Stress kann bei manchen Menschen zu Krankheiten führen. Und wenn Sie Diabetes haben, kann Stress Ihre Fähigkeit, die Krankheit zu kontrollieren, erheblich beeinträchtigen. Wenn Sie unter Stress stehen, lassen Sie vielleicht Mahlzeiten ausfallen oder vergessen, Ihre Medikamente einzunehmen, was sich wiederum auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt.
Obwohl Sie Stress nicht völlig aus Ihrem Leben verbannen können, gibt es verschiedene Möglichkeiten, ihn zu reduzieren. Und wenn Sie lernen, besser mit Stress umzugehen, können Sie Ihren Diabetes besser unter Kontrolle halten. Außerdem haben Sie bei weniger Stress die nötige Energie, um sich richtig zu ernähren, Sport zu treiben und Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Wenn Sie wissen, wie Sie Stress abbauen können, können Sie auch besser schlafen. Das ist gut, denn wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Blutzucker ansteigen.
Hier sind einige Tipps:
Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu haben
Wenn alles schief zu gehen scheint, ist es immer einfacher, das Schlechte statt des Guten zu sehen. Finden Sie etwas Gutes in jedem wichtigen Bereich Ihres Lebens: Arbeit, Familie, Freunde und Gesundheit. An das Gute zu denken, kann Ihnen helfen, die schlechten Zeiten zu überstehen.
Seien Sie nett zu sich selbst
Was sind Ihre Talente, Fähigkeiten und Ziele? Erwarten Sie zu viel von sich selbst? Erwarten Sie nicht mehr von sich, als Sie haben oder geben können. Es ist in Ordnung, "nein" zu sagen zu Dingen, die Sie nicht wirklich tun wollen oder müssen.
Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können
Entwickeln Sie für stressige Situationen oder Probleme, die Sie nicht ändern können, einen einfachen Aktionsplan. Stellen Sie sich die folgenden Fragen:
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"Wird dies in 2 Jahren noch wichtig sein?"
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"Habe ich die Kontrolle über diese Situation?"
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"Kann ich meine Situation ändern?"
Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Stressoren
Lassen Sie nicht alles in sich hineinfließen. Wenn Sie nicht mit einem Familienmitglied oder engen Freund sprechen möchten, gibt es Berater und Geistliche, die Ihnen Unterstützung und Einblicke geben können. Bitten Sie Ihren Arzt um Empfehlungen, wenn Sie einen Psychologen oder Seelsorger aufsuchen möchten.
Übung zum Stressabbau
Die Vorteile von Bewegung beim Stressabbau sind allgemein bekannt. Bewegung gibt Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens und kann Stresssymptome lindern. Überlegen Sie, welche Art von Bewegung Ihnen hilft, Stress abzubauen. Sie können sich mit hartem Training auspowern, bei einer Wanderung neue Energie tanken oder eine entspannende Körper-Geist-Aktivität wie Yoga oder Tai Chi machen. Sie werden sich besser fühlen. Sport hilft Ihnen nicht nur, Stress zu bekämpfen. Er kann auch Ihren Blutdruck senken und Ihnen helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Fragen Sie ihn, welche Art von Bewegung für Sie am besten geeignet ist.
Üben Sie Entspannungsübungen
Üben Sie Muskelentspannung, Tiefenatmung, Meditation oder Visualisierung.
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Entspannungsübung. Schließen Sie die Augen, während Sie auf einem bequemen Stuhl sitzen oder sich hinlegen. Beginnen Sie mit den Zehen und spannen Sie langsam ein Körperteil nach dem anderen an. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und entspannen Sie sich. Machen Sie so weiter, bis Sie jeden Teil Ihres Körpers angespannt und entspannt haben.
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Tiefes Atmen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Schließen Sie dann die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und füllen Sie dabei Ihre Lunge. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Lassen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen entweichen, als ob Sie die Luft aus einem Ballon ablassen würden. Wiederholen Sie dies mehrmals.
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Yoga. Entspannen Sie sich langsam in der Haltung des nach unten gerichteten Hundes oder in der Haltung des Kriegers. Dies zwingt Sie dazu, sich auf Ihre Atmung, Ihre Dehnung und die Position Ihres Körpers zu konzentrieren. Das lockert verspannte Muskeln und lenkt Ihre Gedanken vom Stress in Ihrem Leben ab. Besuchen Sie einen Yogakurs in einem Fitnessstudio oder einem örtlichen Gemeindezentrum. Oder machen Sie eine Yoga-Routine online. Wenn Sie keine Zeit für einen ganzen Kurs haben, können schon 5 oder 10 Minuten Yoga-Stellung oder Atmung helfen, Stress abzubauen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister nach Informationen und verfügbaren Programmen. Sie können auch nach Apps suchen, die das tun.
Andere Ideen zum Stressabbau
Probieren Sie diese Tipps aus, um den Stress und Ihren Diabetes unter Kontrolle zu halten:
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Musik. Entspannende Musik kann Ängste und Depressionen lindern und Ihren Blutdruck senken. Finden Sie Musik, die Sie beruhigt, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und entspannen Sie sich. Sie können Wiedergabelisten mit einigen Ihrer Lieblingssongs zum Stressabbau erstellen, damit Sie sie immer parat haben, wenn Sie sie brauchen. Trennen Sie sie von der Trainingsmusik, die Sie zum Training anspornt.
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Hobbys. Bekämpfe den Stress, indem du ihn vergisst. Vertiefen Sie sich in eine Lieblingsbeschäftigung. Tun Sie etwas, das Sie entspannt, wie Lesen oder Malen.
