Gesundheitliche Vorteile einer aufrichtigen Entschuldigung

Sich zu entschuldigen ist eine wirksame Medizin für den Geber und den Empfänger.

Von Charlene Laino, Star Lawrence Medizinisch geprüft von Louise Chang, MD Aus dem Arztarchiv

Wir alle kennen das Gefühl. Sie haben getratscht und die Person hat es herausgefunden. Sie haben sich an etwas bedient, das Ihnen nicht gehört (z. B. am Ehepartner einer anderen Person). Sie haben gestohlen. Sie haben gelogen. Du hast das Tagebuch deines Kindes gelesen. Es sitzt nie richtig - Sie wälzen sich im Bett hin und her, Sie haben ein flaues Gefühl in der Brust, Sie essen und trinken zu viel, Sie bekommen Kopfschmerzen.

Carol Orsborn, PhD, wissenschaftliche Mitarbeiterin an der UCLA und Autorin von 15 Büchern, darunter Nothing Left Unsaid: Words to Help You and Your Loved Ones Through the Hardest Times und The Silver Pearl: Our Generation's Journey to Wisdom (Die Reise unserer Generation zur Weisheit), erzählt dem Arzt von einer Frau, die sie beim Schreiben des letztgenannten Buches traf.

Barbara, 50 Jahre alt, machte eine Scheidung durch und ihr Bruder war ihre Stütze, der sie durch einsame Nächte am Telefon führte. Dann lernte sie den Mann ihrer Träume kennen und zog weg. Sie war so sehr in ihr neues Leben vertieft, dass sie ihren Bruder in den Hintergrund drängte. Sie verpasste seinen Geburtstag.

Damit begannen die schlaflosen Nächte. Es war ihr peinlich, ihn überhaupt anzurufen. Sie wusste, dass er verletzt sein würde - aber würde er auch wütend sein? Schließlich nahm sie den Hörer ab. Ja, er war verletzt, aber er sagte, er würde es verstehen. Sie begann wieder zu schlafen - und mit ihrem Bruder zu sprechen.

Orsborn befragte für The Silver Pearl 100 Frauen aus der Gruppe der Babyboomer. "Das waren Frauen, die Vorbilder waren und eine positive Einstellung hatten, egal ob sie Geld hatten oder nicht", sagt sie.

Ein wesentliches Merkmal war ihre Fähigkeit und Bereitschaft, unerledigte Dinge zu klären", stellt sie fest.

Lebensabschnitte als Schlüssel zum Grad der Heilung

"Stufe eins", sagt Orsborn, "ist die Stufe des braven kleinen Mädchens. Unabhängig von ihrem Alter entschuldigen sich Frauen in diesem Stadium für alles, auch für Dinge, die sie nicht tun müssen. Sie müssen den Leuten gefallen."

Stufe zwei ist die Rebellionsphase. Frauen, so Orsborn, können gegen die Gefälligkeitsphase rebellieren und werden sich wahrscheinlich für nichts entschuldigen! "Sie sind über alles wütend", sagt sie.

Das dritte Stadium ist die Weisheit, sagt sie. "Wenn Frauen über das Befolgen von Regeln und über die Reaktivität hinauskommen, nehmen sie das Beste von beidem. Das bedeutet, dass sie den Drang haben, legitime Unzulänglichkeiten auszugleichen".

In Bezug auf die Gesundheit sagt Orsborn: "Frauen in den Stufen eins und zwei neigen eher zu stressbedingten Störungen und Angstzuständen."

Auf der anderen Seite zeigte eine Studie von Forschern des Hope College und der Virginia Commonwealth University aus dem Jahr 2002, dass Herzfrequenz, Blutdruck, Schweißausbrüche und Gesichtsanspannung bei Opfern von Unrecht abnahmen, wenn sie sich vorstellten, eine Entschuldigung zu erhalten.

In beiden Fällen trugen die Menschen "den Schmerz der Vergangenheit", wie Orsborn es ausdrückt, und konnten ihn dann ablegen und hinter sich lassen.

