Kinder und Jugendliche brauchen jede Nacht mindestens 9 Stunden Schlaf. Schlafprobleme und Schlafmangel können sich negativ auf die schulischen und außerschulischen Leistungen der Kinder sowie auf ihre sozialen Beziehungen auswirken.
Schlafmangel kann Folgendes verursachen:
-
Unfälle und Verletzungen
-
Verhaltensauffälligkeiten
-
Impulsives Verhalten
-
Stimmungsprobleme
-
Gedächtnis-, Konzentrations- und Lernprobleme
-
Leistungsprobleme
-
Langsamere Reaktionszeiten
-
Übermäßiges Essen
Anzeichen für Schlafprobleme bei Kindern
Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt oder Ihrer Kinderärztin, wenn Ihr Kind eines der folgenden Anzeichen für ein Schlafproblem zeigt:
-
Schnarchen
-
Atemaussetzer im Schlaf
-
Schwierigkeiten beim Einschlafen
-
Probleme beim Durchschlafen in der Nacht
-
Schwierigkeiten, tagsüber wach zu bleiben
-
Ungeklärte Abnahme der Tagesleistung
-
Ungewöhnliche Ereignisse während des Schlafs wie Schlafwandeln oder Albträume
-
Zähneknirschen
-
Bettnässen
-
Unruhiger Schlaf
-
Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen
Tipps zur Verbesserung des Schlafs Ihres Kindes
-
Legen Sie eine regelmäßige Zeit für das Schlafengehen fest, und weichen Sie nicht davon ab. Und ermutigen Sie nicht zum Ausschlafen am Wochenende. Die Weckzeit sollte nicht mehr als 1 bis 1 ½ Stunden abweichen.
-
Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine, z. B. indem Sie Ihrem Kind ein warmes Bad geben oder eine Geschichte vorlesen.
-
Geben Sie Kindern weniger als 6 Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Speisen oder Getränke.
-
Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Schlafzimmer angenehm ist und das Schlafzimmer dunkel ist.
-
Sorgen Sie dafür, dass der Geräuschpegel im Haus niedrig ist.
-
Vermeiden Sie es, Kindern kurz vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu geben.
-
Machen Sie die Spielzeit nach dem Essen zu einer entspannten Zeit, denn zu viel Aktivität kurz vor dem Schlafengehen kann Kinder wach halten.
-
Fernsehen, Computer, Mobiltelefon, Radio oder Musik sollten nicht laufen, während das Kind schlafen geht. Fernsehen und Videospiele sollten mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden.
-
Säuglinge und Kinder sollten ins Bett gebracht werden, wenn sie müde, aber noch wach erscheinen (und nicht in Ihren Armen oder in einem anderen Raum einschlafen). Vermeiden Sie es, mit Ihrem Kind ins Bett zu gehen, um es zum Einschlafen zu bringen.
Sprechen Sie mit dem Arzt oder der Ärztin Ihres Kindes, wenn diese Tipps nicht helfen oder wenn Sie weitere Ratschläge benötigen.
