Sportler arbeiten hart für ihren Erfolg, vom Training bis zur Ernährung. Dabei können sie eine einfache Sache übersehen: Eine Stunde früher ins Bett zu gehen.
"Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die sportliche Leistung", sagt Dr. David Geier, Orthopäde und Sportmediziner in Charleston, SC. Studien zeigen, dass guter Schlaf die Geschwindigkeit, Genauigkeit und Reaktionszeit von Sportlern verbessern kann.
"Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper selbst repariert. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, sind wir nicht leistungsfähig." -- Felicia Stoler, RD
Wie viel Schlaf brauchen Sportler?
Die meisten Menschen brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie ein Sportler im Training sind, brauchen Sie vielleicht mehr.
"So wie Sportler mehr Kalorien brauchen als die meisten Menschen, wenn sie trainieren, brauchen sie auch mehr Schlaf", sagt Geier. Im Training wird der Körper stark beansprucht, daher braucht er mehr Zeit zur Erholung.
Athleten im Training sollten etwa eine Stunde länger schlafen. Sie können auch früher schlafen gehen oder ein Nachmittagsschläfchen halten, sagt Jim Thornton, Präsident der National Athletic Trainers' Association.
Wie sich Schlaf auf die sportliche Leistung auswirkt
"Zu wenig Schlaf macht nicht nur am nächsten Tag müde", sagt Geier. "Es hat einen großen Einfluss auf das, was in Ihrem Körper passiert."
Felicia Stoler, RD, eine Sportphysiologin und eingetragene Ernährungsberaterin in New Jersey, stimmt dem zu. "Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper selbst repariert", sagt sie. "Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, sind wir nicht leistungsfähig.
Andererseits haben Studien eindeutige Beweise dafür erbracht, dass mehr Schlaf für Sportler echte Vorteile hat.
In einer Studie wurde das Basketballteam der Stanford University über mehrere Monate hinweg beobachtet. Die Spieler bekamen durchschnittlich fast 2 Stunden mehr Schlaf pro Nacht. Die Ergebnisse? Die Spieler steigerten ihre Geschwindigkeit um 5 %. Ihre Freiwürfe waren um 9 % präziser. Sie hatten schnellere Reflexe und fühlten sich wohler. Andere Studien haben ähnliche Vorteile für Fußballspieler und andere Sportler gezeigt.
4 Schlaftipps für Sportler
Genügend Schlaf zu bekommen, erfordert Engagement, genau wie das Training.
Viele Dinge können im Weg stehen, wie Reisen zu Auswärtsspielen, Training am frühen Morgen, Spiele am späten Abend und der Stress bei Wettkämpfen.
Machen Sie diese vier Maßnahmen zu einem Teil Ihrer Routine.
Stelle einen regelmäßigen Zeitplan auf. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
Wenn Sie verreisen, geben Sie sich Zeit, sich an die neue Umgebung zu gewöhnen. Wenn Sie zu einem Sportwettkampf reisen, sollten Sie einige Tage oder sogar Wochen früher anreisen, sagt Stoler. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper anpassen und Sie haben Zeit, einen normalen Schlafrhythmus zu finden.
Vermeiden Sie Schlafmittel. "Nehmen Sie keine Schlafmittel ein, es sei denn, ein Arzt hat sie verschrieben", sagt Thornton. Freiverkäufliche Schlafmittel können die Qualität Ihres Schlafes und Ihre Leistungsfähigkeit am nächsten Tag beeinträchtigen. Besser ist es, sich vor dem Schlafengehen auf natürliche Entspannungstechniken zu verlassen, wie z. B. tiefes Atmen, sagt er.
Reduzieren Sie Alkohol und Koffein. "Zwei oder drei Tage vor einem Wettkampf sollten Sie anfangen, Koffein und Alkohol zu reduzieren", sagt Geier. "Sie sollten alles vermeiden, was Ihren Schlaf stören könnte."
