Aus den Archiven des Arztes
Tim McGraw kommt eine Stunde zu spät zu unserem Interview und entschuldigt sich, aber er hat eine gute Ausrede. In den letzten 2 Stunden war er mit dem Freund seiner Tochter Maggie an der Küste von Monterey, Kalifornien, surfen. Es ist das erste Mal, dass er auf einem Brett steht und ein weiterer Punkt auf einer Art Bucket List, der Verkörperung seines Hits von 2004, "Live Like You Were Dying".
Im Gegensatz zum Song steht zwar kein Stier namens Fu Manchu auf der Liste, aber McGraw hat gelernt, ein Flugzeug zu steuern und seine Leidenschaft für das Speerfischen entdeckt. Indem er sich engagiert und neue Dinge erkundet, hält er sein Leben in Schwung und vermeidet die Flaute.
"Jeder macht Zeiten durch, in denen er nicht am richtigen Platz ist", sagt der 52-jährige Grammy- und Country Music Award-Gewinner. Vor zehn Jahren befand sich McGraw an der falschen Stelle, nicht mehr im Einklang mit dem Leben und an einem, wie er es nennt, "dunklen Ort". Er war nicht in die Tiefen gestürzt, in die sich manche hart feiernde Musiker mit Drogen und Alkohol stürzen. Er hatte nur ein paar Bier zu viel getrunken und unterwegs zu viel Junkfood gegessen - Fehltritte, die ihn bis zu 40 Extrapfunde gekostet hatten.
Als er seine älteste von drei Töchtern, Gracie, ins Kino in der Nähe ihres Hauses in Nashville mitnahm, wurde er eines Besseren belehrt. Als der Trailer für Four Christmases, einen Weihnachtsfilm, in dem er eine kleine Rolle hatte, auf der Leinwand aufleuchtete, verdrehte Gracie die Augen. "Sie brauchte kein weiteres Wort zu sagen, die Leinwand sagte alles. Mein Gesicht war aufgebläht und teigig, und meine Haut sah müde und fahl aus. Das war ein Schlag in die Magengrube", schreibt McGraw in seinem neuen Buch Grit & Grace.
"Ich hatte das Gefühl, dass ich in meinem Leben an einem Punkt war, für den ich hart gearbeitet hatte. Ich hatte eine großartige Familie und eine großartige, unterstützende Frau [die Country-Sängerin Faith Hill], die auf ihre eigene Art und Weise erfolgreich war. Und ich habe den besten Teil meines Lebens nicht ausgenutzt", sagt er. "Ich habe mich nicht so gut um mich selbst gekümmert, wie ich es hätte tun sollen.
Die Erkenntnis, dass der Weg, den er eingeschlagen hatte, ihn vielleicht nicht lange genug am Leben hält, um seine Kinder aufwachsen zu sehen, traf ihn hart. "Ich wollte erleben, was aus ihnen wurde - wie ihr Leben aussah, wen sie heirateten und welche Kinder sie hatten", sagt er. "Um das zu erreichen, muss man sich selbst im Spiegel betrachten und herausfinden, welche Prioritäten man in seinem Leben setzen muss."
Umwandlung
Er setzte seine Prioritäten, indem er sich verpflichtete, seine Gesundheit zu verbessern. Kein Alkohol mehr. Kein Junkfood mehr. Jeden Tag Sport treiben.
McGraw war körperliche Fitness nicht fremd. Er war in der High School ein hervorragender Sportler gewesen und hatte sich auch als Erwachsener, abgesehen von den jüngsten Ausfällen, immer sportlich betätigt. Dennoch wusste er, dass er sich nicht zu schnell wieder steigern sollte. "Ich habe einfach mit dem Laufen angefangen", sagt er. "Ich bin jeden Tag aufgestanden, habe meine Schuhe angezogen, bin 10 Minuten rausgegangen und dann wieder zurück. Nach und nach habe ich das immer weiter gemacht, mehr Zeit investiert und dann noch mehr Dinge hinzugefügt.
Als sich seine Fitness verbesserte, wurde McGraw bei seinen Workouts immer aggressiver. Er füllte einen ganzen Anhänger in seinem Tourkonvoi mit riesigen Reifen, Vorschlaghämmern, Kampfseilen und Hanteln - alles, was er brauchte, um seinen Körper an die Grenzen zu bringen. Das Ergebnis ist ein mobiles Fitnessstudio, das so einschüchternd ist, dass sein Geigenspieler Deano Brown es als "Gorilla Yard" bezeichnete. McGraw öffnete den Gorilla Yard für seine Band und seine Crew und ermutigte sie, sich mit ihm in Form zu bringen. Für den Pianisten Billy Nobel war es der erste Einstieg in ein ernsthaftes Fitnesstraining, und er fand schnell Gefallen daran. "Er kam raus und hat sich sofort reingehängt. Innerhalb von 6 Wochen hatte er seinen Körper komplett verändert", sagt McGraw.
