Aus dem Arztarchiv
Für viele Menschen ist ein Urlaub wie eine Reise ins Weltall. Der nervenaufreibende Start erfolgt erst nach wochenlanger, sorgfältiger Planung. Nach ein paar Tagen der Ruhe und Gelassenheit folgt dann der erschütternde Wiedereinstieg. Die alte Routine kann sich wie die Schwerkraft nach Tagen der Schwerelosigkeit anfühlen - eine vertraute Last, die plötzlich schwerer zu tragen ist. Aber mit ein wenig Planung können Sie feststellen, dass Sie sich im Urlaub tatsächlich erholt haben und bereit sind, Ihr normales Leben wieder aufzunehmen.
Tipp Nr. 1: Planen Sie eine reibungslose Rückkehr
Ein Urlaub, der eigentlich erholsam sein soll, kann nach dem Urlaub zu Stress führen. Eine sorgfältige Planung kann sicherlich dazu beitragen, dass der Urlaub selbst reibungsloser verläuft, aber eine gute Erholungsstrategie für die Zeit danach ist unerlässlich.
Janet Keeler hat gelernt, sich nach dem Urlaub mindestens einen freien Tag zu gönnen, bevor sie zur Arbeit zurückkehrt. Als Redakteurin für Essen und Reisen bei der St. Petersburg Times hat sie nie ganz frei von ihrer Arbeit.
"Mit einem Handy und Wi-Fi sind wir mehr denn je mit der Arbeit verbunden", sagt sie.
Außerdem kommen sie und ihr Mann Scott, ein Fotograf der Zeitung, gerne mit mindestens einer Reisestory aus dem Urlaub zurück, und vielleicht auch mit einer Story und einigen Bildern für den Food-Teil.
Während eines kürzlichen dreiwöchigen Urlaubs in Kalifornien besuchten sie zum Beispiel das Land von John Steinbeck und machten Fotos von Cannery Row und anderen Orten, die im Leben und in der Literatur des Schriftstellers eine Rolle spielen. Wenn sie die Geschichte schon fast geschrieben hat, wenn sie wieder an die Arbeit geht, wird es ihr helfen, den Anschluss zu finden.
Sie hat sich auch vorgenommen, am Sonntag ins Büro zu gehen und die 1.000 E-Mails durchzuarbeiten, die auf ihre Aufmerksamkeit warten.
"Ich habe etwa 95 % davon gelöscht", sagt sie.
Aber die Strapazen des Wiedereinstiegs hörten damit nicht auf. Sie musste auspacken, Wäsche waschen, den Kühlschrank leeren und sich um den Baseballplan ihres Sohnes kümmern. Nachdem sie drei Zeitzonen überquert hatten, war auch ihr Schlafrhythmus ein wenig gestört.
Tipp Nr. 2: Achten Sie auf den Schlaf und 2 andere Urlaubsvariablen
Schlaf, Alkohol und Kinder hängen oft zusammen, sagt Dr. Michael Breus, Autor von Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.
"Ein Urlaub mit kleinen Kindern kann sich als anstrengender erweisen, als zu Hause zu bleiben", sagt Breus, der einen Blog für Ärzte schreibt.
"Wenn man zu Hause bleibt, haben die Kinder all ihre Spielsachen und können herumtollen, während das in einem Hotelzimmer vielleicht nicht der Fall ist."
Außerdem wachen die Kinder in der Nacht auf, was für die Eltern ein Schlafdefizit bedeutet.
Außerdem neigen Urlauber dazu, mehr Alkohol zu trinken und länger aufzubleiben - ein doppeltes Ärgernis, das den Schlaf leicht stört.
