Wenn Sie Ihre "ABCs" - A1c, Blutdruck und Cholesterin - unter Kontrolle halten, können Sie Herzkrankheiten, Schlaganfällen und anderen Herzproblemen vorbeugen, wenn Sie an Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leiden. Und Ihre Herzgesundheit ist sehr wichtig: Die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall oder eine Herzerkrankung zu erleiden, ist zwei- bis viermal höher, wenn Sie an Diabetes leiden. Befolgen Sie diese Richtlinien für eine herzgesunde Lebensweise, um Ihre ABC-Ziele zu erreichen. Ihr Arzt kann Ihre Ziele je nach Alter, Blutzuckerspiegel (auch Glukose genannt) und Herzproblemen oder anderen Problemen im Zusammenhang mit Diabetes anpassen.
A steht für A1c-Tests bei Diabetes
Warum ist A1c wichtig?
Wenn Sie Ihren Blutzucker im Laufe der Zeit unter Kontrolle halten, können Sie Ihr Risiko für Probleme wie Nieren-, Nerven- und Augenerkrankungen senken. Auch das Risiko eines Herzinfarkts, eines Schlaganfalls oder eines Todes durch eine Herzerkrankung kann dadurch gesenkt werden. Jeder Prozentpunkt, um den Ihr A1c-Wert sinkt (z. B. von 8 % auf 7 %), kann Ihr Risiko für Nieren-, Augen- und Nervenerkrankungen um satte 40 % verringern.
Wenn Sie an Diabetes erkrankt sind, sollten Sie Ihren Blutzucker häufig kontrollieren, um sicherzustellen, dass Ihre Werte in Ordnung sind. Ein Hämoglobin-A1c-Test ist ein Bluttest, der Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 2 bis 3 Monate misst. Auf diese Weise lässt sich feststellen, wie gut Sie Ihren Blutzucker im Laufe der Zeit kontrollieren. A1c misst, wie viel Glukose an Ihren roten Blutkörperchen "kleben" geblieben ist. Wenn sich Ihre Behandlung ändert oder Ihre Blutzuckereinstellung nicht mehr den Vorgaben entspricht, sollten Sie den Test alle 3 Monate wiederholen.
Was ist Ihr A1c-Ziel?
Streben Sie einen A1c-Wert von etwa 7 % oder weniger an.
Wie können Sie Ihren Wert verbessern?
Wenn Sie sich den täglichen Blutzuckertest wie ein kleines Quiz vorstellen, ist der A1c-Test eine Zwischenprüfung. Eine gleichmäßige tägliche Blutzuckereinstellung verbessert Ihren A1c-Wert, der Ihre bisherigen Bemühungen anzeigt. Nehmen Sie Ihre Diabetesmedikamente und achten Sie darauf, dass Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und die anderen unten aufgeführten herzgesunden Richtlinien befolgen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr A1c-Ziel zu erreichen.
B steht für Blutdruck und Diabetes
Etwa 70 % der Menschen mit Diabetes haben entweder einen hohen Blutdruck - einen Wert von mindestens 140/90 (also 140 zu 90) - oder nehmen verschreibungspflichtige Medikamente ein, um ihren Blutdruck zu senken. Bluthochdruck erhöht das Risiko für andere Gesundheitsprobleme, die Diabetes verursachen kann, wie Augenerkrankungen und Nierenschäden. Außerdem erhöht er das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
Warum ist der Blutdruck so wichtig?
Ein gesunder Blutdruck senkt das Risiko einer Herzerkrankung um 33 % bis 50 % - ein großer Vorteil. Dies kann auch dazu beitragen, Nierenerkrankungen, ein weiteres häufiges Problem bei Diabetes, zu verhindern oder zu verzögern.
Was ist Ihr Blutdruckziel?
Streben Sie einen Blutdruckwert an, der meistens unter 140/80 liegt. Lassen Sie Ihren Blutdruck mindestens viermal im Jahr oder bei jeder Diabetesvorsorgeuntersuchung messen. Sie können auch zu Hause ein Blutdruckmessgerät verwenden, um Ihren Blutdruck häufiger zu kontrollieren.
Wie können Sie Ihren Blutdruck verbessern?
