Nutzen Sie Ihren Verstand für eine fitte Verhaltensänderung
Diese Tipps können Sie und Ihre Familie motivieren, die Familienfitness zu steigern.
Von Wendy C. Fries Dieser Artikel stammt aus dem Doktor Feature Archiv
doctor archiviert Inhalte nach 2 Jahren, um sicherzustellen, dass unsere Leser die aktuellsten Inhalte leicht finden können.
Sehen Sie sich die neuesten Nachrichten und Beiträge zu Gesundheit & Elternschaft an
">
Aus dem doctor-Archiv
Es ist einfach zu sagen: "Iss richtig und treibe mehr Sport." Aber eine erfolgreiche Verhaltensänderung - bei Ihnen oder Ihren Kindern - erfordert Planung, Ausdauer und Geduld. Wenn es einfach wäre, wären wir alle fit, schlank, würden nie rauchen und selten trinken.
Doch es ist durchaus möglich, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, um Fettleibigkeit bei Erwachsenen und Kindern vorzubeugen oder zu bekämpfen, vor allem, wenn man weiß, wie man sich selbst auf den Erfolg einstellt und sich selbst motiviert.
8 Wege, die Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln
Wisse, warum du es tust.
Wenn Sie bereit sind, sich gesünder zu ernähren oder fit zu werden, sollten Sie sich klar machen, warum Sie eine Verhaltensänderung anstreben, rät Eileen Stone, Kinder- und Jugendpsychologin bei Sanford Health in Fargo, N.D. Wollen Sie mehr Energie haben, um mit Ihren Kindern zu spielen? Träumen Sie davon, einen 5-Kilometer-Lauf zu absolvieren? Möchten Sie einfach besser atmen? Ein sinnvoller, persönlicher Grund - etwas, das Ihnen wirklich etwas bedeutet - wird Ihnen helfen, sich zu motivieren.
Kennen Sie sowohl den Nutzen als auch die Kosten der Verfolgung Ihres neuen Ziels.
Den meisten Menschen fällt es leicht, die Vorteile eines gesunden Ziels zu erkennen. Sie möchten sich zum Beispiel besser fühlen und besser aussehen. Untersuchungen zur Entscheidungsfindung zeigen, dass es einige Vorteile hat, wenn man auch die Kosten solcher Bemühungen bedenkt. So kann es zum Beispiel Zeit und Geld kosten, seine Fitness zu verbessern, und es kann auch Mühe und manchmal Schmerzen und Frustration bedeuten. Wenn Sie sich diese Kosten vor Augen führen, sind Sie besser darauf vorbereitet, wenn bei der Verfolgung Ihrer Ziele mögliche Hindernisse auftauchen. Wenn Sie realistisch und vorbereitet sind, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben und Ihr Ziel nicht aus den Augen verlieren.
Planen Sie es aus.
Wie werden Sie es tun? Legen Sie Ihre Ziele fest und unterteilen Sie sie dann in Mini-Ziele, die Sie erreichen können. Welche Schritte werden Sie unternehmen, um sie zu erreichen? "Je konkreter die Schritte sind, desto überschaubarer werden Ihre Ziele sein", sagt Stone Doktor. Schreiben Sie Ihr Ziel und die Antwort auf Ihre "Warum"-Frage auf leuchtende Haftnotizen und hängen Sie sie an gut sichtbaren Stellen in Ihrem Haus auf. Führen Sie ein Tagebuch oder eine Tabellenkalkulation, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Denken Sie an Geduld, nicht an Perfektion.
Die meisten von uns wollen sofort ihre Pfunde loswerden oder sich heute besser fühlen. "Wir denken, dass wir alles sofort und perfekt machen müssen", sagt Shelly Hoefs, ein zertifizierter Gesundheitscoach bei Sanford Health in Sioux Falls, S.D. Aber diese Denkweise kann die besten Absichten untergraben. Die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie dahin gebracht haben, wo Sie jetzt sind, haben sich im Laufe der Zeit entwickelt. Das bedeutet, dass es auch Zeit braucht, um gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie frustriert sind, erinnern Sie sich daran: Es muss nicht alles auf einmal passieren. Auch kleine Veränderungen können einen Unterschied machen.
Auf anderen Erfolgen aufbauen.
Was können Sie im Moment gut? Nutzen Sie diese Fähigkeiten, um gesunde Veränderungen in Ihr Leben zu bringen, schlägt Hoefs vor. Sind Sie organisiert? Nutzen Sie diese Eigenschaft, um gesunde Mahlzeiten eine Woche im Voraus zu planen. Oder vielleicht mögen Sie Routinen? Versuchen Sie, zweimal pro Woche zur gleichen Zeit mit Ihrem Nachbarn einen Spaziergang vor dem Abendessen zu machen.
Halte dich nicht mit Misserfolgen auf.
Wir alle haben schlechte Tage mit unseren Jobs, Ehepartnern oder Kindern. Wir überstehen sie, indem wir das große Ganze betrachten - indem wir uns daran erinnern, dass nicht alle Tage schlecht sind, und indem wir an all die guten Tage denken, die sie umgeben. Machen Sie das Gleiche, wenn Sie versuchen, neue gesunde Gewohnheiten anzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel gut zu Fuß waren und dann ein paar Tage ausfallen, sollten Sie sich nicht damit aufhalten. "Konzentrieren Sie sich auf all die anderen erfolgreichen Tage", sagt Stone, "und lassen Sie sich davon motivieren, wieder in die Spur zu kommen."
Erkennen Sie den Erfolg an.