Die dramatische Veränderung, die er bei sich selbst und seinem Team beobachtete, bewegte McGraw dazu, Grit & Grace zu schreiben. Er erwartet zwar nicht, dass jeder den gleichen Weg geht wie er, aber er hofft, dass seine Geschichte Menschen inspiriert, die einen kleinen Motivationsschub brauchen. "Jeder hat einen anderen Weg, und jeder geht die Dinge anders an", sagt er. "Aber ich denke, wenn man sieht, wie es anderen geht, kann man sich ein wenig orientieren und weiß, dass man es schaffen kann."
Schlanker Körper, starke Stimme
McGraws durchtrainierter Körper steht in krassem Gegensatz zu dem Bild, das er vor zehn Jahren auf der Kinoleinwand sah, aber er wollte nicht nur Muskeln haben. Das Training hatte seinen Körper zwar geschmeidig gemacht, aber er fühlte sich immer noch steif. Um beweglicher zu werden, wandte sich McGraw an den Trainer und ehemaligen Kampfsportler Roger Yuan, den Mann hinter vielen der harten Kampfszenen in Actionfilmen wie 47 Ronin und Skyfall.
"Was ihn am meisten herausforderte, waren Flexibilität und funktionelle Kraftübungen sowie die Nutzung des Körpers und der Körpermitte, um Geschwindigkeit, Kraft und ökonomische Bewegungen zu erzeugen", sagt Yuan. Durch das Üben von Yogastellungen, Dehnungen und tierähnlichen Bewegungen (Eidechsen- und Bärenkriechen, Schimpansenhüpfer) wurde McGraw geschmeidiger und erlangte das, was Yuan "eine gewisse kämpferische Haltung mit anmutigen Übergängen von einer tieferen Haltung zur anderen nennt, um athletischer zu sein und mehr Ausdauer während der Show zu haben".
Wer das Glück hatte, McGraw 2015 in Tampa, FL, auftreten zu sehen, wurde Zeuge der Früchte dieses Trainings. Gegen Ende von "Live Like You Were Dying" hockte er sich fast auf Bühnenhöhe und hielt in dieser Position einen Ton volle 10 Sekunden lang. Eine stimmliche Meisterleistung, die er nach eigener Aussage 15 Jahre zuvor nicht hätte vollbringen können. "Ich setze meinen ganzen Körper ein, wenn ich singe. Ich benutze meine Beine. Ich versuche, meiner Stimme überall einen Ton abzuringen, damit sie so klingt, wie ich sie haben will", sagt er. "Ich glaube, ich singe besser als je zuvor in meiner gesamten Karriere. Ich weiß, dass ich höher singen kann, als ich es früher konnte. Mein Stimmumfang ist größer als früher. Das kommt von einer Kombination aus Fitness und der Tatsache, dass man beim Singen nicht mehr versuchen muss, seinen Wind zu finden."
McGraw vergleicht diese Leistungsstärke mit seinen frühen Jahren als Football-, Baseball- und Basketballspieler. "Vieles von dem, was ich auf der Bühne mache, empfinde ich als sportlich", sagt er. "Die ganze Vorbereitung auf die Show ist wie die Vorbereitung auf ein Footballspiel."
Dankbarkeit
Sportlich zu sein ist ein Teil von McGraw. Zu sagen, dass es in seinen Genen liegt, wäre keine Übertreibung. Sein Vater, Tug McGraw, war der Relief-Pitcher, der den Mets und Phillies zum Gewinn der World Series verhalf.
Als Tug 2004 im Alter von 59 Jahren an Gehirnkrebs starb, half Tim bei der Gründung einer Wohltätigkeitsorganisation, um das Vermächtnis seines Vaters zu ehren. Die Tug McGraw Foundation hilft, die Lebensqualität von Menschen zu verbessern, bei denen Hirnverletzungen und Tumore diagnostiziert wurden.
"Sie bietet uns und der Hirntumorgemeinschaft einen Zufluchtsort für Ressourcen, die nicht ohne weiteres verfügbar sind", sagt Dr. Henry Friedman, stellvertretender Direktor des Preston Robert Tisch Brain Tumor Center in Duke und Sonderberater der Stiftung.
