Wie viel Wasser ist in Ihrer Ernährung enthalten?
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Die Flüssigkeitszufuhr ist nicht der einzige Weg, um hydriert zu bleiben. Normalerweise nehmen Sie etwa 20 % Ihres täglichen Wasserbedarfs über die Nahrung auf. Wenn Sie bestimmte Dinge essen, können Sie sogar noch mehr aufnehmen. Und die Aufnahme von Wasser über die Nahrung hat Vorteile: Man nimmt es langsamer auf und erhält auf diesem Weg Nährstoffe.
Salatgurken
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Sie bestehen zu 95 % aus Wasser und haben wenig Kalorien. Außerdem können sie Entzündungen bekämpfen und sogar den Alterungsprozess verlangsamen. Sie eignen sich hervorragend für einen Salat oder als essbare Schaufel für Dips.
Möhren
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Dies könnte eine Überraschung sein. Knackig und dicht, man würde nicht denken, dass sie voll von Wasser sind. Aber das sind sie, etwa 90 %. Außerdem sind sie reich an Beta-Carotin und anderen Antioxidantien, die vor Krebs schützen und das Herz stärken. Geben Sie sie in einen Salat oder essen Sie sie als Snack.
Zucchini
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Dieser grüne Kürbis, der in den Südstaaten wie Unkraut wächst, besteht zu 95 % aus Wasser. Er enthält Antioxidantien, die helfen, die Zellen vor Schäden zu schützen, darunter zwei, die gut für die Augen sind. Er schmeckt hervorragend gegrillt oder im Ofen gebraten.
Eisbergsalat
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Eisbergsalat besteht zu 95 % aus Wasser, und obwohl er weniger Nährstoffe enthält als andere Gemüsesorten, bietet er doch einige Vorteile. Neben Ballaststoffen, die für eine regelmäßige Verdauung sorgen, liefert es auch Kalium, Mangan, Eisen, Kalzium, Magnesium und Phosphor - alles wichtige Mineralien, die zur Gesundheit beitragen können.
Spinat
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Ein grünes Blattgemüse, das roh in einem Salat oder gedünstet als Beilage verwendet werden kann. Er hat nicht ganz so viel Wasser wie Eisbergsalat, aber er ist reich an Vitamin K, Folsäure, Mangan und Magnesium sowie an Antioxidantien, die Entzündungen und Krebs bekämpfen.
Sellerie
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Er hat einen sättigenden Biss und besteht dennoch zu 95 % aus Wasser. Außerdem ist er kalorienarm und enthält viel Vitamin K, Folsäure und Kalium. Außerdem ist Sellerie gut für die Verdauung, da er viele Ballaststoffe enthält und Entzündungen im Verdauungssystem vorbeugt.
Blumenkohl
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Daran haben Sie vielleicht noch nicht gedacht, aber er besteht zu 92 % aus Wasser. Außerdem ist er reich an Vitamin C, Vitamin K und anderen wichtigen Stoffen. Und sie enthält weitere Nährstoffe, die den Cholesterinspiegel senken und vor Krebs schützen können. Aber kochen Sie ihn nicht, sondern rösten Sie ihn, damit die Nährstoffe erhalten bleiben.
Suppe
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Das ist keine Überraschung: Der Sinn einer Suppe besteht darin, dass sie hauptsächlich aus Flüssigkeit besteht. Aber sie ist auch eine gute Möglichkeit, Ballast- und Nährstoffe zu bekommen - und es gibt sie für jeden Geschmack. Stellen Sie eine Brühe aus Fisch, Huhn oder Gemüse her, und fügen Sie fast alles hinzu, von Bohnen über Gemüse und Fleisch bis hin zu Nudeln. Selbstgemachte Hühnersuppe ist nicht nur gut für die Flüssigkeitszufuhr, sondern kann auch bei der Bekämpfung einer Erkältung helfen.
Tomaten
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Sie bestehen zu 95 % aus Wasser und können einem Sandwich oder Salat Geschmack und Süße verleihen. Sie enthalten viele Antioxidantien, darunter das Lycopin, das bei der Krebsbekämpfung helfen kann. Außerdem können sie helfen, das "schlechte" Cholesterin (LDL) zu senken und die allgemeine Herzgesundheit zu fördern.
Wassermelone
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Diese sommerliche Leckerei ist ein guter Weg, um bei Hitze hydriert zu bleiben. Sie ist süß, aber kalorienarm und kann dank ihres Wassergehalts von 91 % den Durst stillen. Wie die Tomate enthält sie viel Lycopin, ein Antioxidans, das die Zellen vor Sonnenschäden schützen und der Haut helfen kann.
Erdbeeren
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Sie bestehen zu 91 % aus Wasser und enthalten außerdem viele Antioxidantien, insbesondere Flavonoide - chemische Stoffe, die das Gehirn schärfen und gesund halten. Essen Sie sie zum Nachtisch mit ein wenig Schlagsahne oder geben Sie sie in einen Sommersalat.
Joghurt
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Er besteht zu 85 % aus Wasser und ist eine großartige Quelle für Eiweiß und Elektrolyte, die dafür sorgen, dass Ihr Herz und andere Organe so funktionieren, wie sie sollten. Außerdem enthält er Bakterien (Probiotika), die gut für die Verdauung sind und dazu beitragen, dass Sie regelmäßig trinken. Essen Sie ihn mit ein paar Erdbeeren, um noch mehr Wasser in Ihrem Nachmittagssnack zu haben.
Haferflocken
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Mit Wasser, fettarmer oder entrahmter Milch zubereitet, halten sie dich hydriert und stärken dein Herz. Er kann den Cholesterinspiegel senken und sogar helfen, Typ-2-Diabetes und Brustkrebs vorzubeugen. Ein gesunder Start in den Tag - vorausgesetzt, Sie achten auf den zugesetzten Zucker.
Grapefruit
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Der säuerliche Biss kann dich am Morgen richtig wach machen. Und da sie zu 90 % aus Wasser besteht, trägt sie dazu bei, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Außerdem enthält er viele Ballaststoffe und Nährstoffe, insbesondere Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und die Zellen vor Schäden schützt. Es kann jedoch zu Problemen führen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, also fragen Sie vorher Ihren Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
