Als Eltern kennen Sie die nächtliche Herausforderung: Sie müssen Ihre Kinder dazu bringen, ins Bett zu gehen - und dort zu bleiben. Das ist nicht leicht, aber es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Kinder tun können.
Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, fällt es ihnen schwerer, ihre Gefühle zu kontrollieren. Sie können reizbar oder überdreht sein, was für niemanden ein Spaß ist. Kinder, die ständig unter Schlafmangel leiden, haben eher Verhaltensprobleme, Probleme mit der Aufmerksamkeit und dem Lernen und sind übergewichtig. Auch wenn es nicht einfach ist, ist es wichtig, alles zu tun, damit Ihr Kind den nötigen Schlaf bekommt.
Ein regelmäßiger Tagesablauf und Rituale vor dem Schlafengehen spielen eine große Rolle dabei, dass Kinder gut schlafen und optimal funktionieren. Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten festlegen und beibehalten, hilft das Ihrem Kind, einzuschlafen, durchzuschlafen und ausgeruht und erfrischt aufzuwachen. Sie können auch dazu beitragen, den Stress vor dem Schlafengehen abzubauen.
Es gibt keine festen Regeln für die Schlafenszeit, und jedes Kind ist anders. Wichtig ist, dass Sie eine Routine entwickeln, die für Ihre Familie funktioniert - und dass Sie diese beibehalten. Hier sind neun Möglichkeiten, damit anzufangen.
1. Machen Sie Schlaf zu einer Familienpriorität.
Legen Sie regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten für die ganze Familie fest und halten Sie diese ein - auch an den Wochenenden. Sie können erkennen, dass Kinder genug Schlaf bekommen, wenn sie innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen, am Morgen leicht aufwachen und tagsüber nicht einnicken.
2. Gehen Sie mit Schlafstörungen um.
Anzeichen für Schlafprobleme sind Einschlafprobleme, nächtliches Aufwachen, Schnarchen, Hinauszögern und Widerstreben beim Zubettgehen, Atemprobleme während des Schlafs und lautes oder schweres Atmen im Schlaf. Möglicherweise bemerken Sie auch Probleme im Tagesverhalten. Wenn Ihr Kind tagsüber übermüdet, schläfrig oder launisch wirkt, sollten Sie dies seinem Arzt mitteilen.
3. Arbeiten Sie im Team.
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Ehepartner oder Partner eine Schlafstrategie für Ihr Kind besprechen und vereinbaren, und dass Sie als Team zusammenarbeiten, um sie konsequent umzusetzen. Ansonsten können Sie nicht erwarten, dass Ihr Kind lernt oder sein Verhalten ändert.
Wenn Sie eine neue Schlafroutine für Ihr Kind einführen, sollten Sie es in das Team einbeziehen, indem Sie ihm den neuen Plan erklären, wenn es alt genug ist, um ihn zu verstehen. Versuchen Sie bei kleinen Kindern, die neue Routine mit Hilfe einer Bildertafel zu erlernen, auf der Handlungen wie das Wechseln der Kleidung, das Zähneputzen oder das Lesen eines Buches dargestellt sind.
4. Routine, Routine, Routine.
Kinder lieben das, sie fühlen sich wohl dabei, und es funktioniert. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine regelmäßige nächtliche Routine den Schlaf von Kindern mit leichten bis mittelschweren Schlafproblemen verbessert. Ihr Kind lernt dadurch, schläfrig zu werden, so wie das Lesen im Bett Erwachsene oft in den Schlaf bringt. Außerdem kann die Schlafenszeit dadurch zu einer besonderen Zeit werden. Das hilft Ihrem Kind, das Schlafzimmer mit guten Gefühlen zu verbinden und gibt ihm ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle. Es gibt keine einheitliche Routine, die für alle richtig ist, aber im Allgemeinen sollte Ihre Routine alle Dinge umfassen, die Ihr Kind vor dem Schlafengehen erledigen muss, wie Zähneputzen, Waschen, Anziehen des Schlafanzugs und ein Snack oder ein Glas Wasser. Vielleicht möchte Ihr Kind auch ein Buch mit Ihnen lesen, über den Tag sprechen oder eine Geschichte hören. Egal, wofür Sie sich entscheiden, halten Sie die Routine kurz (30 Minuten oder weniger, ohne Bad) und beenden Sie sie konsequent, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
5. Snacks vor dem Schlafengehen.
Kinder brauchen unter Umständen mehr als drei Mahlzeiten am Tag, um satt zu werden. Ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen kann ihrem Körper helfen, die Nacht durchzuhalten. Gesunde Optionen sind Vollkornmüsli mit Milch, Graham-Cracker oder ein Stück Obst. Vermeiden Sie große Snacks zu kurz vor dem Schlafengehen, vor allem bei älteren Kindern, da ein voller Magen den Schlaf beeinträchtigen kann.
6. Kleidung und Raumtemperatur.
Jeder Mensch schläft besser in einem kühlen, aber nicht kalten Raum. Als Faustregel gilt, dass Sie Ihr Kind im Grunde so anziehen sollten, wie Sie sich selbst anziehen, wobei Sie bedenken sollten, dass sehr kleine Kinder nachts oft die Decke wegkicken und sich nicht zudecken können.
7. Schlafumgebung.
Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer dunkel und ruhig ist und der Geräuschpegel im Haus niedrig ist. Wenn Ihr Kind einen völlig dunklen Raum nicht mag, schalten Sie ein kleines Nachtlicht ein oder lassen Sie das Flurlicht an und die Tür zum Schlafzimmer offen.
8. Sicherheitsobjekt.
Schlafenszeit bedeutet Trennung, und das kann für Kinder mit einem persönlichen Gegenstand, wie einer Puppe, einem Teddybär oder einer Decke, leichter sein. Es kann ein Gefühl der Sicherheit und Kontrolle vermitteln, das Ihr Kind tröstet und beruhigt, bevor es einschläft.
9. Eine letzte Sache.
Kinder werden immer um eine letzte Sache bitten - eine Umarmung, ein Glas Wasser, einen Gang zur Toilette, nur noch ein Buch. Tun Sie Ihr Bestes, um diese Wünsche abzuwehren, indem Sie sie in die Schlafenszeitroutine einbauen. Und lassen Sie Ihr Kind wissen, dass es, wenn es einmal im Bett ist, auch im Bett bleiben muss.
Wenn es aufsteht, reagieren Sie nicht - nehmen Sie es einfach an die Hand und bringen Sie es zurück ins Bett. Wenn Sie streiten oder den Wünschen Ihres Kindes nachgeben, schenken Sie ihm die zusätzliche Aufmerksamkeit, die es sich wünscht, und verzögern die Schlafenszeit. Und lassen Sie sich nicht in die Falle des "nur dieses eine Mal" locken. Wenn Sie Ihrem Kind noch eine Geschichte vorlesen oder es "nur dieses eine Mal" länger aufbleiben lassen, könnte die von Ihnen aufgebaute Schlafenszeit-Routine ins Wanken geraten.