"Mit Alkohol schläft man zwar schnell ein, aber man kommt nicht in die tieferen Schlafphasen, so dass man am Ende nicht mehr schlafen kann", sagt Breus. "Ich bin nicht gegen das Trinken, aber man muss sich der Wirkung bewusst sein. Wenn Sie auf die Menge des Alkohols und der Lebensmittel achten, die Sie zu sich nehmen, und zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gehen und sich bewegen, was Ihnen beim Einschlafen hilft, können Sie Ihre Schlafschuld vielleicht loswerden.
Auch der Jetlag stört den Schlaf.
"In Wahrheit ist der Jetlag ein natürlicher Prozess, den Ihr Körper durchstehen sollte", sagt Breus. "Ihr Körper wird sich etwa eine Zeitzone pro Tag normalisieren".
Wenn Sie ein Schlafmittel verwenden möchten, um den Jetlag zu überwinden, sollten Sie Benadryl vermeiden, sagt Breus. "Benadryl hat eine lange Halbwertszeit, es gibt also nichts Schlimmeres, als es einzunehmen."
Tipp Nr. 3: Seien Sie realistisch, was Ihre Beziehung und Ihre Reise angeht
Manche Paare stellen fest, dass die Zweisamkeit eines Urlaubs Schwachstellen in ihrer Beziehung aufdeckt, so Emma K. Viglucci, Gründerin und Präsidentin von Metropolitan Marriage and Family Therapy in New York City.
"Die Leute denken, dass ihre Probleme im Urlaub verschwinden, aber die Probleme kommen mit, egal wohin man fährt", sagt Viglucci. "Für manche Menschen ist der Urlaub wie Weihnachten - alles muss perfekt sein, aber oft bleibt der Urlaub hinter diesen Erwartungen zurück."
Wenn man so viel Zeit miteinander verbringt, kann das sogar zu Feindseligkeit führen und Ressentiments schüren, meint Dr. Everett Worthington, Professor für Psychologie an der Virginia Commonwealth University und Autor von Humility: Die stille Tugend.
"Ein Urlaub bietet viele kleine Gelegenheiten zum Streiten", sagt er. "Sie müssen all diese Entscheidungen treffen: Wohin fahren wir? Wann werden wir ankommen? Was werden wir tun, wenn wir dort sind? Das gibt ihnen viele Gelegenheiten, sich zu streiten.
Die beste Strategie, um damit umzugehen, besteht laut Worthington darin, zu erkennen, dass solche Reibereien zum Urlaubserlebnis dazugehören.
"Sie müssen sich mit der Tatsache abfinden, dass sie nicht einer Meinung sein werden", sagt er, und sich dann auf die Frage konzentrieren: Können wir diese Entscheidung hinter uns lassen, damit wir den Rest des Urlaubs genießen können?"
Tipp Nr. 4: Lassen Sie den Urlaub Ihrem Alltag einen Schub geben
Ein Urlaub kann einer Familie dabei helfen, sich besser zu ernähren, meint Elaine Magee, MPH, RD, die "Rezept-Doktorin" der Weight Loss Clinic des Arztes.
"Wenn man im Urlaub ist, isst man normalerweise viel auswärts. Wenn man dann nach Hause kommt, freuen sich wahrscheinlich alle auf ein selbst gekochtes Essen. Nutzen Sie das als Startschuss für Ihren Plan, mehr selbst gekochte Mahlzeiten zuzubereiten", sagt Magee. "Es ist eine großartige Zeit, um wunderbare Lebensmittel auf den Speiseplan zu bringen.
Magee rät den Menschen auch dringend, sich im Urlaub zu bewegen. Bewegung trägt nicht nur zum Schlaf bei, sondern hilft auch, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, die durch die großzügigen Urlaubsportionen verursacht wird.
"Manche Leute kommen aus dem Urlaub zurück und sind überrascht, dass sie nicht zugenommen haben, obwohl sie in Restaurants gegessen haben, weil sie sich bewegt haben", sagt Magee. "Wenn man ausgeruht und glücklich zurückkommt, kann man das als Motivation nutzen, weiter Sport zu treiben und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.
