Manche Menschen mit Diabetes und den damit einhergehenden Nervenschmerzen - oder peripherer Neuropathie - finden auf überraschend einfache Weise Linderung. Manchmal reicht schon ein schönes, warmes (aber nicht heißes) Bad, um Stress und Nervenschmerzen zu lindern. Wenn Sie unter Neuropathie leiden, sollten Sie übrigens jemanden bitten, das Wasser zu testen, um sicherzustellen, dass es nicht zu heiß ist. Auch eine Massage kann helfen. Andere Menschen wenden sich an Biofeedback, Meditation, Entspannungstechniken oder Hypnose - alles Methoden, die nachweislich helfen.
"Diese Methoden der Alternativmedizin haben sich als äußerst vielversprechend erwiesen", sagt Dr. Tom Elasy, Leiter der Diabetes-Klinik an der Vanderbilt University in Nashville. "Ich habe viele Patienten, die alternative Methoden anwenden, und ich bekomme sehr positive Rückmeldungen über die Ergebnisse."
Biofeedback bei Diabetes-Neuropathie
Mit Hilfe von Biofeedback ist es möglich, den Körper so zu trainieren, dass er die Schwere der Diabetes-Nervenschmerzen verringert. Dabei wird eine Körperfunktion bewusst gesteuert, die normalerweise vom Körper reguliert wird - wie Hauttemperatur, Herzfrequenz oder Blutdruck.
Es mag wie Science-Fiction klingen, aber die Vorteile von Biofeedback sind gut belegt. Es wurde zur Kontrolle von Migräneschmerzen, epileptischen Anfällen, Bluthochdruck und anderen häufigen Problemen eingesetzt.
Wie funktioniert es? Sie tragen Sensoren am Kopf und an anderen Stellen, mit denen Sie bestimmte Körperfunktionen wie Puls, Verdauung, Körpertemperatur und Muskelspannung "hören" oder "sehen" können. Die verschnörkelten Linien und/oder Pieptöne auf den angeschlossenen Monitoren zeigen an, was in Ihrem Körper vor sich geht. Dann lernen Sie, diese Pieptöne und Kringel zu kontrollieren. Nach ein paar Sitzungen hat Ihr Geist Ihr biologisches System darauf trainiert, diese Fähigkeiten zu erlernen. Experten zufolge ist das nicht schwer zu meistern.
Meditation zur Linderung von Diabetes-Nervenschmerzen
Meditation ist eine Therapie, die in vielen Schmerzbehandlungszentren für Diabetes und andere schmerzhafte Erkrankungen angeboten wird. Die Forschung zeigt, dass Meditation den Blutdruck senken und die Herzfrequenz, die Atmung und die Gehirnströme verbessern kann. Verspannungen und Anspannung lösen sich aus den Muskeln, wenn der Körper eine stille Aufforderung zur Entspannung erhält.
Die beruhigende Kraft der Wiederholung ist das Herzstück der Meditation. Sich auf den Atem zu konzentrieren, Gedanken zu ignorieren und ein Wort oder einen Satz zu wiederholen - ein Mantra - lässt den Körper entspannen. Menschen beschreiben, dass sie beim Meditieren Wärme, Ruhe und sogar ein Gefühl der Schwere empfinden.
Sie können Meditation zwar selbst erlernen, aber es ist hilfreich, einen Kurs zu besuchen. Ein Lehrer kann Sie anleiten - und Ihnen helfen, einen tieferen, entspannteren Zustand zu erreichen.
Entspannungstechniken zur Linderung von Neuropathie-Schmerzen
Stress kann Neuropathieschmerzen verschlimmern, daher ist es wichtig, dass Sie lernen, sich zu entspannen. Ihr Atemmuster wird häufig durch emotionale Veränderungen beeinflusst. Deshalb ist die Kontrolle der Atmung ein wichtiges Mittel zur Entspannung. Wenn Sie sich mit Ihren eigenen Atemmustern vertraut machen, können Sie lernen, Ihre Atmung, Ihren Stresspegel und auch Ihre Schmerzen zu kontrollieren.
Suchen Sie sich zunächst einen ruhigen Ort, eine bequeme Körperhaltung und einen guten Geisteszustand. Versuchen Sie, Sorgen und ablenkende Gedanken auszublenden.
Zu den Entspannungstechniken, die bei Diabetes-Nervenschmerzen helfen, gehören:
-
Rhythmische Atmung:
Machen Sie lange, langsame Atemzüge. Atmen Sie langsam ein und dann langsam aus. Zählen Sie langsam bis fünf, während Sie einatmen. Zählen Sie dann beim Ausatmen langsam bis fünf. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper auf natürliche Weise entspannt. Das wird Ihnen helfen, sich noch mehr zu entspannen.
