Aus dem Arztarchiv
Meine 6-jährigen Zwillinge mögen die Schlafenszeit nicht.
Jeden Abend ist es die gleiche Geschichte. Ich kündige an, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, und schon beginnen die Beschwerden und Ausreden. "Oh, aber ich konnte nicht fernsehen." "Bitte, ich will nur das Spiel zu Ende spielen, Mom." "Können wir nicht noch ein bisschen länger aufbleiben?" Und dann, wenn wir nach oben gehen: "Ich bin gar nicht müde - warum muss ich schlafen?"
Klingt das auch nach Ihrem nächtlichen Szenario? Als Kinderarzt höre ich es von beiden Seiten - zu Hause und von besorgten Eltern, die fragen: "Mein Kind geht spät ins Bett - braucht es mehr Schlaf?"
Warum Schlaf für Kinder wichtig ist
Die Antwort könnte nicht klarer sein, wenn es um die Gesundheit von Kindern geht, auch wenn sie das Gegenteil behaupten. Schlaf ist eines der wertvollsten Geschenke, die Sie Ihren Kindern machen können. Der Schlaf gibt dem Gehirn die dringend benötigte Zeit, um sich zu erholen, Informationen zu speichern und sogar Probleme zu lösen. Er trägt auch zur Stärkung des Immunsystems des Körpers bei. Schlafmangel kann zu Launenhaftigkeit und Angstzuständen führen und wurde mit Fettleibigkeit und einem höheren Body-Mass-Index (BMI) bei Kindern in Verbindung gebracht.
In einer Studie wurden Hunderte von Kindern im Alter von 3 bis 7 Jahren beobachtet. Die Forscher fanden heraus, dass jede zusätzliche Stunde Schlaf die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind im Alter von 7 Jahren übergewichtig ist, um 61 % verringert. Eine andere Studie mit mehr als 15 000 Jugendlichen zeigte, dass Jugendliche, die später ins Bett gehen und weniger Stunden schlafen, eher zu Depressionen und Selbstmordgedanken neigen. Schlafmangel wirkt sich auch auf die schulischen Leistungen der Kinder aus - auch das wird durch zahlreiche Studien belegt.
Wie kann man also den nächtlichen Schlafmangel bekämpfen? Am wichtigsten ist es, eine Routine zu schaffen. Versuchen Sie, die gleichen Ereignisse jeden Abend am gleichen Ort und zur gleichen Zeit stattfinden zu lassen. Zweitens: Egal, wie alt Ihre Kinder sind - von der Vorschule bis zur High School - schalten Sie alle Fernseher, Videospielkonsolen und digitalen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Baden Sie kleine Kinder, lassen Sie sie Zähne putzen und lesen Sie ihnen dann eine Gute-Nacht-Geschichte vor.
Seien Sie geduldig. Die Veränderung tritt vielleicht nicht sofort ein. Nach ein paar Tagen mit diesen neuen Regeln freuten sich meine Kinder auf das Zubettgehen und die damit verbundenen Geschichtenbücher. Und wissen Sie was? Um 8:15 Uhr, als die Zwillinge im Bett lagen, konnte ich mich zurücklehnen und mir etwas Zeit für mich selbst nehmen - perfekt, um vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Wie Sie Ihrem Kind beim Einschlafen helfen
Brauchen Sie Hilfe, um Ihre Kinder zu einem guten Schlaf zu ermutigen? Beachten Sie diese Tipps.
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Wissen Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind täglich braucht. Das ist je nach Alter unterschiedlich. Drei- bis 5-Jährige brauchen 11 bis 13 Stunden täglich. Kinder im Alter von 5 bis 12 Jahren benötigen 10 bis 11 Stunden pro Tag. Teenager zwischen 12 und 18 Jahren brauchen mindestens 8,5 Stunden.
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Helfen Sie Ihrem Kind, sich zu entspannen. Sprechen Sie über seinen Tag und alles, was ihm Sorgen macht. Stress kann den Schlaf beeinträchtigen.
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Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind aktiv ist. Streben Sie 60 Minuten tägliche Aktivität an, aber wenn das zu viel ist, fangen Sie klein an - vielleicht 15 Minuten. Ideal ist es, tagsüber draußen zu spielen.
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Bereiten Sie ausgewogene Mahlzeiten zu. Wenn sich der Hunger kurz vor dem Schlafengehen meldet, bieten Sie einen kleinen Snack mit Kohlenhydraten und etwas Eiweiß an, z. B. ein paar Cracker mit Erdnussbutter und ein kleines Glas Milch.
