FIT Connection für Eltern: Aufladen
Wie Schlaf und gesunde Entspannung Ihnen Energie für ein fittes Leben geben können.
Dieser Artikel stammt aus dem Doktor Feature Archiv
doctor archiviert Inhalte nach 2 Jahren, um sicherzustellen, dass unsere Leser die aktuellsten Inhalte leicht finden können.
Sehen Sie sich die neuesten Nachrichten und Beiträge zu Gesundheit & Elternschaft an
">
Aus dem doctor-Archiv
Wenn ein Handy, ein iPod oder eine Batterie leer ist, muss man sie aufladen. Sie müssen auch Ihren Körper wieder aufladen. Das geht am besten mit Ruhe und gesunder Entspannung.
In vielen Familien bleibt jedoch die Zeit für Ruhe, Entspannung und Schlaf oft auf der Strecke. In vielen Fällen sind beide Elternteile berufstätig und die Kinder nehmen an außerschulischen Aktivitäten teil. Das alles führt dazu, dass keine Zeit für eine Auszeit bleibt, sagt Ronda Rose-Kayser, zertifizierte Familienerzieherin bei Sanford Health, dem Bildungspartner von FIT.
Natürlich ist Schlaf wichtig für die allgemeine Gesundheit. Aber wie wirkt sich die Zeit, die man sich zum ERHOLEN nimmt, auf die anderen Teile der FIT-Plattform aus? BEWEGUNG, ERNÄHRUNG und STIMMUNG?
David Ermer, MD, ein Kinderpsychiater bei Sanford Health, gibt ein Beispiel. "Bildschirmzeit - und dazu gehören Fernsehen, Computer und sogar SMS - nimmt unsere gesamte Freizeit in Anspruch", sagt er. "Es ist eine sehr ungesunde Aktivität, was die Bewegung angeht - und sogar das emotionale Wohlbefinden. Die Leute simsen und twittern, anstatt miteinander zu reden, und ich glaube, das führt sogar zu einer gewissen sozialen Isolation."
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich die Ruhe, die wir bekommen, darauf auswirkt, was und wie viel wir essen, auf unser Energieniveau und auf unsere Stimmung und Gefühle.
RECHARGE, um die Energie zu haben, Ihren Körper zu BEWEGEN
Haben Sie schon einmal versucht, ein verschlafenes Kind zu motivieren, sich morgens anzuziehen? Dann wissen Sie, wie träge ein müdes Kind sein kann. Wenn das Kind ein Schlafdefizit beibehält, fällt es ihm möglicherweise schwerer, sich den ganzen Tag über zu bewegen.
In einer kürzlich durchgeführten kleinen Studie mit erwachsenen Männern wurde die Wahrscheinlichkeit, dass Männer aktiv sind, mit der Schlafdauer verglichen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Wahrscheinlichkeit, körperlich aktiv zu sein, schon bei wenigen Stunden Schlaf pro Nacht geringer ist als an Tagen, an denen sie acht Stunden Schlaf bekommen haben.
Es ist einfach nur gesunder Menschenverstand - je müder wir sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir Energie aufwenden wollen, um aktiv zu sein.
Zu wenig RECHARGE-Zeit kann das Verlangen nach NAHRUNG stimulieren
Wenn wir nicht genügend Schlaf bekommen, wirkt sich das auf unseren Appetit aus. Studien an Erwachsenen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einem Rückgang des Hormons Leptin gezeigt, das den Appetit dämpft. Andere Studien haben ergeben, dass unzureichender Schlaf den Spiegel des Hormons Ghrelin bei Erwachsenen ansteigen lässt - selbst nach nur einer schlaflosen Nacht. Dieses Hormon steigert den Appetit und lässt kalorienreiche Lebensmittel verlockender erscheinen.
Und das Fazit? Wenn Sie es sich und Ihrer ganzen Familie leichter machen wollen, sich gesund zu ernähren, müssen Sie sich alle ERHOLEN. Und das geht am effektivsten, wenn Sie einen Schlafplan aufstellen, den Sie einhalten können. Wenn Sie mehr über die FIT-Plattform und Ihr Gewicht erfahren möchten, lesen Sie FIT Connection: Gewichtsmanagement.
