Aus dem Arztarchiv
Wenn Sie als Alleinerziehende/r ein Kind großziehen, müssen Sie viele Aufgaben und Entscheidungen allein bewältigen. Sie brauchen effektive Möglichkeiten, um Unterstützung zu finden und das Leben für sich und Ihr Kind einfacher und angenehmer zu gestalten.
Beginnen Sie mit diesen sechs Tipps.
1. Entwickeln Sie eine Routine.
Halten Sie die Essenszeiten, die Schlafenszeiten und die Zeit, zu der die Familie morgens aufwacht, einigermaßen konstant. Eine vorhersehbare Routine strukturiert Ihren Tag und gibt Ihrem Kind ein Gefühl der Sicherheit.
Vielleicht vermissen Sie Ihre Kinder während des Arbeitstages und haben ein schlechtes Gewissen, weil Sie beruflich so viel Zeit ohne sie verbringen müssen. Aber machen Sie das nicht am Abend wieder wett.
"Der Versuch, mehr Zeit mit den Kindern zu verbringen, indem man sie lange aufbleiben lässt, ist nicht der beste Ansatz", sagt Leah Klungness, PhD, Psychologin in Long Island, N.Y., und Mitautorin von The Complete Single Mother.
"Kinder brauchen mehr Schlaf, als wir in unserem vollgepackten Leben einplanen", sagt sie. "Außerdem brauchen und verdienen Eltern etwas kinderfreie Zeit, um Dinge zu erledigen und sich ein wenig zu entspannen."
2. Nimm dir Zeit zum Spielen.
Egal wie hektisch das Leben ist, nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um sich zu entspannen und Spaß mit Ihren Kindern zu haben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Gesellschaft des anderen zu genießen, und schalten Sie andere Ablenkungen aus.
"Ich empfehle Familien oft, eine Spielzeit einzuplanen - vielleicht einmal in der Woche -, in der sie den Fernseher und das Telefon ausschalten und eine halbe Stunde mit einem Spiel, einem Spaziergang oder einem Ball verbringen", sagt Dr. Barry G. Ginsberg, Kinder- und Familienpsychologe in Doylestown (USA) und Autor von 50 Wonderful Ways to Be a Single-Parent Family. "Es hilft, die emotionale Bindung zu stärken.
3. Suchen und akzeptieren Sie Unterstützung.
Bauen Sie ein Netzwerk von Menschen auf, denen Sie vertrauen und die Ihnen bei der Kinderbetreuung, der Bildung von Fahrgemeinschaften und sogar bei Projekten im Haushalt helfen können.
"Die Herausforderungen, mit denen Alleinerziehende konfrontiert sind, unterscheiden sich nicht so sehr von denen aller Eltern. Aber es kann für sie schwieriger sein, die Gemeinschaft der Unterstützung aufzubauen, die wir alle brauchen, um als Eltern zu funktionieren. Sie müssen kreativer und aktiver sein, um diese unterstützende Gemeinschaft zu kultivieren", sagt Klungness.
Zu Ihrem Unterstützungsteam könnten zum Beispiel Verwandte, Nachbarn und andere Eltern gehören, die Sie in der Kindertagesstätte oder Schule Ihres Kindes treffen.
"Sie brauchen 'Freunde für den Notfall' - Menschen, die Sie jederzeit anrufen können und die Ihnen im Notfall persönlich helfen können", sagt Klungness. "Aber Sie brauchen auch Leute, mit denen Sie und Ihre Kinder sich für lustige Aktivitäten treffen können. Dabei kann es sich um dieselben Personen handeln, muss es aber nicht."
4. Gründen Sie eine Kinderbetreuungsgenossenschaft oder treten Sie ihr bei.
Um Geld für Babysitter zu sparen und andere Familien in der Umgebung kennenzulernen, sollten Sie eine Babysitter-Kooperative gründen oder ihr beitreten.
"Sie können mit anderen Eltern, denen Sie vertrauen und die Kinder im gleichen Alter wie Ihre haben, eine Arbeitsgemeinschaft gründen", sagt Jim Anastasi, LMFT, Ehe- und Familientherapeut in Mason City, Iowa. "Sie können einen Abend in der Woche auf Ihre Kinder aufpassen und Sie können am nächsten Abend auf ihre Kinder aufpassen.
Um das System fair zu halten, "verdienen" die Mitglieder der Genossenschaft für jede Stunde, die sie mit Babysitten verbringen, eine bestimmte Anzahl von Punkten. Diese Punkte können sie dann "ausgeben", wenn sie ein anderes Mitglied bitten, für sie zu babysitten.
5. Arbeiten Sie mit Ihren Kindern zusammen.
"In einer Ein-Eltern-Familie ist es hilfreich, wenn die Kinder mit Ihnen zusammenarbeiten können, um die Dinge zu erledigen, die erledigt werden müssen", sagt Ginsberg. Er schlägt vor, mit den Kindern darüber zu sprechen, dass sie die Familie als ein Team betrachten, das zusammenarbeiten muss.
"Wenn Sie zum Beispiel erst nach 17 Uhr von der Arbeit nach Hause kommen, könnten Sie sie bitten, das Abendessen vorzubereiten oder beim Aufräumen zu helfen", sagt Ginsberg.
6. Gönnen Sie sich selbst Pausen.
Tanken Sie neue Energie, indem Sie Ihre Kinder für ein paar Stunden zu einem Großelternteil oder Babysitter bringen. Auch wenn es verlockend ist, nutzen Sie diese Zeit nicht, um Ihr Haus zu putzen, die Wäsche zu waschen oder die Arbeit zu erledigen.
"Machen Sie etwas Lustiges mit Ihren Freunden, genießen Sie die Einsamkeit oder sehen Sie sich den ganzen Tag alte Filme an", sagt Anastasi. "Lernen Sie, das Leben zu genießen, und leben Sie das Ihren Kindern vor.
