In enger Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt können Sie Ihren Diabetes in den Griff bekommen, indem Sie sich auf sechs wichtige Veränderungen in Ihrem täglichen Leben konzentrieren.
1. Ernähren Sie sich gesund.
Das ist bei Diabetes sehr wichtig, denn was Sie essen, beeinflusst Ihren Blutzucker. Es gibt keine Lebensmittel, die absolut tabu sind. Achten Sie darauf, nur so viel zu essen, wie Ihr Körper braucht. Essen Sie viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Wählen Sie fettfreie Milchprodukte und mageres Fleisch. Beschränken Sie zucker- und fettreiche Lebensmittel. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate in Zucker umgewandelt werden, achten Sie also auf Ihre Kohlenhydratzufuhr. Versuchen Sie, die Menge von Mahlzeit zu Mahlzeit in etwa gleich zu halten. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie Insulin oder Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels einnehmen.
2.
Bewegen Sie sich. Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, ist es an der Zeit, damit anzufangen. Sie müssen sich nicht in einem Fitnessstudio anmelden und Cross-Training machen. Gehen Sie einfach spazieren, fahren Sie Fahrrad oder spielen Sie aktive Videospiele. Ihr Ziel sollten 30 Minuten Aktivität sein, die Sie an den meisten Tagen der Woche zum Schwitzen und Atmen bringt. Ein aktiver Lebensstil hilft Ihnen, Ihren Diabetes zu kontrollieren, indem er Ihren Blutzucker senkt. Er senkt auch das Risiko von Herzkrankheiten. Außerdem können Sie so überflüssige Pfunde verlieren und Stress abbauen.
3. Lassen Sie sich untersuchen.
Gehen Sie mindestens zweimal im Jahr zu Ihrem Arzt. Diabetes erhöht Ihr Risiko für Herzkrankheiten. Informieren Sie sich also über Ihre Werte: Cholesterin, Blutdruck und A1c (durchschnittlicher Blutzucker über 3 Monate). Lassen Sie jedes Jahr eine vollständige Augenuntersuchung durchführen. Gehen Sie zum Fußarzt, um sich auf Probleme wie Fußgeschwüre und Nervenschäden untersuchen zu lassen.
4.
Bewältigen Sie Stress. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Blutzuckerspiegel an. Und wenn Sie ängstlich sind, können Sie Ihren Diabetes nicht gut kontrollieren. Sie vergessen vielleicht, Sport zu treiben, richtig zu essen oder Ihre Medikamente einzunehmen. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen - durch tiefes Atmen, Yoga oder Hobbys, die Sie entspannen.
5.
Hören Sie auf zu rauchen. Diabetes erhöht das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Augenerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Blutgefäßerkrankungen, Nervenschäden und Fußproblemen. Wenn Sie rauchen, ist Ihr Risiko, diese Probleme zu bekommen, sogar noch höher. Rauchen kann auch das Training erschweren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
6. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum.
Es kann einfacher sein, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, wenn Sie nicht zu viel Bier, Wein und Schnaps trinken. Wenn Sie sich also für Alkohol entscheiden, übertreiben Sie es nicht. Die American Diabetes Association empfiehlt Frauen, die Alkohol trinken, nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich zu nehmen, und Männern nicht mehr als zwei. Alkohol kann den Blutzuckerspiegel zu sehr in die Höhe oder zu sehr in die Tiefe treiben. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, bevor Sie trinken, und treffen Sie Maßnahmen, um einen niedrigen Blutzucker zu vermeiden. Wenn Sie Insulin verwenden oder Medikamente für Ihren Diabetes einnehmen, essen Sie, wenn Sie trinken. Einige Getränke - wie z. B. Weinschorle - können einen höheren Kohlenhydratgehalt aufweisen, was bei der Zählung der Kohlenhydrate zu berücksichtigen ist.
