Kinder brauchen keine Diäten, keine radikalen Abnehmpläne und keine extremen Workouts. Es sind die kleinen Dinge, die sie jeden Tag tun, die den größten Unterschied ausmachen.
Mit den richtigen Gewohnheiten können Sie Ihr Kind auf einem gesunden Gewicht halten oder ihm helfen, abzunehmen, wenn es ein paar Pfunde mehr hat. Der Schlüssel liegt darin, gute Entscheidungen als Teil des Lebens für die ganze Familie zu treffen - einschließlich der Eltern.
Gesunde Angewohnheit 1: Essen Sie als Familie zu Abend.
Forschungsergebnissen zufolge ernähren sich Familien, die gemeinsam essen, oft gesünder und leiden seltener an Fettleibigkeit.
Und warum? Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie die Kontrolle über den Speiseplan, so dass es für alle leichter ist, gesund zu essen. Und wenn Kinder alleine essen - vor allem, wenn sie vor dem Fernseher sitzen - achten sie vielleicht nicht darauf, was und wie viel sie essen, was es leicht macht, sich zu überessen.
Ihr Kind mag vielleicht nicht immer alles mögen, was Sie ihm auf den Teller legen, aber hören Sie nicht auf, die nahrhaften Sachen zu servieren. Je mehr Kinder sehen, dass Sie und andere Familienmitglieder ein bestimmtes Lebensmittel essen, desto eher werden sie es probieren. Servieren Sie den Brokkoli weiter und genießen Sie ihn, dann werden sie schon bald mit an Bord sein.
Gesunde Angewohnheit 2: Schalten Sie den Bildschirm aus.
Wenn Kinder zu viel Zeit vor dem Fernseher verbringen, Videospiele spielen oder sich mit dem Smartphone ablenken, ist es wahrscheinlich, dass sie das tun, anstatt etwas Gesünderes zu tun, wie z. B. sich zu bewegen oder ausreichend zu schlafen. Die American Academy of Pediatrics (Amerikanische Akademie für Pädiatrie) empfiehlt für Kinder ab 2 Jahren nicht mehr als 2 Stunden Bildschirmzeit pro Tag, abgesehen von den Hausaufgaben. Und Kinder unter 2 Jahren sollten überhaupt keine Zeit am Bildschirm verbringen.
Um sie dabei zu unterstützen, sollten Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Ihre Kinder nicht können, sondern auf das, was sie tun können. Erwähnen Sie zum Beispiel das Fernsehen nach der Schule gar nicht erst. Machen Sie stattdessen eine Liste mit Aktivitäten, die sie tun können, wenn sie nach Hause kommen - zum Beispiel zu Musik tanzen, auf dem Spielplatz im Garten spielen, Fahrrad fahren oder beim Kochen helfen. Lassen Sie Ihr Kind dann etwas von dieser Liste auswählen.
Der beste Weg, Ihrem Kind zu helfen, weniger auf Bildschirme zu starren, besteht darin, dass Sie auch Ihre Zeit mit Ihrem Telefon, Computer oder Fernseher begrenzen. Gehen Sie stattdessen nach draußen und spielen Sie mit der Familie.
Gesunde Gewohnheit 3: Verwenden Sie Schrittzähler, um alle in Bewegung zu bringen.
Es bringt nicht viel, von Ihrem Kind zu verlangen, dass es sich bewegt. Animieren Sie stattdessen die ganze Familie dazu, sich mehr zu bewegen.
Ein Trick: Geben Sie jedem Familienmitglied einen Schrittzähler oder einen Activity Tracker. Wenn ein Kind erst einmal merkt, wie viele Schritte es macht, ist es ganz natürlich, dass es mehr machen will. Am Ende des Tages können dann alle ihre Zahlen vergleichen und ihre Fortschritte aufzeichnen. Einige Smartphone-Apps für Kinder, wie z. B. Move2Draw, machen aus der Schrittzählung ein Spiel, das den Kindern noch mehr Spaß machen kann.
Wie viele Schritte sollte Ihr Kind machen? Während viele Erwachsene 10.000 Schritte pro Tag anstreben, sollte das Ziel für Kinder höher liegen. Eine Studie ergab, dass für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren ein gesundes Ziel bei 12.000 Schritten pro Tag für Mädchen und 15.000 für Jungen liegt.
Das mag viel erscheinen, aber Kinder bewegen sich von Natur aus mehr als Erwachsene. Der Schritt eines Kindes ist viel kürzer, also werden sie nicht so weit laufen wie Sie.
Fangen Sie langsam an, und machen Sie es zum Spaß! Sie müssen nicht mit allen um den Block marschieren. Spielen Sie stattdessen ein Fußballspiel im Garten oder machen Sie eine Familienwanderung.
Gesunde Gewohnheit 4: Machen Sie intelligente Snacks zu einer einfachen Wahl.
Wenn Ihr Kühlschrank und Ihre Vorratskammer mit nahrhaften Lebensmitteln gefüllt sind, müssen Sie sich nicht darum kümmern, Ihre Kinder von Junkfood fernzuhalten.
Kaufen Sie im Supermarkt nur Lebensmittel, die Ihr Kind auch essen soll. Tauschen Sie Chips, Süßigkeiten und Limonade gegen bessere Alternativen wie Vollkorncracker, frisches oder gefrorenes Obst und Milch.
Halten Sie zu Hause Portionen von geschnittenem Obst und Gemüse, Studentenfutter, Käse und Crackern bereit, die Ihr Kind leicht finden kann.
Gesunde Gewohnheit 5: Nehmen Sie sich Zeit für ein Nickerchen.
Müde Kinder sind quengelig und launisch. Und es fällt ihnen schwerer, die Energie zu haben, tagsüber gute Entscheidungen zu treffen, wie Sport zu treiben oder Wasser statt Limonade zu trinken.
Bei Teenagern kann die Schlafenszeit noch schwieriger werden. In der Pubertät stellt sich ihre innere Uhr um, und sie sind darauf eingestellt, lange aufzubleiben. Da die Highschool so früh beginnt, leiden viele Teenager unter ständigem Schlafmangel, was ihr Risiko für Gewichtszunahme und andere Gesundheitsprobleme erhöht.
Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Haus. Bringen Sie alle dazu, sich an eine feste Schlafenszeit zu halten, auch an den Wochenenden. Schalten Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Fernseher, Telefon, Computer und Videospiele aus. Geben Sie Ihren Kindern etwas Entspannendes zu tun, damit sie zur Ruhe kommen.
Vergessen Sie nicht, dass ein erholsamer Schlaf auch gut für Ihre Gesundheit ist. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran und halten Sie sich an Ihre eigene Schlafenszeit.
Gesunde Angewohnheit 6: Seien Sie konsequent.
Der wichtigste Weg, Ihrer Familie zu helfen, gute Gewohnheiten zu praktizieren, besteht darin, sich an Ihren Plan zu halten. Bleiben Sie konsequent bei den Lebensmitteln, die Sie im Haus haben, bei der Bewegung in der Familie und bei der Schlafenszeit.
Wenn Sie das tun, werden Ihre Kinder die Regeln auf Dauer eher akzeptieren. Wenn Sie zögern, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie streiten und sich wehren. Wenn Sie hartnäckig bleiben, können Sie ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu übernehmen, von denen sie ein Leben lang profitieren.
