Aus dem Arztarchiv
Schlafmangel in Verbindung mit den ständigen Anforderungen, die die Betreuung eines Babys mit sich bringt, kann Sie an Ihre Grenzen bringen. Die Herausforderungen, die ein neues Baby mit sich bringt, können ihren Tribut fordern, aber während Sie sich auf Ihren kleinen Wonneproppen konzentrieren, sollten Sie nicht vergessen, auf sich selbst aufzupassen.
1. Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit
"Die Gesundheit einer Familie hängt von der Gesundheit der Mutter ab", sagt Elizabeth Stein, CNM, die in New York eine private Praxis namens Ask Your Midwife, PC betreibt. Sie empfiehlt, alle während der Schwangerschaft festgestellten Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck weiterzuverfolgen und sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren, anstatt Gewicht zu verlieren. "Ich erinnere frischgebackene Mütter daran, dass sie 40 Wochen gebraucht haben, um 40 Pfund zuzunehmen, also sollten sie sich auch so viel Zeit lassen, um sie wieder abzunehmen.
Sharon Wishner, eine alleinerziehende Mutter eines vier Monate alten Sohnes, sagt, dass es in den ersten Wochen als frischgebackene Mutter schwieriger war, für sich selbst zu sorgen, als sie erwartet hatte. "Man weiß, dass man essen muss, weil man die Kraft braucht, aber ich war so müde, dass ich keinen Appetit hatte", erzählt sie dem Arzt. "Man denkt: 'Soll ich schlafen oder soll ich essen?' Ich habe nicht daran gedacht, mich zu duschen oder anzuziehen. Meine Entscheidung war, ob ich essen oder schlafen sollte."
2. Tag-Team, um etwas Schlaf zu bekommen
Chronischer Schlafmangel führt nicht nur zu Erschöpfung, sondern kann sich auch auf Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung, Ihre Konzentration und Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu bewältigen, negativ auswirken. Er kann Sie auch anfälliger für Krankheiten machen.
Ein gewisses Maß an Schlafmangel gehört für frischgebackene Eltern zum Leben dazu, aber es gibt Strategien, wie Sie Ihre Nachtruhe maximieren können. "Einer der häufigsten Fehler, den junge Paare machen, ist, dass sie beide mit dem Baby aufstehen", erklärt Chamberlain. Sie sagt, es sei besser, wenn die Eltern die Nacht in Schichten aufteilen. "Sie sollten sich abwechseln. Einer sollte aufbleiben und einer sollte schlafen. Derjenige, der wach ist, sollte das Baby in einen ganz anderen Teil des Hauses bringen, falls nötig.
Natürlich ist das Tag-Teaming für Alleinerziehende normalerweise keine Option. "Die ersten sechs Wochen waren ziemlich hart", sagt Wishner. "Es gab nur mich und mein Baby." Glücklicherweise begann ihr Sohn Shane mit 11 Wochen, nachts durchzuschlafen. Bis dahin "versuchte ich einfach zu schlafen, wenn er schlief".
3. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Qualitativ hochwertige Zeit ohne Ihr Kind ist genauso wichtig wie qualitativ hochwertige Zeit mit Ihrem Kind, sagt Jerrold Lee Shapiro, PhD, ein zugelassener klinischer Psychologe und Vorsitzender der Abteilung für Beratungspsychologie an der Santa Clara University. "Sie müssen sich selbst versorgen, damit Sie nicht auf Sparflamme laufen", sagt er. Was kann man als Qualitätszeit bezeichnen? "Sport treiben, spazieren gehen, ein Buch lesen, sich mit einem guten Freund zusammensetzen... Es kann fast alles sein, was Sie entspannt und zentriert und Sie von der Unmittelbarkeit der Bedürfnisse anderer ablenkt.
Der Psychologe Arthur Kovacs, PhD, betont, dass Ihre eigenen Bedürfnisse nicht verschwinden, wenn Sie ein Baby haben. "Jeder Mensch hat drei entscheidende Bedürfnisse - Einsamkeit, menschliche Wärme und Gesellschaft und das Bedürfnis, sich produktiv zu fühlen, seine Talente zu nutzen. Wenn man ein gewissenhafter Elternteil ist, vergisst man das vielleicht. Aber es ist wichtig, wenigstens ein paar Stunden pro Woche mit etwas anderem zu verbringen als mit dem Wechseln von Windeln."
