Aus dem Arztarchiv
Schmerzen. Kribbeln. Taubheit. Wenn Sie an einer Art von Nervenschädigung durch Diabetes leiden, die als periphere diabetische Neuropathie bezeichnet wird, haben Sie diese Symptome wahrscheinlich schon erlebt, vor allem in Ihren Händen und Füßen. Die Beschwerden können Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen.
Verschreibungspflichtige Medikamente können helfen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass sie die Schmerzen nur um etwa 30 bis 50 % lindern. Wie können Sie diese Zeitspanne überbrücken? Erfahren Sie, wie Sie jetzt Linderung erfahren können - und verhindern, dass sich der Zustand im Laufe der Zeit verschlimmert.
Bringen Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle
Wenn Sie Ihren Diabetes nicht in den Griff bekommen, wird Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch. Mit der Zeit kann ein zu hoher Blutzuckerwert Ihre peripheren Nerven schädigen. Diese verbinden Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark mit dem Rest Ihres Körpers. Das könnte die Voraussetzung für eine diabetische Neuropathie sein.
Wenn Sie Ihren Blutzucker in den gesunden Bereich bringen (ein Hämoglobin-A1C-Wert von 7 % oder weniger), verringern Sie Ihr Risiko für Nervenschäden um 60 %, so eine Studie des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. "Gesunde Blutzuckerwerte können den Prozess verlangsamen und die Schmerzen der diabetischen Neuropathie lindern", sagt Aaron I. Vinik, MD, PhD, Leiter der Forschungs- und Neuroendokrinologie-Abteilung an der Eastern Virginia Medical School.
Wie können Sie Ihren Blutzucker in Schach halten? Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt. "Ein schnelles Absinken kann die Schmerzen sogar noch verschlimmern", sagt Vinik. Ihr Arzt kann Ihnen Vorschläge machen, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel sanft in den gesunden Bereich senken können:
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Ernähren Sie sich reich an Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten, mit einem moderaten Anteil an Fisch, Geflügel, Nüssen und Bohnen und mit einem sehr geringen Anteil an rotem Fleisch.
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Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei.
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Beherrschen Sie Ihr Stressniveau.
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Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche.
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Wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente für Ihren Blutzucker verschreibt, nehmen Sie sie wie empfohlen ein.
Nehmen Sie ein freiverkäufliches Schmerzmittel
Paracetamol, Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen können leichte bis mittlere Schmerzen lindern, die durch diabetische Nervenschäden verursacht werden, sagt Kimberly Sackheim, DO, klinische Assistenzprofessorin für Rehabilitationsmedizin am NYU Langone Medical Center's Rusk Rehabilitation. "Sprechen Sie aber mit Ihrem Arzt, wenn Sie sie regelmäßig einnehmen", sagt sie. Einige dieser Medikamente können das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder einer Nierenschädigung erhöhen.
Erhalten Sie Ihr Vitamin D
Die Haut produziert diesen Nährstoff als Reaktion auf das Sonnenlicht. Er kann vor Nervenschmerzen schützen. Als Forscher der britischen Universität Sheffield Menschen mit diabetischer Neuropathie untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel hatten, auch mehr Schmerzen hatten.
Es ist schwierig, die empfohlenen 600 bis 800 IE Vitamin D allein über die Nahrung aufzunehmen. Möglicherweise müssen Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen. Eine Studie ergab, dass Menschen mit diabetischer Neuropathie, die einmal pro Woche ein Präparat einnahmen, nach zwei Monaten weniger Symptome hatten.
Den Hintern treten
"Rauchen führt dazu, dass sich die Blutgefäße verengen und die Durchblutung beeinträchtigt wird", sagt Sackheim. Das bedeutet, dass Ihre peripheren Nerven weniger nährstoffreiches Blut erhalten, was zu mehr Schmerzen führen kann.
Versuchen Sie einen B-Vitamin-Komplex
Diese spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Nerven. Eine unzureichende Versorgung mit Vitamin B12 kann zu Nervenschäden führen. Vitamin B6 ist wichtig, weil es dem Gehirn hilft, bestimmte Chemikalien zu produzieren, die Informationen durch unseren Körper senden, sagt Sackheim. Ein niedriger Gehalt an diesen Chemikalien kann Schmerzen verschlimmern.
