Aus dem Arztarchiv
Der Schulbeginn bedeutet, dass die entspannten, faulen Tage des Sommers bald wieder vollen Terminkalendern, Hausaufgaben, außerschulischen Aktivitäten und - am schwierigsten - dem frühen Aufwachen der Kinder weichen. Der Tempowechsel kann für die ganze Familie ein Schock sein.
Wie können Sie Ihre Kinder nach monatelangem Ausschlafen an frühere Weckzeiten gewöhnen, ohne gleich am ersten Morgen ein Chaos im Haushalt zu verursachen? Hier sind fünf Tipps, wie Sie Ihre Kinder aus dem Bett und in die Schule bringen.
1. Beginnen Sie früh mit der Planung.
Der Familienpsychologe David Swanson, Autor von HELP-- My Kid is Driving Me Crazy, sagt, es sei wichtig zu erkennen, dass der Übergang von der entspannten Zeit des Sommers zur Struktur des Schuljahres ein Prozess ist. "Eltern machen den Fehler, bis zur letzten Minute zu warten", sagt Swanson. Und wenn man bis zum Abend vor Schulbeginn wartet, um die Kinder früh ins Bett zu bringen, kann man nicht erwarten, dass der Morgen reibungslos verläuft.
Beginnen Sie mit der Vorbereitung Ihrer Kinder mindestens eine Woche vor Schulbeginn. Jill Spivack, LCSW, Mitautorin des Buches The Sleepeasy Solution, The Exhausted Parent's Guide to Getting Your Child to Sleep, rät, ein Familientreffen einzuberufen, um einen neuen Schlafrhythmus festzulegen und alle an Bord zu holen.
"Man muss sich mit den Kindern zusammensetzen und ihnen den Wert des Schlafs erklären", sagt Spivack. "Wir wollen, dass sie verstehen, dass Schlaf genauso wichtig ist wie Essen und dass Schlafmangel schwerwiegende Folgen haben kann.
Viele Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Bei Jugendlichen im Alter von 11 bis 17 Jahren, die mit zu wenig Schlaf auskommen, wurde eine Zunahme von Angstzuständen, Depressionen und körperlichen Schmerzen festgestellt. Auch die schulischen Leistungen verschlechtern sich häufig. Eine Studie mit Viert- und Sechstklässlern zeigte, dass Schüler, die über mehrere Nächte hinweg etwa eine Stunde Schlaf verloren hatten, bei einem Test, der ihre Fähigkeit zur Aufmerksamkeit im Unterricht vorhersagt, schlechter abschnitten.
Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen Kinder im Alter von 5 bis 12 Jahren 10 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder zwischen 10 und 18 Jahren brauchen etwas weniger - 8,5 bis 9,5 Stunden pro Nacht. Aber die meisten Kinder bekommen nicht genug Schlaf.
Sie können Ihren Kindern zeigen, dass Sie wissen, dass es Ihnen nicht egal ist, dass die Rückkehr zur Routine nicht unbedingt Spaß macht. Lassen Sie sie aber auch wissen, dass die Änderung des Stundenplans dazu dient, dass sie sich in der Schule wohl fühlen. "Es geht um Liebe und Erziehung zur Bedeutung des Schlafs, nicht um Kontrolle", sagt Spivack.
2. Schauen Sie über die Schlafenszeit hinaus.
"Wenn wir den Schlaf richtig angehen", sagt Swanson, "betrachten wir den ganzen Tag eines Kindes. Wenn Sie wollen, dass Ihre Kinder rechtzeitig einschlafen, essen Sie zu einer bestimmten Zeit zu Abend und begrenzen Sie die Zeit vor dem Computer, dem Fernseher und den Videospielen", sagt er. "Man versucht nicht nur, sie wieder ins Bett zu bekommen, sondern auch in eine Routine zu bringen.
Viele Eltern gehen davon aus, dass ihre Kinder ihnen das Leben schwer machen, wenn sie ein Handy- oder Computerkontingent einführen. Swanson empfiehlt, mit ihnen über Privilegien und Konsequenzen zu sprechen. Er schlägt ein Skript vor, das in etwa so lautet: "Wir haben dir das Privileg eingeräumt, ein Handy, tragbare Spiele usw. zu besitzen, und wir haben sie dir anvertraut. Wenn du uns zeigen kannst, dass du dich an diese Umstellung halten kannst, ist das großartig. Aber wenn du sie nach dem Schlafengehen benutzt, zeigst du uns, dass du damit nicht umgehen kannst, und wir müssen dir helfen. Swanson sagt, dass Sie helfen können, indem Sie darauf vorbereitet sind, die Gegenstände wegzunehmen, wenn Ihr Kind sich nicht an den Plan halten kann.
Spivack rät den Eltern außerdem, zu volle Tage zu vermeiden. "Kinder können nicht jede Minute ihres Lebens verplant sein und trotzdem entspannt sein. Hüten Sie sich davor, zu viel zu verplanen und in einen Erziehungswettbewerb zu verfallen. Nehmen Sie sich Zeit, damit die Kinder eine gute Schlafenszeit haben. Zeit zum Entspannen ist wertvoller als eine weitere Unterrichtsstunde", sagt Spivack.