All die Dinge, die gut für Ihr Herz sind, helfen Ihnen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren: ernähren Sie sich salzarm, essen Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel, treiben Sie regelmäßig Sport, trinken Sie nur wenig Alkohol, geben Sie das Rauchen auf und achten Sie auf ein gesundes Gewicht. Wenn Änderungen der Lebensweise nicht ausreichen, um den Bluthochdruck zu kontrollieren, können Medikamente helfen, ihn zu senken.
C steht für Cholesterin und Diabetes
Falsche Fette in Ihrem Blut können sich in Ihren Arterien ablagern. Dadurch erhöht sich das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Das größte Problem ist das "schlechte" Cholesterin, das so genannte LDL-Cholesterin. Andere Faktoren, die Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen, werden in eine Berechnung einbezogen, um festzustellen, ob Sie Medikamente zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels benötigen.
Warum ist der Cholesterinspiegel so wichtig?
Wenn Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau halten, können Sie das Risiko einer Herzerkrankung senken. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, um wie viel Ihr Cholesterinspiegel gesenkt werden sollte.
Was ist Ihr Cholesterinziel?
Lassen Sie Ihren Cholesterinspiegel mindestens einmal im Jahr überprüfen. Streben Sie diese Werte an:
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LDL
unter 100 für die meisten Menschen mit Diabetes unter 40 Jahren oder für Menschen ohne Herzerkrankungen. Experten raten zu einem Wert unter 70, wenn Sie einen Herzinfarkt oder ein anderes Herzproblem gehabt haben.
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HDL
über 50 bei Frauen und über 40 bei Männern.
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Triglyzeride
niedriger als 150.
Wie können Sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern?
Sie können Ihren Cholesterinspiegel und Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Bewegungsverhalten ändern. Essen Sie eine Mischung aus buntem Obst und Gemüse. Achten Sie darauf, dass andere Lebensmittel, die wenig gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren und Cholesterin enthalten und reich an Vollkornfasern sind, einen großen Anteil an Ihrer Ernährung haben. Die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren und pflanzlichen Stanolen/Sterolen ist hilfreich. Nehmen Sie ab, wenn Sie müssen, und treiben Sie regelmäßig Sport. Wenn das nicht ausreicht, um Ihren Cholesterinspiegel auf ein gesundes Niveau zu bringen, und Ihr Arzt feststellt, dass Sie ein hohes Risiko für künftige Herzinfarkte oder Herzerkrankungen haben, kann er Ihnen ein Medikament verschreiben, das Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen.
Verbessern Sie Ihr ABC mit herzgesunder Lebensweise
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich raten, sich gesund zu ernähren und an den meisten Tagen Sport zu treiben, um Ihre ABC-Werte zu verbessern. Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen:
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Achten Sie auf Ihren Blutzucker:
Führen Sie genau Buch über Ihre Blutzuckerwerte. Schreiben Sie alles auf, was Ihren Blutzucker beeinflusst haben könnte. So können Sie feststellen, wie sich Ernährung, Bewegung und Medikamente, die Sie einnehmen, auf Ihre Werte auswirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Diabetes-Team darüber, was Sie tun können, um Ihre Blutzuckereinstellung zu verbessern.
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Kontrollieren Sie Ihr Gewicht:
Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie ab, indem Sie sich gesünder ernähren. Bewegen Sie sich mehr, um Ihren A1c-Wert, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
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In Bewegung kommen:
Machen Sie an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten kombinierte Aerobic- und Krafttrainingsübungen, wie z. B. zügiges Gehen oder Gewichte heben. Auch wenn Sie kein Gewicht verlieren, hilft Ihnen Bewegung bei der Diabeteskontrolle.
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Ernähren Sie sich gesund:
Füllen Sie Ihren Teller mit viel Obst und Gemüse. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig Salz und Zucker. Essen Sie viele Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten wie braunem Reis und Haferflocken. Wählen Sie herzgesunde Fette wie Oliven- und Rapsöl, fetten Fisch, Nüsse und Avocados. Wenn Sie Alkohol trinken, dann in Maßen.
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Nehmen Sie Medikamente wie vorgeschrieben:
Nehmen Sie Ihre Diabetes-Medikamente genau nach Anweisung Ihres Arztes ein, auch wenn Sie sich gesund fühlen.
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Mit dem Rauchen aufhören:
Wenn Sie Raucher sind, holen Sie sich Hilfe, um mit dem Rauchen aufzuhören. Versuchen Sie ein Raucherentwöhnungsprogramm, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.
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Unterstützung erhalten:
Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, Sie bei einem herzgesunden Lebensstil zu unterstützen.