Die meisten Menschen nehmen über die Nahrung genügend B-Vitamine auf. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, ob Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen sollten. Einige Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel Schmerzen und andere Symptome lindern können.
Nehmen Sie ein warmes Bad
Das warme Wasser ist nicht nur entspannend, sondern regt auch die Durchblutung des Körpers an. "Das kann sofortige Erleichterung bringen", sagt Vinik. Da diabetische Neuropathie zu einem Gefühlsverlust führen kann, sollten Sie darauf achten, dass das Wasser nicht zu heiß ist, bevor Sie einsteigen.
Nehmen Sie ein Alpha-Liponsäure-Präparat
Ihr Körper produziert von Natur aus geringe Mengen dieses Antioxidans. In größeren Dosen eingenommen, kann es helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Nervenschmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass sich die Symptome der diabetischen Neuropathie bei Personen, die täglich 600 Milligramm einnahmen, nach 5 Wochen um 19 % verbesserten. "Langfristig kann Alpha-Liponsäure vor weiteren Nervenschädigungen schützen", sagt Vinik.
In Bewegung kommen
Bewegung bekämpft Schmerzen auf verschiedene Weise. Sie hilft, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, was die Schädigung der Nerven verlangsamen kann. "Bewegung fördert auch die Durchblutung von Armen und Beinen", sagt Sackheim. Außerdem hebt es die Stimmung und sorgt für Stressabbau, so dass man besser mit den Beschwerden umgehen kann.
Eine Studie des University of Kansas Medical Center ergab, dass Menschen mit diabetischer Neuropathie, die regelmäßig Sport treiben, feststellen konnten, dass ihre Schmerzen die täglichen Aktivitäten wie Arbeit, Schlaf und Beziehungen nicht beeinträchtigen.
Worauf warten Sie also noch? Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an! Wenn es beim Gehen oder Joggen schmerzt, versuchen Sie es mit Schwimmen oder dem Heimtrainer.
Verwenden Sie eine Capsaicin-Creme
Scharfe Paprikaschoten mögen Ihren Mund in Flammen stehen lassen, aber ihr Wirkstoff - Capsaicin - könnte das Brennen und die Schmerzen von Nervenschäden lindern. Eine in der Fachzeitschrift Pain veröffentlichte Studie zeigte, dass das Tragen eines 8%igen Capsaicin-Pflasters die Schmerzen nach zwei Wochen um 30 % reduzierte.
Nur Ihr Arzt kann Ihnen ein höher dosiertes Pflaster verschreiben. Die Forschung zeigt jedoch, dass eine niedrigere Dosis einer frei verkäuflichen Creme - etwa 0,1 % Capsaicin - ebenfalls helfen kann. Sie könnte die Schmerzintensität um 11 % stärker reduzieren als eine Placebo-Creme.
Gönnen Sie Ihren Füßen etwas TLC
Nervenschäden an den Füßen können dazu führen, dass sie ihr Gefühl verlieren. "So merken Sie vielleicht erst viel später, dass Sie sich den Fuß zerkratzt oder geschnitten haben", sagt Sackheim. Infolgedessen können Sie ein ernsthafteres Problem wie ein Geschwür oder eine Infektion entwickeln. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihre Füße am Ende eines jeden Tages reinigen und untersuchen", rät Sackheim. "Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie bequeme Schuhe tragen. Zu enge Schuhe können die Füße einschnüren und zu Verletzungen führen.
Lernen Sie Entspannungstechniken
"Diabetische Neuropathie geht mit Angstzuständen und Depressionen einher", sagt Vinik. Beide Zustände können die Schmerzen verschlimmern. Wenn Sie davon betroffen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen neben Medikamenten auch Folgendes empfehlen:
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Biofeedback
: Bei dieser Methode überwacht ein Gerät Ihre Herzfrequenz, Temperatur und Gehirnströme. So können Sie lernen, die Reaktion Ihres Körpers auf Schmerzen oder andere Symptome zu kontrollieren.
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Entspannungsmethoden
wie z. B. Visualisierung, Atemübungen, Meditation, Massage und Yoga