Eine Verhaltensänderung ist nicht einfach, also geben Sie sich selbst Anerkennung, wenn Sie Erfolg haben. Wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen oder auf den Nachtisch verzichten, klopfen Sie sich selbst auf die Schulter. Feiern Sie die kleinen und großen Erfolge.
Bewerten Sie Ihre Bemühungen wöchentlich.
Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Bemühungen, Rückschläge und Ergebnisse ehrlich und regelmäßig zu überprüfen, sind Ihre Bemühungen um Veränderung von vornherein zum Scheitern verurteilt. Geben Sie nicht auf, nur weil Sie mit Ihren Freunden am Frühstücksbuffet waren und es übertrieben haben. Treffen Sie eine gesündere Wahl für das Mittagessen. Der Weg zu gesunden Gewohnheiten ist nicht geradlinig. Sie werden auf diesem Weg auf Hindernisse stoßen, aber wenn Sie das große Ganze im Auge behalten und Ihre Ziele vor Augen haben, können Sie diese Hindernisse überwinden. Wenn Sie jede Woche Bilanz ziehen, können Sie die Anpassungen vornehmen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen werden.
Fortsetzung
Motivieren Sie Ihre Familie zu gesunden Gewohnheiten
Wenn Sie wissen, wie Sie sich selbst motivieren können, können Sie dieses Wissen und diese Strategien nutzen, um auch Ihren Kindern zu helfen, auf den richtigen Weg zu kommen.
Seien Sie ein gutes Beispiel.
Die Änderung Ihres eigenen Verhaltens ist der erste Schritt zur Änderung des Verhaltens Ihres Kindes. Ihr Ehepartner oder Ihre Kinder werden vielleicht nicht plötzlich die Chance ergreifen, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Beispiel keinen Einfluss auf sie hat. Wahrscheinlich haben die meisten Eltern schon einmal erlebt, dass ihr Kind etwas getan oder gesagt hat, was sie ihm nicht ausdrücklich beigebracht haben, z. B. mit dem Handy zu spielen oder in der Öffentlichkeit ein "schlimmes Wort" zu sagen. Das Gleiche gilt für gesunde Gewohnheiten. Sie schauen zu, also geben Sie ein Beispiel, dem sie folgen sollen.
"Indem Sie dieses Verhalten vorleben, können Sie ihnen helfen, ihre eigenen Gründe für eine gesündere Lebensweise zu finden", sagt Stone. Und Ihr Erfolg kann tatsächlich eine große Wirkung haben. Eine Studie aus dem Jahr 2004, die in den Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass Kinder viel eher abnehmen, wenn ihre Eltern abnehmen.
Machen Sie es einfach.
Schaffen Sie Routinen und eine Umgebung, die es allen leichter macht, gesunde Entscheidungen zu treffen, sagt Elizabeth Ward, RD, Autorin von The Complete Idiot's Guide to Feeding Your Baby and Toddler. Holen Sie zum Beispiel frisches Obst aus dem Kühlschrank und stellen Sie es in einer Schale auf den Tisch, oder beziehen Sie die Kinder beim Kochen oder Einkaufen mit ein.
Finden Sie den Spaß an der Fitness
. Halten Sie Ausschau nach körperlichen Aktivitäten, die Kindern Spaß machen, von Spaziergängen über Tennis bis zum Klettern auf Bäume. Bei der Fitness geht es nicht nur um Mannschaftssportarten - es geht darum, die Kinder zu Aktivitäten zu ermutigen und sie den Dingen nachgehen zu lassen, die ihnen am meisten Spaß machen.
Integrieren Sie kleine, positive Veränderungen in Aktivitäten, die allen Spaß machen.
Wenn sich die Familie für einen Film zusammensetzt, machen Sie es zur Routine, dass alle vorher einen Spaziergang machen. Wenn Sie ins Kino gehen, schauen Sie, wie weit Sie auf dem Parkplatz parken und zum Kino laufen können. Steht ein Pizzaabend an? Verabreden Sie sich vorher zum gemeinsamen Basketballspielen. Wenn Ihre Familie abnehmen will, bestellen Sie Ihre Pizza fleischlos und bitten Sie um einen leichten Belag mit Käse. Oder bestellen Sie ohne Käse und verwenden Sie fettreduzierten oder fettfreien Käse aus dem Kühlschrank als Belag, und schieben Sie die Pizza zum Schmelzen in den Ofen.
Fortsetzung
Sei bereit, Opfer zu bringen.
Ihre Familie wird sich von einigen liebgewonnenen, aber ungesunden Gewohnheiten trennen müssen, um Platz für neue, gesündere zu schaffen. Zum Beispiel werden Sie vielleicht Ihr abendliches Eis vermissen, aber nach einer Weile werden Sie Ihr perfektes Stück Obst lieben lernen. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich von Ihrer Lieblingsserie zu verabschieden, aber Sie und Ihre Kinder werden es nie bereuen, wenn Sie eine Stunde damit verbringen, ein gesundes Abendessen zuzubereiten oder einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu machen.
Seien Sie kreativ.
Auch wenn Sie einen tollen Lebensstil für die Familienfitness gefunden haben, kann es schnell langweilig werden. Seien Sie flexibel und offen für neue Ideen - und beziehen Sie die ganze Familie mit ein.
"Wenn wir alle Teil der Veränderung sind, sind wir alle eher bereit, mitzumachen", erklärt Hoefs. Wenn man den Kindern die Wahl lässt, haben sie das Gefühl, dass sie Teil des Prozesses sind. "Die Motivation liegt in dem, was wir werden wollen - in dem Bild, gesund zu sein.
