Übungen zur mentalen Gesundheit, um Stress und andere Lupus-Auslöser zu bewältigen
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Lupus ist eine Autoimmunerkrankung, deren Symptome von leicht bis schwer reichen können. Gelenkschmerzen, Arthritis und Lichtempfindlichkeit sind einige der Symptome. Lupus geht auch mit chronischer Müdigkeit einher und schränkt die Lebensqualität ein. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Lupus eine stressbedingte Krankheit ist, was bedeutet, dass viele der Symptome durch Stress verschlimmert werden können.
Es gibt Übungen für die mentale Gesundheit, die Sie durchführen können, um mit Stress und anderen Lupusauslösern umzugehen.
Versuchen Sie Yoga
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Yoga ist ein hervorragendes Mittel, um Ängste und Depressionen abzubauen. Eine Studie hat gezeigt, dass der empfundene Stress und die Angst durch Yoga verringert werden können, weil es die Stressreaktionssysteme moduliert. Yoga mit geringer Intensität ist am besten geeignet, um Stress abzubauen.
Meditieren
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Meditation bietet viele Vorteile für Ihre geistige Gesundheit. Sie kann Ihnen helfen, im Moment präsent zu sein und sich entspannt und ruhig zu fühlen. Sie können dazu eine Meditations-App verwenden oder sich selbst hinsetzen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Das Wichtigste ist, die Augen zu schließen und den Blick nach innen zu richten. Schon fünf Minuten Meditation pro Tag können einen Unterschied machen.
Lesen Sie ein gutes Buch
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Lesen kann nachweislich depressive Symptome verringern. Wenn Sie sich hinsetzen und ein Buch lesen, das Sie interessiert, können Sie Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper entspannen. Das hilft auch, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu verlangsamen. All diese beruhigenden Effekte sind gut für die Stressbewältigung.
Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
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Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wofür man dankbar ist. Es ist auch eine gute Möglichkeit, kleine Erfolge über den Tag hinweg festzuhalten. Versuchen Sie, Ihre Gedanken und Gefühle eine Zeit lang aufzuschreiben, um zu sehen, ob sich Ihr Stress dadurch verringert.
Umarmen Sie Ihre Kreativität
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Kreativer Ausdruck ist eine gute Möglichkeit, Stress zu bewältigen. Dies ist eine geistige Übung mit offenem Ausgang. Du könntest versuchen, ein neues Rezept zu kochen, ein Gedicht zu schreiben, eine Landschaft zu malen oder an einem Heimwerkerprojekt zu arbeiten.
Schlafen Sie ausgiebig
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Fast acht Stunden Schlaf pro Nacht sind gut für die Regulierung des Körpers. Schlaf ist ein wesentlicher Faktor für die Verbesserung Ihrer kognitiven Funktionen und Ihrer Produktivität.
Machen Sie eine Fahrradtour
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Regelmäßiger Sport kann Ihre Lebensqualität insgesamt erheblich verbessern. Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern. Welche Art von Bewegung Sie betreiben, bleibt Ihnen überlassen, aber ein Spaziergang oder eine Radtour sind eine gute Möglichkeit, sich regelmäßig zu bewegen.
Üben Sie tiefes Atmen
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Tiefe Atemübungen können sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Sie können Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Atemfrequenz senken. Es ist eine Form der Entspannung, die es Ihrem Körper und Geist ermöglicht, sich zu regenerieren.
Musik hören
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Es ist erwiesen, dass Musik die Stimmung und das Denken verbessert. Legen Sie Ihr Lieblingslied auf oder hören Sie klassische Musik, um Stress abzubauen. Es ist eine gute Idee, klassische und sanfte Musik zu hören, um sich in eine entspannte Stimmung zu versetzen.
Reden Sie mit einem geliebten Menschen
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Wenn Stress oder andere Lupusauslöser aufflackern, sollten Sie jemanden haben, an den Sie sich wenden können. Überwältigender Stress kann dazu führen, dass Sie sich am liebsten zurückziehen würden. Aber mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, kann Ihre psychische Gesundheit verbessern und Ihre Beziehungen stärken.
