Um mit Typ-2-Diabetes gut leben zu können, müssen Sie lernen, wie Sie Ihre Gesundheit jeden Tag selbst in die Hand nehmen können. Die gute Nachricht ist, dass es viele sichere Möglichkeiten gibt, Ihre Krankheit zu Hause zu behandeln. Sie helfen Ihnen, mit Ihrer Krankheit umzugehen, so wie Sie auch andere Bereiche Ihres Lebens, wie Arbeit, Haushalt und Familienbudget, im Griff haben. Und sie können Ihnen das Gefühl geben, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu haben.
Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können.
Machen Sie Blutzuckertests zu Hause
Wissen ist Macht, wenn es um Ihren Blutzucker geht. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht so ist, wie er sein sollte, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ihn wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Kontrollieren Sie also regelmäßig Ihren Blutzucker. Einige grundlegende Tipps:
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Wählen Sie die Stelle, an der Sie testen wollen. Bei den meisten Messgeräten müssen Sie sich in die Fingerspitze stechen, um Ihr Blut zu testen. Einige neuere Geräte können jedoch auch an anderen Stellen Ihres Körpers eine Probe entnehmen, z. B. am Oberarm oder Oberschenkel.
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Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie Ihren Blutzucker messen sollten - z. B. vor den Mahlzeiten, nach dem Training, vor dem Schlafengehen oder wenn Sie glauben, dass er zu niedrig ist.
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Machen Sie mit Ihrem Arzt einen Plan, was Sie tun müssen, wenn Ihre Werte zu hoch oder zu niedrig sind. Fragen Sie ihn auch, wann Sie ihn anrufen sollten, wenn die Werte zu weit von der Norm abweichen.
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Führen Sie Buch über Ihre Messwerte. Sie können sie in einem Notizbuch notieren, sie in einer App verfolgen oder sich auf die Speicherfunktion Ihres Blutzuckermessgeräts verlassen. Sie helfen Ihnen, Trends zu erkennen und Probleme auszumachen. Und sie helfen auch Ihrem Arzt, also bringen Sie sie zu Ihrem nächsten Termin mit.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Tragen Sie einige zusätzliche Pfunde mit sich herum? Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie, egal wie schwer Sie sind, Ihren Blutzucker senken, wenn Sie abnehmen. Selbst wenn Sie 10 oder 15 Pfund abnehmen, hat das gesundheitliche Vorteile.
Gewichtsverlust kann:
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den Blutzuckerspiegel senken
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Senkung des Blutdrucks
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Verbessert den Cholesterinspiegel
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Entlastung von Hüften, Knien, Knöcheln und Füßen
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gibt Ihnen mehr Energie und lässt Sie leichter atmen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Plan zur Gewichtsabnahme beginnen. Sprechen Sie dann mit einem Diabetesberater oder Ernährungsberater, um einige gesunde Veränderungen zu finden, die Sie ein Leben lang beibehalten können. Eine bessere Ernährung und mehr Bewegung können eine große Hilfe sein. Wenn sich diese Gewohnheiten jedoch nicht bewährt haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob eine medikamentöse oder chirurgische Gewichtsreduktion in Frage kommt.
Schlaf und Diabetes
Nicht genug Schlaf zu bekommen, ist für jeden ein Problem, aber für jemanden mit Diabetes könnte es ein noch größeres sein: Ein schlechter Schlaf kann zu einer schlechteren Blutzuckerkontrolle führen, wie einige Untersuchungen zeigen. Und es geht nicht nur um die Menge des Schlafs, die Sie bekommen - die Qualität des Schlafs kann einen Unterschied machen, wenn es um die Verbesserung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Typ-2-Diabetes geht.
Wenn es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen oder durchzuschlafen, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie besser schlafen können. Er kann Ihnen helfen herauszufinden, warum Sie nicht schlafen können. Wenn ein medizinisches Problem Sie wach hält, kann Ihr Arzt Ihnen einige Behandlungen empfehlen, z. B. Medikamente gegen Neuropathie oder ein Atemgerät gegen Schlafapnoe.
Sie können auch:
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Üben Sie Entspannungstechniken oder Atemübungen direkt vor dem Schlafengehen.
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Bewegen Sie sich regelmäßig, aber versuchen Sie, Ihr Training mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden.
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Rauchen Sie nicht und trinken Sie abends weder Koffein noch Alkohol.
Stehen Sie auf und machen Sie etwas anderes außerhalb Ihres Schlafzimmers, wenn Sie nicht schlafen können. Legen Sie sich erst wieder ins Bett, wenn Sie schläfrig sind.
Denken Sie an Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Behandlungen
Machen Sie Ihre Hausaufgaben, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Einige können bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen, aber andere können für Betroffene schädlich sein. Denken Sie daran, dass die FDA diese Produkte nicht auf die gleiche Weise kontrolliert wie Medikamente. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie die Angaben auf den Flaschen und Etiketten lesen.
Die beste Empfehlung: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Es gibt auch viele natürliche Methoden, die Sie ausprobieren können, um Ihren Diabetes zu kontrollieren. Dazu gehören alternative Behandlungen wie Akupunktur, geführte Bilder, Yoga, Hypnose und Massage. Während einige dieser Methoden, wie z. B. Entspannungstechniken, sicher und einfach zu Hause durchgeführt werden können, ist für andere ein speziell ausgebildeter Therapeut erforderlich. Sprechen Sie mit einem Diabetesberater darüber, was Ihnen helfen könnte.
Hightech-Werkzeuge
Von Smartphone-Apps bis hin zu Insulinpumpen gibt es eine Vielzahl von Geräten, die Ihnen bei der Bewältigung dieser Krankheit helfen können.
Mit immer ausgefeilteren Apps und Softwareprogrammen können Diabetiker, die regelmäßig Blutzuckermessgeräte benutzen, Blutzuckertrends verfolgen und analysieren. Sie können die Daten ihres Messgeräts auf einen Computer herunterladen und speichern und dann Diagramme anzeigen, aus denen hervorgeht, wie oft ihre Werte innerhalb des normalen Bereichs lagen, oder ob sie über oder unter dem Normalwert lagen.
Außerdem können Sie mit "Kombigeräten" Ihren Blutzucker im Auge behalten und Insulin über die Insulinpumpe erhalten - alles in einem Gerät.
Ein kontinuierlicher Glukosemonitor ist ein Gerät, das Ihr Arzt an Ihrer Haut anbringen kann und das den Blutzucker über mehrere Tage hinweg alle paar Minuten misst. Auf diese Weise können Sie herausfinden, wie Sie Ihre Ernährung, Ihre Bewegung und Ihre Diabetesmedikamente am besten anpassen können, um eine optimale Kontrolle zu erreichen.
Sprechen Sie mit Ihrem Diabetesberater oder Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob ein solches Gerät für Sie geeignet ist.
