Machen Sie Ihren Vorsatz zu Wellness, nicht zu Gewichtsabnahme

Aus den Archiven des Arztes

Von Bob Barnett

Steigen Sie jetzt von der Waage, und niemandem wird etwas passieren. Wenn man sich nur auf die Gewichtsabnahme konzentriert, kann das zu einem Kreislauf von Abnehmen und Wiederaufnehmen, einem geringeren Selbstwertgefühl und einer Beschäftigung mit dem Essen und dem Körperbild führen.

"Sie werden besser abschneiden, wenn Sie sich Ziele setzen, die nicht mit dem Gewicht, sondern mit der Gesundheit zu tun haben", sagt Dr. Carol Landau, klinische Professorin für Psychiatrie und Medizin an der Alpert Medical School der Brown University. Ein Neujahrsvorsatz ist zwar eine gute Möglichkeit, sich darüber klar zu werden, was einem wichtig ist und wie man sich verändern möchte, aber "die meisten Diäten funktionieren nicht", sagt sie.

David Katz, MD, MPH, Mitglied des upwave-Fachbeirats, stimmt ihr zu. "Die Konzentration auf die Gewichtsabnahme führt in der Regel zu einer schnellen Lösung für eine dauerhafte Herausforderung", sagt er. "Stattdessen sollte man sich darauf konzentrieren, Gesundheit zu finden, was zu Änderungen des Lebensstils führt, die eher von Dauer sind.

Die Ironie dabei ist, dass Sie das Beste aus beiden Welten bekommen, wenn Sie Ihre Vorsätze auf das Wohlbefinden und nicht auf das Gewicht ausrichten: Sie werden sich besser fühlen, gesünder werden und ja, auch Gewicht verlieren.

Gut: Nehmen Sie sich vor, Ihr tägliches Verhalten zu ändern

"Wenn Sie völlig inaktiv sind, kann es sein, dass Sie bis zum 1. Februar eine Meile laufen", sagt Landau. "Wenn Sie bereits ziemlich aktiv sind, könnte es das Training für einen 5-Kilometer-Lauf sein." Es kann aber auch ein flexibleres Ziel sein, z. B. jeden Tag aktiv zu sein. Ihre Ziele sollten erreichbar sein und sich auf Dinge beziehen, die Sie tatsächlich tun können, und nicht auf die Gewichtsabnahme. Sie könnten sich vornehmen, jeden Morgen ein gesundes Frühstück einzunehmen, zweimal pro Woche Fisch zu essen und darauf zu achten, dass Sie sich beim Essen hinsetzen.

Sie könnten sich vornehmen, zu jeder Mahlzeit des Tages eine Frucht oder ein Gemüse zu essen. Mehr Obst und Gemüse zu essen, viel Wasser zu trinken und täglich spazieren zu gehen, ist erwiesenermaßen eine ziemlich starke Kombination, wenn es darum geht, erfolgreich Gewicht zu verlieren. Aber das ist jetzt nicht Ihr Anliegen. Ihr Ziel ist es, eine gesunde Gewohnheit zu schaffen, die Sie durchhalten können. Das Gleiche gilt für Sport: Ihr Ziel ist es, eine Gewohnheit zu schaffen, die die Gesundheit Ihres Körpers und Geistes verbessert.

Sie werden sich auch nicht auf die Waage verlassen müssen, um zu wissen, ob Sie erfolgreich waren. Wenn Sie zum Frühstück eine Orange, zum Mittagessen einen Salat und zum Abendessen ein grünes Gemüse essen, haben Sie schon gewonnen. Sie haben in Ihrer Mittagspause einen 20-minütigen Spaziergang unternommen? Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter.

Besser: Kombinieren Sie konkrete Verhaltensänderungen mit messbaren Zielen

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, ist dies ein guter Ansatzpunkt. "Selbst Leute, die Gewichtsprobleme haben, sind besser dran, wenn sie sich auf Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte konzentrieren als auf Gewichtsverlust", sagt Landau. Wenn Ihr Cholesterinspiegel, Ihr Blutdruck und Ihr Blutzucker in Ordnung sind, können Sie sich auf andere gesundheitsbezogene Ziele konzentrieren. Wenn Sie zum Beispiel gerne Rad fahren, melden Sie sich im Frühjahr oder Sommer für eine Langstrecke an, etwa einen 50-Meilen-Lauf. So haben Sie mehrere Monate Zeit, um zu trainieren und Ihre Ernährung auf den Erfolg auszurichten. Jetzt haben Sie ein erreichbares, messbares Ziel, das Sie anstreben können, wenn Sie Ihre täglichen Verhaltensweisen in Lebensgewohnheiten umwandeln.

Das Beste: Machen Sie Ihre Vorsätze zum Thema Wellness

"Zu viele Menschen machen einfach eine Diät, ohne sich mit ihren Gewohnheiten auseinanderzusetzen, die sie zum Überessen verleiten", sagt Landau. "Das kann Stress sein, der Umgang mit Emotionen oder Bewegungsmangel." Mehr Bewegung kann zum Beispiel Veränderungen im Gehirn bewirken, die es leichter machen, kalorienreichen Versuchungen zu widerstehen. Schlaf ist ein weiterer Aspekt eines gesunden Lebensstils, der eine große Rolle beim Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts spielt. "Als Neujahrsvorsatz sollten Sie sich Schlaf, Stressbewältigung, Meditation und Bewegung vornehmen", sagt Landau.

Wie die meisten wirklich revolutionären Neujahrsvorsätze erfordert auch eine echte Änderung des Lebensstils harte Arbeit, aber wenn Sie die richtigen Schritte unternehmen und sich auf Ihre allgemeine Gesundheit konzentrieren, können Sie es schaffen!