Fortsetzung
RECHARGE macht es einfacher, die Stimmung zu managen
Wenn Sie morgens "mit dem falschen Bein" aufstehen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen haben. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die eine Woche lang keinen Schlaf bekamen, gestresst, traurig, wütend und geistig erschöpft waren. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass schon eine Nacht Schlafmangel Auswirkungen auf die Stimmung und die Fähigkeit, klar zu denken, haben kann. Forscher haben auch herausgefunden, dass Menschen, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, eher zu Angstzuständen und Depressionen neigen. Wenn es also um Ihre Kinder geht, unterstützen Sie deren emotionale und geistige Gesundheit, indem Sie ihnen helfen, schon früh gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln und einzuüben.
Kinder, die nicht lernen, sich zu ERHOLEN, haben es auch schwerer, mit ihren Gefühlen umzugehen. Kinder wissen nicht automatisch, wie sie auf ihre Gefühle reagieren sollen. Deshalb sieht man Kinder weinen oder schreien, wenn sie frustriert sind, weil sie etwas wollen, anstatt einfach darum zu bitten.
Es ist Aufgabe der Erwachsenen, den Kindern zu helfen, zu erkennen, wenn sie verärgert sind, und zu lernen, sich zu beruhigen, damit sie sich entspannen können. Da jedes Kind anders ist, müssen Sie einen Ansatz finden, der dem Temperament Ihres Kindes entspricht. "Manche Kinder sind sehr taktil, sie müssen also etwas fühlen, um sich zu entspannen - vielleicht ist es das Drücken von Play-Doh oder das Berühren einer weichen Decke", sagt Rose-Kayser. Ältere Kinder müssen vielleicht einfach nur in Ruhe gelassen werden. "Ein 8-jähriges Kind muss vielleicht einfach nur eine Weile in seinem Zimmer bleiben", sagt Rose-Kayser. Andere Kinder müssen aktiv sein, wenn sie aufgeregt sind, um Dampf abzulassen. Rose-Kayser empfiehlt, solche Kinder aufgerollte Socken in einen Wäschekorb werfen zu lassen, um Stress und Ängste abzubauen.
Wie man das Aufladen zu einer Priorität macht
Wenn wir nicht auftanken, ist es unwahrscheinlicher, dass wir gesunde Entscheidungen treffen. "Wir geraten in den Wahnsinn und die Hektik des Lebens und kommen nicht zum Nachdenken, Ausruhen oder Schlafen", sagt Rose-Kayser. "Dann ist es leicht, die Aktivität zu verringern." Das kann der Beginn eines Teufelskreises sein. Wenn Sie sich keine Zeit nehmen, Ihren Körper zu bewegen, nehmen Stress und Angstzustände zu. Das wiederum kann dazu führen, dass man weniger tief schläft. Wenn man viel zu tun hat und müde ist, ist man auch anfälliger für die Versuchung, zu Lebensmitteln zu greifen, die man schnell aus der Packung holen kann, obwohl sie nicht so gesund sind", sagt sie. Und "wenn Kinder nicht genug Ruhe bekommen, können sie Verhaltensprobleme bekommen, deshalb brauchen wir eine gemeinsame Schlafenszeit-Routine."
Fortsetzung
Ja, das gilt auch für die Eltern. "Kinder beobachten uns auf Schritt und Tritt", sagt Rose-Kayser. Wenn wir also darauf bestehen, dass die Kinder genug Schlaf bekommen, während wir die Kerze an beiden Enden anzünden, wird das wahrscheinlich nicht funktionieren.
"Wenn Kinder sehen, dass andere in der Familie gesunde Gewohnheiten haben, werden sie sich daran orientieren", sagt sie. Es ist hilfreich, darüber nachzudenken, welche kleinen Ziele man sich als Familie setzen kann, wie man sie in den Tagesablauf einbauen kann, ob man auf dem Weg dorthin auf Hindernisse stößt und wie man diese überwinden kann.
Das alles führt zu einem gesunden Gleichgewicht zurück. Beginnen Sie mit kleinen, gesunden Entscheidungen, zu denen Sie sich verpflichten und die Sie durchhalten können, und gehen Sie von dort aus weiter.