4. Hilfe annehmen
Stein erklärt, dass Frauen, die nicht genügend Hilfe haben, sich von den täglichen, unablässigen Aufgaben einer neuen Mutterschaft überfordert fühlen können. Dies könne das Risiko einer postpartalen Depression erhöhen. Um die Anpassung an das Leben mit einem Baby weniger stressig zu gestalten, "sollte die Familie ermutigt werden, zu helfen, und auch bezahlte Hilfe sollte in Betracht gezogen werden."
Wishner sagt, dass sie nicht nur Lebensmittel von Nachbarn und Freunden annimmt, sondern auch ein paar Abkürzungen gefunden hat, um die Hausarbeit zu reduzieren. "Ich bin niemand, der gerne viel Wäsche wäscht, also habe ich genug Kleidung und Bettwäsche für zwei Wochen."
5. Ein soziales Leben aufrechterhalten
"Es ist zu einfach, sich auf die Interaktion mit einem Säugling oder Kleinkind zu konzentrieren und aufzuhören, ein Erwachsener zu sein", sagt Shapiro. Wenn man sich mit anderen Erwachsenen verabredet, insbesondere mit frischgebackenen Eltern, die verstehen, was man gerade durchmacht, kann man das Gefühl der Isolation vermeiden und ein emotionales Unterstützungssystem aufbauen.
Wishner sagt, dass sie es als hilfreich empfindet, Zeit mit anderen Erstgebärenden zu verbringen, die sie in einem Yoga-Kurs für Schwangere kennengelernt hat. "Wir treffen uns mindestens einmal pro Woche und machen [Mutter-Baby-Kurse], um uns zu beschäftigen", erzählt sie dem Arzt. Sie fügt hinzu, dass sie nicht nur davon profitiert, Unterstützung zu erhalten, sondern auch davon, sie zu geben. "Es hilft mir, mich gebraucht zu fühlen, weil ich weiß, dass diese Frauen, die neue Freundinnen sind, bei mir Unterstützung suchen."
6. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner
Wenn Sie einen Ehe- oder Lebenspartner haben, "kämpfen Sie dafür, dass Sie etwas Zeit miteinander verbringen", rät Kovacs. Stellen Sie einen Babysitter ein, bitten Sie Verwandte um Hilfe, tun Sie alles, was nötig ist, um ab und zu einen Abend mit einem intimen Abendessen oder einem langen Spaziergang zu verbringen. "Lassen Sie die Beziehung nicht brachliegen", warnt er. "Dann wächst Unkraut."
Die Nähe zu Ihrem Partner ist nicht nur für Ihre Gesundheit und die Zukunft Ihrer Beziehung von entscheidender Bedeutung, sie ist auch das Beste, was Sie Ihrem Kind geben können", so Shapiro, der Autor von The Measure of a Man: Becoming the Father You Wish Your Father Had Been. In Teil 3 unserer Serie werden wir mehr über die Stärkung Ihrer Beziehung erfahren.
Wenn Sie über 40 sind...
Wenn Sie als 40-Jähriger Ihr erstes Kind bekommen, wird der Übergang zur Elternschaft in mancher Hinsicht schwieriger, in anderer leichter sein. Wie Shapiro es ausdrückt, haben Sie weniger Energie, aber mehr Geduld.
Kovacs stimmt dem zu. "Es gibt nichts so sehr wie die Lebensweisheit, die einen darauf vorbereitet, ein Kind zu bekommen. Man hat nicht so viel physiologische Ausdauer, aber man ist emotional viel besser vorbereitet."
Wishner, die 41 Jahre alt ist, hat die Erfahrung gemacht, dass sie jüngere Mütter unterstützt, aber sie glaubt nicht, dass ihr Alter ein Faktor ist. "Ich glaube nicht, dass ich mich anders gefühlt hätte, wenn ich das vor 10 Jahren gemacht hätte", sagt sie und fügt hinzu: "Ich habe mir mein ganzes Leben lang ein Kind gewünscht. Das war der größte Traum, den ich je hatte, und jetzt habe ich ihn. Gefühlsmäßig bin ich also im Himmel."
