Sport ist für Diabetiker in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Sie senkt Ihren Blutzuckerspiegel, kann Stress abbauen und hilft Ihnen, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Was hält Sie also davon ab?
Hier ein Blick auf sechs häufige Hürden und wie Sie sie überwinden und auf den richtigen Weg kommen können.
1. Ich habe keine Zeit zum Trainieren.
Idealerweise sollten Sie sich an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang in einem Tempo bewegen, das Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt und Sie ins Schwitzen bringt. Wenn Sie jedoch durch Arbeit, Schule oder Familienaktivitäten eingespannt sind, sollten Sie sich so oft wie möglich kleine Zeitfenster schaffen.
Parken Sie weiter weg auf dem Parkplatz. Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls. Gehen Sie um den Sportplatz herum, während die Kinder beim Fußballtraining sind.
Seien Sie kreativ, um Bewegung einzubauen. Kleine Momente der Bewegung summieren sich zu einem aktiveren Lebensstil.
2. Ich weiß nicht, welche Übungen ich machen soll.
Sie müssen sich nicht in einem Fitnessstudio anmelden oder einen Personal Trainer suchen. Beginnen Sie einfach mit einem Spaziergang. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Spaziergang und steigern Sie sich dann langsam.
Sie können auch kostenlose Übungsvideos im Internet finden. Oder schließen Sie sich einem Sportkurs in einer Kirche oder einem Gemeindezentrum an.
3. Es ist zu kalt/heiß/regnerisch/was auch immer.
Wer sagt, dass du nach draußen gehen musst? Laufen Sie Runden in Ihrem Haus, oder gehen Sie die Treppe rauf und runter. Spielen Sie ein aktives Videospiel wie Wii Fit. Legen Sie Musik auf und tanzen Sie herum. Gehen Sie ins Einkaufszentrum oder suchen Sie sich eine Schule oder ein YMCA mit einer überdachten Laufbahn und laufen Sie gemütlich.
4. Es tut weh, Sport zu treiben.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache für Ihre Schmerzen zu finden. Stellen Sie sicher, dass Sie kein Problem haben, das behandelt werden muss.
Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, mit dem Training zu beginnen, versuchen Sie es mit sanften Übungen wie Schwimmen, Radfahren und Ellipsentrainingsgeräten. Suchen Sie nach Übungsvideos, die für Menschen mit Schmerzen gemacht sind.
5. Ich kann es nicht durchhalten.
Suchen Sie sich einen Sportkameraden, der mit Ihnen läuft, oder besuchen Sie gemeinsam Fitnesskurse. Wenn sich jemand anderes darauf verlässt, dass Sie wandern, trainieren oder Rad fahren, werden Sie seltener eine Ausrede finden. Sie beide halten sich gegenseitig auf dem Laufenden und wollen sich nicht im Stich lassen.
6. Ich habe einfach keine Lust.
Manchmal reicht das Wissen, dass Bewegung im Kampf gegen Diabetes hilft, nicht aus, um Sie von der Couch zu bewegen. Finden Sie also einen anderen Grund, sich zu bewegen.
Wollen Sie im Urlaub im Badeanzug gut aussehen? Wollen Sie sich gut genug fühlen, um auf einer Hochzeit zu tanzen?
Denken Sie auch an eine Belohnung, die nichts mit Essen zu tun hat, wie eine Massage oder einen Kinobesuch, und gönnen Sie sich etwas, wenn Sie eine Woche lang jeden Tag trainiert haben.
