Das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit tun können, ist mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen wird für eine ganze Reihe von Krankheiten verantwortlich gemacht, von Herz- bis zu Lungenerkrankungen, die alle Ihre Pläne für ein langes Leben durchkreuzen können.

Trinken Sie nur in Maßen. Alkohol durchdringt jede Zelle, schadet den Genen und entzündet die Leber. Ein Glas Wein pro Tag für Frauen und vielleicht zwei für Männer, aber nicht mehr, kann leicht förderlich sein.

Schlafen Sie sich aus. Ihr Körper braucht eine Auszeit, um Zellen zu reparieren und Ihr Herz auszuruhen. Und Ihr Geist braucht Träume, um bei Verstand zu bleiben.

Suchen Sie einen Arzt, der sich auf Geriatrie oder Anti-Aging spezialisiert hat. Barbara M. Morris, RPh, Autorin von Boomers Can Really Put Old on Hold, empfiehlt einen Anti-Aging-Arzt. Laut Marc R. Blackman, MD, Leiter des Labors für klinische Untersuchungen des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin (Teil der Nationalen Gesundheitsinstitute), ist ein Geriater jedoch eher ein Mainstream-Arzt, der weniger unbewiesene Behandlungen empfiehlt. "Anti-Aging ist wie Anti-Pubertät oder Anti-Schwangerschaft. Das ist ein natürlicher Prozess", sagt er. Unabhängig vom Stil des Arztes kann Ihr neuer Arzt eine jährliche Untersuchung verschiedener Biomarker empfehlen, darunter Lipide, DHEA, Östrogen, Cortisol, Schilddrüse, Lungenfunktion und Mikronährstofftests.

Weniger gesättigte Fette, mehr Omega-3-Fettsäuren. Es ist inzwischen allgemein bekannt: Essen Sie weniger oder kein rotes Fleisch, verzichten Sie auf Kuchen und Eiscreme, essen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und essen Sie viel fetten Fisch. Die gesunden Fette in Lachs, Makrele und Sardinen tragen dazu bei, dass freie Sauerstoffradikale Ihre Zellen nicht schädigen.

Überlegen Sie, ob Sie Ihre gesamte Nahrungsaufnahme einschränken sollten. Studien an Ratten zeigen, dass eine 30-prozentige Kalorienbeschränkung zu einem längeren Leben führt (nein, es scheint nicht nur länger zu sein!). Blackman zitiert auch Studien an Rhesusaffen, die zeigen, dass eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme zu einem Gewinn an Lebensjahren führt. Überflüssige Pfunde zu verlieren, bedeutet natürlich eine geringere Belastung für Ihr System.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an Ihren Hormonen herumschrauben. Morris schwört auf das umstrittene menschliche Wachstumshormon - für sie. Blackman ist kein Fan. "Es gibt große Studien, die den Zusammenhang zwischen der Abnahme des menschlichen Wachstumshormons und dünneren Knochen, mehr Körperfett und Stimmungsschwankungen untersuchen. Die Gabe von Wachstumshormonen kann zwar Muskeln aufbauen, aber es ist nicht erwiesen, dass die Muskeln dadurch stärker werden." HGH wird auch mit Wassereinlagerungen, Karpaltunnelsyndrom, Bluthochdruck und Blutzuckerschwankungen in Verbindung gebracht. "Die Wissenschaft ist noch nicht so weit, dass ein verantwortungsvoller Anbieter HGH empfehlen könnte", sagt Blackman. Und was ist mit der anderen Substanz - einem Steroid namens DHEA -, die häufig zur Behandlung des Alterns empfohlen wird? "Dramatisch weniger Beweise als bei HGH", sagt Blackman. Was den Östrogen- und Progesteronersatz betrifft, so ist er in allen Zeitungen zu finden. Die Kombinationstherapie kann das Risiko von Krebs und Herzkrankheiten eher erhöhen als senken. Es gibt viele natürliche Alternativen zu diesen Substanzen - Ihre eigene Situation sollte Ihre Entscheidung bestimmen, aber konsultieren Sie immer Ihren Arzt.

Ergänzen, ergänzen, ergänzen. Die meisten von uns leiden an "Überkonsum-Mangelernährung" - zu viel von den falschen Dingen, sagt Morris. Sie nimmt jeden Morgen eine Handvoll Vitamine und Mineralien zu sich. Sogar die vorsichtige American Medical Association hat vor kurzem die tägliche Einnahme eines Multivitamins befürwortet. Neben dem wirksamen Antioxidans Vitamin C sollten laut Morris auch CoQ10, Vitamin E, Alpha-Liponsäure (ein weiteres Antioxidans) und vielleicht einige dieser "geistigen Scharfmacher"-Mischungen aus dem Reformhaus in Ihrem Medizinschrank zu finden sein. Auch hier kann Ihr Arzt Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln.

Programmieren Sie Ihre Sicht auf das Alter neu. Eine Studie in Yale hat kürzlich gezeigt, dass diejenigen, die das Älterwerden positiv sehen, sieben Jahre länger leben als diejenigen, die sich darüber ärgern. Morris arbeitet mit jungen Menschen, und "sie vergessen ständig Dinge und sprechen nie davon, dass sie 'zu jung' sind."

Schmeiß die Schuld aus deinem Leben! Laura Berman Fortgang, Autorin von Living Your Best Life, sagt: "Seien Sie zukunftsorientiert. Schuldgefühle und Reue sind Teil der Vergangenheit. Wenn wir uns weiterentwickeln und verändern, bleiben wir jung."

Haben Sie keine Angst vor einer großen Veränderung. Laut Fortgang ist es nie zu spät, umzuziehen, dem Friedenskorps beizutreten, den Beruf zu wechseln, zu heiraten oder sich scheiden zu lassen. "Sagen Sie nicht, dass Sie zu alt sind", sagt sie. "Manchmal müssen [frühere] Entscheidungen geändert werden". Sie und Morris sagen auch, dass plastische Chirurgie das Leben verbessern kann, wenn man es tut, um besser auszusehen und sich besser zu fühlen, und nicht, um sein Leben über Nacht zu verändern.

Morris rät auch halb im Scherz, sich nie zur Ruhe zu setzen. "Der Ruhestand ist eine ansteckende, lähmende Krankheit." Nehmen Sie sich eine Auszeit, um Urlaub zu machen und an den Rosen zu riechen, rät sie. Aber lassen Sie sich nicht so sehr von den Rosen berauschen, dass Sie nicht zurückkommen und etwas Sinnvolles tun. "Diese Rosen könnten sich in Gänseblümchen verwandeln", sagt sie, "wie in Gänseblümchen hochschieben."