Wie man es sagt, als ob man es ernst meint

Es nützt jedoch weder dem Entschuldigenden noch dem zu Entschuldigenden etwas, wenn die Entschuldigung nicht aufrichtig ist.

"Zu sagen, dass es einem leid tut, ist so schwierig", erklärt Dr. Alexandra Delis-Abrams, auch bekannt als "The Attitude Doc", dem Arzt. "Es ist eine Ego-Sache. Es ist demütigend, zu sagen, dass man sich geirrt hat und es einem leid tut. Es bedeutet, dass man etwas getan hat, was man nicht hätte tun sollen, und dass man es weiß. Jetzt müssen Sie die Verantwortung übernehmen."

Es hilft nur, wenn man es ernst meint, fügt sie hinzu. "Oft sind es nur Lippenbekenntnisse. Ich glaube, es gibt einen Song von Garth Brooks, in dem es heißt: 'I buried the hatchet, but left out the handle'. Man kann den Griff nicht weglassen."

Orsborn empfiehlt, ein Gebet aus der buddhistischen Tradition zu sprechen. "Bevor Sie sich entschuldigen oder den Hörer abnehmen, setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie langsam und spüren Sie, wie sich die Last, nicht um Vergebung gebeten zu haben, auf Sie legt. Nachdem Sie das so tief wie möglich gespürt haben, sagen Sie zu sich selbst: "Ich habe jemanden aus Unwissenheit, Wut oder Verwirrung verletzt, und ich bitte um die Kraft, mir selbst zu vergeben."

Bevor man jemand anderen um Vergebung bitten kann, muss man sich selbst vergeben, sagt Orsborn. "Wenn man sich selbst nicht vergibt, kann man auch nicht davon profitieren. Mit anderen Worten: mehr schlaflose Nächte!

Was man nicht sagen sollte

Hier sind einige falsche Wege, um es zu tun:

• Das DC-Special. "Wenn ich einige Leute beleidigt habe, entschuldige ich mich." Kein "wenn".

• Die Zwei-Wege-Lösung. "Es tut mir aufrichtig leid, aber du bist irgendwie auch schuld."

• Der Neustart. Wenn die Entschuldigung ein Weg ist, das System zurückzusetzen, damit man wieder beleidigen kann, ist sie ebenfalls unaufrichtig. Dies wird oft von missbrauchenden Ehegatten verwendet.

Ändern Sie Ihre Zellen?

Delis-Abrams sagt, dass Veränderungen in den Gedanken die Zellstruktur so programmieren können, dass sie der Gesundheit zugute kommen. "Wenn man eine Lüge erzählt", sagt sie, "setzt sich die Lüge laut chinesischer Medizin im Körper auf Zellebene fest. Sie kann sich wie ein Knoten anfühlen. Wenn man sagt, dass es einem leid tut, weiß der Körper, ob man es ernst meint. Sie sind derjenige, der Ihren Körper verändern kann. Du bist derjenige, der für deine Gedanken verantwortlich ist."

Sie erzählt, wie sie ihrem Sohn einmal etwas über seine Schwester erzählte, was eigentlich das Vorrecht seiner Schwester war. "Ich sagte, dass es mir leid tut", erinnert sie sich. "Ich habe mich befreit! Ich fühlte mich viel besser."

Akzeptanz oder nicht

Delis-Abrams sagt, dass die andere Person Ihre Entschuldigung nicht annehmen muss, damit Sie die gesundheitlichen Vorteile genießen können. Sie erzählt von zwei Geschäftspartnern, die sich zerstritten hatten. Die eine schrieb der anderen: "Ich vermisse dich." Ihre Freundin antwortete: "Nun, ich vermisse sie nicht." Sie schrieb zurück und sagte, sie vermisse ihre frühere Partnerin nicht, aber jetzt seien sie beide frei, weiterzuziehen.

"Ihre Entschuldigung wird vielleicht nie angenommen", sagt Orsborn. "Sie müssen einen Weg finden, damit zu leben. Wenn man an Problemen festhält, ist das, als würde man einen Anker mitschleppen. Sie denken am besten, wenn Sie ein Gefühl des Friedens finden.

Und dann schläft man auch am besten.