weg, um wirklich süchtig zu werden.

U steht für Verständnis dafür, dass Ihr Partner auch "Aufmerksamkeit" braucht - und das könnte auch Ihnen Spaß machen.

V steht für Visualisierung. Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine ruhige, beschwingte Geburt und wären eine lachende, lustige Mutter mit sauberem Haar.

W steht für Spaziergänge. Keine Ausrüstung erforderlich. Austin begann während der Schwangerschaft, mit ihren Freundinnen spazieren zu gehen, und setzt diese Tradition fort. Sie und ihr Mann nehmen das Baby auch jeden Abend im Kinderwagen mit. Denken Sie daran, dass sie als Fitness-Star nur sechs Wochen nach der Geburt jedes ihrer Babys in einem Trikot herumlaufen musste!

X steht für eXcellent adventure. Nimm dir Zeit, dich einmal am Tag umzusehen und die amüsante, seltsame Reise zu sehen, auf der du dich befindest. Sie wird nicht ewig dauern, auch wenn es im Moment so aussehen mag.

Y steht für Yoga. Es ist entspannend und gut für die knarrenden Gelenke. Einige Zentren bieten sogar Kinderbetreuung an.

Z steht für "Zzzzz". Versuchen Sie, reichlich zu schlafen, auch wenn Sie ein Schild an die Tür hängen und ein Nickerchen machen müssen, wenn Ihre kleinen Lieblinge schlafen.

"Schauen Sie ab und zu bei sich selbst vorbei", rät Louden. Wenn Sie sich egozentrisch und schamlos sybaritisch fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Weitere wichtige Informationen für Frauen finden Sie unter www.comfortqueen.com.