McGraw ist der Ehrenvorsitzende der Wohltätigkeitsorganisation. Er hat aus erster Hand erfahren, wie die Wellness-Programme der Stiftung den Bewohnern des Veteranenheims in Yountville, Kalifornien, zugute kommen. "Man sieht Menschen, die durch die Interaktion und die Hilfe, die sie bekommen, lebendig werden", sagt er. "Wenn ich die Gelegenheit habe, sie zu besuchen, fasst das für mich alles zusammen.
Zurückgeben ist ein zentraler Grundsatz in McGraws Leben, der in der kleinen Stadt in Louisiana, in der er aufgewachsen ist, gefördert wurde. "Es gab viele Überschwemmungen", sagt er. "Wenn wir eine Überschwemmung hatten, sammelte mein Trainer alle Jungs des Basketballteams auf der Ladefläche seines Pickups ein und brachte uns zur Baumwollentkörnungsanlage. Wir füllten Sand in Säcke und brachten sie zu den Gemeinden.
Das ist auch seine Art, sich für die vielen Geschenke zu bedanken, die er erhalten hat. "Ich habe in meinem Leben so viel Glück gehabt", sagt er. "Alles Gute in meinem Leben kommt von der Country-Musik. Ich habe meine Frau durch sie kennengelernt."
Er ist unendlich dankbar für seine Frau und die anderen Frauen in seinem Leben, sagt er. "Ich glaube nicht, dass ich ohne meine Mutter, meine Schwestern, meine Frau und meine Töchter das Leben auf dieselbe Weise sehen würde", sagt McGraw. "Sie haben mich wahrscheinlich zu einem mitfühlenderen Menschen gemacht, als ich jemals hätte sein sollen, und zu einem viel rücksichtsvolleren Menschen, als ich jemals hätte sein sollen. Sie bringen mich dazu, das Gute in allem zu sehen."
Ruhm und Erfolg haben McGraw viel gebracht, aber sie haben ihn nicht völlig von den Herausforderungen des Lebens abgeschirmt. "Probleme sind Probleme, und jeder hat sie. ... Das Wasser wird in jedem Bach anders fließen, und die Stolpersteine oder Felsen werden sich an unterschiedlichen Stellen befinden", sagt er.
Der Umgang mit den Freuden und Erfolgen, dem Herzschmerz und dem Schmerz hat ihn darauf vorbereitet, sich den Ecken und Kanten zu stellen, denen er auf seinem Weg begegnet ist. "Sich auf das Leben einzulassen und sich darauf vorzubereiten", sagt McGraw, "in geistiger und körperlicher Hinsicht, ist sehr wichtig."
Trainieren mit Grit & Grace
Haben Sie Ihre Fitnessroutine vernachlässigt? Versuchen Sie diese Tipps von McGraw und Yuan, um wieder in Form zu kommen, wenn Sie eine Zeit lang nicht trainiert haben.
Halten Sie sich an Ihr Trainingsprogramm. Wenn Sie in Versuchung kommen, einen Tag auszulassen, erinnern Sie sich an den Grund, warum Sie sich anstrengen, und das wird Ihnen den Antrieb geben, weiterzumachen.
Bewegen Sie sich jeden Tag. Etwas so Einfaches wie ein täglicher Spaziergang kann das auslösen, was McGraw eine "Kaskade von Veränderungen" nennt, die Ihren Körper und Geist verändern.
Atmen Sie einfach. Setzen Sie Ihr Zwerchfell ein und dehnen Sie Ihren Brustkorb, um mit jedem Atemzug die maximale Lungenkapazität zu erreichen. Die richtige Sauerstoffversorgung Ihres Körpers "ermöglicht schnellere Trainingserfolge, verringert den Schmerz durch Milchsäurebildung, fördert die Erholung und sorgt von Anfang an für bessere Laune", sagt Yuan.
Dehnen. "Das ist eines der Dinge, die jeder vernachlässigt", sagt McGraw. "Es ist so wichtig für die Funktionstüchtigkeit, dass man sich dehnen und die Muskeln lockern kann.
Schlafen Sie ausreichend. Ihr Körper kann nicht sein Bestes geben, wenn Sie chronisch erschöpft sind. Sich die nötige Ruhe zu gönnen und sich Zeit zu nehmen, um neue Energie zu tanken, bezeichnet McGraw als "Aufladen der Batterie".
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