Blended Bliss
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Der perfekte Smoothie kann Ihren süßen Zahn ohne viele Kalorien befriedigen - aber mit einer Menge Nährstoffe. Du suchst nach coolen Ideen für deinen Mixer? Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können.
Avocados
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Sie geben deinem Smoothie Gewicht, Dicke und eine seidige Textur. Ja, sie enthalten viel Fett, aber es ist das "gute" Fett. Die Art, die mit einer guten Herzgesundheit und guten Cholesterinwerten in Verbindung gebracht wird. Sie sorgen außerdem dafür, dass du länger satt bleibst.
Rote Bete
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Sie sind wirklich unschlagbar. Sie haben viele Ballaststoffe und verleihen Ihren Smoothies Süße und eine schöne rote Farbe. Außerdem sind sie gut für Herz und Gehirn und enthalten viele Antioxidantien. Wenn Rot nicht deine Farbe ist, kannst du stattdessen auch gelbe Rüben verwenden.
Erdnussbutter
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In einem Smoothie? Ja, viele Leute machen das. Sie verleiht nicht nur Geschmack, sondern verändert auch die Konsistenz - vor allem, wenn Sie die "knusprige" Sorte verwenden. Sie enthalten Ballaststoffe und sind eine gute Quelle für Eiweiß und Kalium.
Kokosnuss
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Kokosnuss ist reich an Nährstoffen wie Kalium und Mangan und verleiht Ihrem Smoothie Fülle und Textur. Jede Sorte ist geeignet, aber achten Sie auf junge thailändische Kokosnüsse - aus ihnen wird das "Kokosnusswasser" hergestellt, das als natürliches, zuckerarmes Sportgetränk verkauft wird.
Grünkohl
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Der König unter den grünen Blattgemüsen ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel, die man essen kann, mit nur 33 Kalorien pro 2,5-Unzen-Portion. Und zusammen mit Obst oder Zitronensaft schmeckt er überraschend gut in einem Smoothie.
Leinsamen
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Er enthält viele Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren und kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. Gemahlene Leinsamen machen den Smoothie geschmeidiger als ganze Samen, und der Körper kann sie leichter aufnehmen. Aber Vorsicht: Leinsamen werden häufig bei Verstopfung eingesetzt. Sie können sich also vorstellen, was passiert, wenn Sie zu viel davon essen.
Chia-Samen
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Sie enthalten viele Antioxidantien und Fettsäuren, die mit einem gesunden Cholesterinspiegel und einer guten Herzgesundheit in Verbindung gebracht werden, aber Sie können sie aus diesen Samen vielleicht nicht so gut aufnehmen wie aus anderen Lebensmitteln. In jedem Fall verleihen sie Ihrem Smoothie mehr Textur und einen nussigen Geschmack - aber verwenden Sie nicht mehr als einen Esslöffel, sonst haben Sie am Ende ein Glas Gelee vor sich.
Honig
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Er macht alles ein bisschen süßer. Übertreiben Sie es nur nicht - es ist immer noch hauptsächlich Zucker. Die genauen Inhaltsstoffe hängen davon ab, wo der Honig hergestellt wird, aber die meisten enthalten kleine Mengen an Aminosäuren, Vitaminen, Mineralien und Enzymen, die gut für die Verdauung sind.
Agavendicksaft
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Seien Sie vorsichtig damit - es handelt sich eigentlich nur um eine Art Zucker. Er klingt zwar natürlich, ist aber hochgradig verarbeitet, wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Er ist süßer als normaler Zucker, daher können Sie weniger davon verwenden.
Mangos
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Wie Kürbis, Karotten und Grapefruit enthalten sie viele Carotinoide - Chemikalien, die zur Gesunderhaltung der Zellen beitragen. Außerdem verleihen sie Smoothies eine schöne orange Farbe und einen köstlichen Geschmack.
Mandelmilch
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Sie verleiht einen leckeren nussigen Geschmack mit einem Hauch von Süße. Aber sie ist keine gute Eiweißquelle - obwohl rohe Mandeln reichlich davon enthalten - und kann manchmal Verdauungsprobleme verursachen.
Joghurt
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Er kann Ihren Smoothie wirklich aufpeppen. Er ist reich an Kalzium, Eiweiß und Probiotika, die für ein gesundes Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm sorgen. Und Vollfettjoghurt (seltsamerweise nicht fettarm) hilft nachweislich, ein gesundes Gewicht zu halten.
Ananas
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So süß sie auch sind, eine Tasse hat nur etwa 82 Kalorien. Gleichzeitig sind sie reich an Ballaststoffen und Vitamin C. Sie sind gut für die Knochen, die Sehkraft und die Verdauung. Außerdem helfen sie bei Entzündungen.
Beeren
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Mit ihrem geringen Kaloriengehalt und ihrem hohen Gehalt an Antioxidantien und Ballaststoffen sind sie die Superfoods der Obstwelt. Und das ist nur ein Teil der Gründe, warum sie ein Standard für Smoothies sind. Sie können bei Entzündungen helfen und das Risiko von Herzkrankheiten senken - und sie können auch vor bestimmten Krebsarten schützen. Außerdem sorgen sie für Biss, Farbe und einen Hauch von Süße.
Bananen
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Sie enthalten viel Kalium, das Schlaganfällen vorbeugt und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Sie geben dem Smoothie mehr Volumen und sorgen außerdem dafür, dass der Grünkohl nach ... nun ja, Banane schmeckt.
