Wenn Sie Ihren Diabetes unter Kontrolle halten, können Sie Herz-, Nerven- und Fußprobleme vermeiden. Hier ist, was Sie jetzt schon tun können.
Verlieren Sie zusätzliches Gewicht.
Ein gesundes Gewicht hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers. Ihr Arzt, ein Ernährungsberater und ein Fitnesstrainer können Ihnen dabei helfen, einen für Sie geeigneten Plan aufzustellen.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel mindestens zweimal am Tag.
Liegt er in dem von Ihrem Arzt empfohlenen Bereich? Notieren Sie den Wert, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen und feststellen können, wie Nahrung und Aktivität Ihren Wert beeinflussen.
A1c-Bluttests durchführen lassen
um Ihren durchschnittlichen Blutzucker der letzten 2 bis 3 Monate zu ermitteln. Die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten einen A1c-Wert von 7 % oder weniger anstreben. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie einen A1c-Test durchführen lassen müssen.
Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrate.
Sie sollten wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie essen und wie oft Sie sie zu sich nehmen. Ein kontrollierter Umgang mit Kohlenhydraten kann helfen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate, wie grünes Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukte.
Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck, Cholesterin- und Triglyceridspiegel.
Diabetes erhöht das Risiko von Herzkrankheiten. Achten Sie daher auf Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel, Ihre Triglyzeride und Ihren Blutdruck in Schach halten können. Nehmen Sie Medikamente wie vorgeschrieben ein.
Bleiben Sie in Bewegung.
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Bewegung baut auch Stress ab und hilft, Blutdruck, Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu kontrollieren. Bewegen Sie sich an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag im aeroben Bereich. Versuchen Sie es mit Gehen, Tanzen, Aerobic mit geringer Belastung, Schwimmen, Tennis oder einem stationären Fahrrad. Beginnen Sie langsam, wenn Sie noch nicht aktiv sind. Sie können die 30 Minuten aufteilen, indem Sie beispielsweise nach jeder Mahlzeit einen 10-minütigen Spaziergang machen. Fügen Sie an manchen Tagen auch Krafttraining und Dehnübungen hinzu.
Schlafen Sie ein wenig ZZZ.
Wer unter Schlafmangel leidet, neigt dazu, mehr zu essen, und kann zunehmen, was zu gesundheitlichen Problemen führt. Menschen mit Diabetes, die genügend Schlaf bekommen, haben oft gesündere Essgewohnheiten und bessere Blutzuckerwerte.
Stress bewältigen.
Stress und Diabetes passen nicht zusammen. Übermäßiger Stress kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Sie können jedoch Abhilfe schaffen, indem Sie 15 Minuten lang ruhig sitzen, meditieren oder Yoga praktizieren.
Suchen Sie Ihren Arzt auf.
Lassen Sie sich mindestens einmal im Jahr komplett durchchecken, Sie können aber auch öfter mit Ihrem Arzt sprechen. Achten Sie bei Ihrer jährlichen Untersuchung darauf, dass Sie eine Augenuntersuchung mit Pupillenerweiterung, eine Blutdruckmessung, eine Fußuntersuchung und eine Untersuchung auf andere Komplikationen wie Nieren- und Nervenschäden sowie Herzerkrankungen erhalten.