3. Gehen Sie zurück zur Routine.
Wenn man monatelang lange aufbleibt, kann man nicht früher ins Bett gehen, bevor man früher aufwacht, sagt Spivack. Fangen Sie also mindestens eine Woche vor Ende der Sommerferien an, die Wecker zu stellen.
Beginnen Sie mit einer Weckzeit, die etwa eine Stunde früher als gewöhnlich liegt. Wenn Ihr 6-jähriges Kind zum Beispiel im Sommer um 21 Uhr ins Bett geht und für die Schule wieder um 20 Uhr ins Bett gehen muss, wecken Sie es zunächst um 7 Uhr, anstatt es bis 8 Uhr schlafen zu lassen. Versuchen Sie dann, die Schlafenszeit in der nächsten Nacht auf 20:30 Uhr zu verschieben. Am zweiten Tag wecken Sie sie um 6:30 Uhr und streben eine Schlafenszeit von 20 Uhr an.
Spivack sagt: "Wenn Sie das Tag für Tag tun und nach dem Abendessen mit der Entspannungsroutine beginnen, alles ruhig ist, die Technik ausgeschaltet ist und Sie in die Zimmer der Kinder gehen, um ihnen noch ein wenig Zeit mit Mama und Papa zu geben, hilft das den Kindern, sich zu entspannen und früher einzuschlafen."
Und lassen Sie sich ein wenig von der Sonne helfen. "Licht reguliert die innere Uhr", sagt Spivack. "Wenn Sie die Jalousien offen lassen, verschiebt sich durch das Morgenlicht die Aufwachzeit der Kinder auf natürliche Weise.
4. Ein bisschen Bestechung tut nie weh.
Wer liebt nicht einen Einkaufsbummel? Kinder jeden Alters und sogar Teenager freuen sich darauf, neue Kleidung, Rucksäcke und Schulsachen zu kaufen. Sie können dies nutzen, um Kinder zu motivieren, sich an einen Schlafplan zu halten.
Swanson rät, sie wissen zu lassen, dass Sie mit ihnen zusammen die Schulsachen kaufen werden, sobald sie wieder zur Routine übergegangen sind. Und wenn Sie das tun, können Sie sogar etwas Geld ausgeben, aber nur, wenn die Kinder wieder in die Spur kommen.
Darüber hinaus rät Swanson, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihrem Kind wirklich wichtig sind, und diese als Druckmittel einzusetzen. "Was ist die Währung Ihres Kindes?" fragt Swanson. "Videospiele, sein Mobiltelefon, Einkaufen? Finden Sie einen Weg, ihm das zu geben, worauf es aus ist, solange es sich an den Plan hält.
Was ist, wenn Ihr Kind nicht mitmacht und die Technologie nicht abschalten will?
"Wenn Ihr Kind sich weigert, ins Bett zu gehen, könnten Sie etwas sagen wie: 'Ich möchte wirklich, dass wir wieder in die Spur kommen. Ich freue mich auch nicht darauf, früh aufzustehen. Aber ich glaube, die Videospiele stören und machen dich wach. Mach das oder verliere das Spiel.'"
5. Nutze die Zeit am Morgen.
Spivack und Swanson sagen beide, dass es wichtig ist, die Erwartungen an Ihr Kind klar zu formulieren.
Lisa Joyner ist Fernsehproduzentin und Moderatorin sowie Mutter von 10 und 11 Monate alten Söhnen. Als selbsternannte Meisterin der Aufgaben in ihrem Haus musste sie nach Wegen suchen, um die morgendliche Hektik in eine gut funktionierende Routine zu verwandeln. "Er braucht wirklich Struktur und muss wissen, was von ihm erwartet wird", sagt sie über ihren 10-Jährigen. "Wenn man ihm die Richtlinien vorgibt, ist er gut.
Joyner hat klargestellt, dass ihr Stiefsohn am Schulmorgen eine Reihe bestimmter Aufgaben zu erledigen hat. "Sobald er aufgestanden ist und sein Bett gemacht hat, gefrühstückt hat und angezogen ist, kann er Videospiele spielen", sagt Joyner.
Um es ihrem Kind leichter zu machen, erledigt Joyner einen Teil der morgendlichen Arbeit bereits am Vorabend. "Wir legen ihm nachts seine Kleidung bereit, damit es ihm beim Aufwachen leichter fällt und er sich nicht überlegen muss, was er morgens anziehen soll", sagt Joyner. Und vergessen Sie nicht, dass positive Rückmeldungen bei Kindern viel bewirken. "Er will gefallen", sagt Joyner. "Er weiß, dass es mir Freude bereitet, wenn ich ihn nicht 45 Minuten lang aus dem Bett wecken oder ihn daran erinnern muss, was er tun muss. Wenn er es gut macht, gibt sie ihm ein "High Five".
Wenn Ihre Kinder den Schulweg erfolgreich hinter sich gebracht haben, geben Sie sich selbst auch ein "High Five".