-
Tiefes Atmen:
Stellen Sie sich einen Punkt direkt unter Ihrem Nabel vor. Atmen Sie in diesen Punkt und füllen Sie den Bauch mit Luft. Lassen Sie die Luft vom Bauch nach oben strömen und lassen Sie sie dann wieder ausströmen, als ob Sie einen Luftballon entleeren würden.
-
Visualisierte Atmung:
Suchen Sie sich einen bequemen Platz, an dem Sie Ihre Augen schließen können. Stellen Sie sich vor, wie die Entspannung in Ihren Körper eindringt - und die Anspannung den Körper verlässt. Atmen Sie tief, aber in einem natürlichen Rhythmus. Stellen Sie sich vor, wie der Atem durch die Nasenlöcher in die Lungen eindringt. Stellen Sie sich vor, wie er Ihren Brustkorb und Ihren Bauch ausdehnt. Stellen Sie sich dann vor, dass der Atem auf die gleiche Weise wieder ausströmt. Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, dass Sie ein wenig mehr Spannung loswerden.
-
Entspannen Sie sich bei Musik:
Legen Sie eine Musik auf, die Ihre Stimmung hebt und die Sie als wohltuend und beruhigend empfinden. Es gibt spezielle Entspannungs-Kassetten oder -CDs, die sich hervorragend dafür eignen.
-
Entspannung durch mentale Bilder:
Dies wird auch als geführte Imagination bezeichnet. Es handelt sich um eine Form der "mentalen Flucht", bei der Sie beruhigende, friedliche Bilder in Ihrem Kopf erzeugen. Sie identifizieren auch Selbstgespräche - Ihre Gedanken über Ihre Krankheit - und konzentrieren sich stattdessen auf positive Gedanken und Gefühle.
Hypnose zur Linderung von Diabetes-Schmerzen
Selbsthypnose ist der Weg, Geist und Körper zu trainieren, um eine gewünschte Veränderung herbeizuführen, z. B. die Kontrolle der Diabetesschmerzen. Sie muss von einem geschulten Therapeuten erlernt werden und beinhaltet die Fokussierung der Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ziel. Mit etwas Übung kann die Selbsthypnose ganz einfach sein. Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf ein Bild, das die Schmerzwahrnehmung blockiert - und Sie spüren weniger Schmerzen. Ihr Unterbewusstsein hat diese Botschaft verinnerlicht und spielt sie immer wieder ab. Der Geist hat gelernt, den Körper zu kontrollieren.
Wissenschaftler sagen, dass Hypnose die Schmerzrezeptoren im Gehirn zu blockieren scheint. Diese Rezeptoren steuern das Empfinden von Schmerz, Angst und Unbehagen. Studien haben gezeigt, dass Schmerzen im Zusammenhang mit Krebs, Operationen, Rückenverletzungen und Migräne gut auf Hypnose ansprechen.
Akupunktur zur Linderung von Neuropathie-Schmerzen
Immer mehr Menschen nutzen die Akupunktur zur Behandlung von Neuropathieschmerzen im Zusammenhang mit Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen.
Was ist Akupunktur? Bei der Akupunktur werden feine Nadeln in die Haut gestochen, um bestimmte Punkte im Körper zu stimulieren. Die traditionelle chinesische Medizin geht von der Theorie aus, dass Energie durch den Körper entlang bestimmter Bahnen fließt, die als "Chi" bezeichnet werden. Krankheit oder Schmerzen entstehen, wenn diese Energie blockiert oder aus dem Gleichgewicht geraten ist. Die chinesische Theorie besagt, dass die Akupunktur diesen Energiefluss freisetzt oder ausgleicht.
Viele westliche Forscher sagen, dass Akupunktur chemische Substanzen im Gehirn verändern kann, die Körper und Geist beeinflussen. Übersetzt in die Sprache der westlichen Medizin könnte die heilende Kraft der Akupunktur von ihrer Wirkung auf das Nervensystem, auf Hormone und auf "Wohlfühl"-Gehirnchemikalien namens Endorphine herrühren.
Eine bahnbrechende Studie ergab, dass Patienten mit Akupunktur weniger Schmerzen hatten und sich besser bewegen konnten. Sowohl die National Institutes of Health als auch die Weltgesundheitsorganisation haben bestimmte Anwendungen der Akupunktur im Zusammenhang mit Schmerzen zugelassen.
Akupunktur scheint auch sehr sicher zu sein. Nach Angaben des National Center for Complementary and Alternative Medicine wurden der FDA relativ wenige Komplikationen im Zusammenhang mit der Akupunktur gemeldet, obwohl jedes Jahr Millionen von Menschen mit Akupunktur behandelt werden. Dennoch haben schlecht sterilisierte Nadeln oder unsachgemäße Behandlungen einige Komplikationen verursacht. Es ist wichtig, dass Sie sich an einen gut ausgebildeten und erfahrenen Akupunkteur wenden. Ihr Arzt kann Ihnen vielleicht eine Empfehlung aussprechen.
