Wie ADHS den Schlaf Ihres Kindes beeinträchtigen kann

Untersuchungen zeigen, dass bis zu 70 % der Kinder mit ADHS in irgendeiner Form unter Schlafproblemen leiden. Sie haben vielleicht Probleme beim Einschlafen, beim Durchschlafen oder sie weigern sich, ins Bett zu gehen. Aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihrem Kind mit ADHS zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

Die Ärzte sind sich nicht sicher, was die Ursachen für Schlafprobleme bei Kindern mit ADHS sind. Diese Probleme können verhaltensbedingt sein oder auf medizinische Ursachen zurückzuführen sein, die einem guten Schlaf im Wege stehen.

Mögliche Gründe sind:

• Stimulanzien zur Behandlung von ADHS (Kinder, die diese Medikamente nicht einnehmen, können ebenfalls Schlafprobleme haben)

• Kombinationen von Angstzuständen und Verhaltensproblemen, die bei ADHS häufig auftreten

• Signale im Gehirn

• Geringere Melatoninproduktion, ein Hormon, das den Schlaf fördert

ADHS im Kindesalter und Schlafprobleme

Schlafprobleme bei Kindern mit ADHS können sich in vielen Formen äußern, darunter:

Schlafenszeit-Widerstand. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, Ihr Kind dazu zu bringen, ins Bett zu gehen, oder es hält sich zurück und kommt immer wieder aus seinem Zimmer.

Schlafenszeitangst. Nächtliche Ängste wie das Alleinsein oder die Dunkelheit können Stress verursachen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Oder sie können nicht aufhören, über Probleme nachzudenken, die sie tagsüber hatten.

Schlaflosigkeit. Dies ist der Fall, wenn Ihr Kind entweder nicht einschlafen oder nicht durchschlafen kann oder beides. In der Regel wacht es auch früh auf. Es kann den Anschein haben, dass Ihr Kind sein Gehirn nachts nicht abschalten kann, um einzuschlafen. Schlaflosigkeit tritt bei Teenagern mit ADHS häufiger auf als bei jüngeren Kindern.

Verspäteter Schlaf. Manchmal hat ein Kind mit ADHS einen verschobenen Schlaf-Wach-Rhythmus, so dass es zur typischen Schlafenszeit nicht müde ist. Sie sind bis spät in die Nacht wach und schlafen spät ein. Dies ist typischerweise bei Teenagern zu beobachten.

Besondere Schlafgewohnheiten. Ihr Kind braucht vielleicht ein bestimmtes Spielzeug oder ein bestimmtes Ritual, um einzuschlafen, z. B. fernzusehen oder Sie in seinem Zimmer sitzen zu haben. Wenn Sie ihm diese Dinge wegnehmen, wacht es vielleicht auf.

Viele dieser Probleme sind zwar in der Kindheit üblich, treten aber bei Kindern mit ADHS häufiger auf. Kinder mit ADHS haben auch ein höheres Risiko für bestimmte Schlafstörungen, darunter:

Anhaltende

Schlafapnoe und Schnarchen. Beide Probleme werden durch eine Störung der Atmung während des Schlafs verursacht. Schlafapnoe tritt auf, wenn sich der Rachen während des Schlafs schließt und die Atmung für einen kurzen Moment aussetzt, wodurch der Schlaf gestört wird.

Syndrom der ruhelosen Beine. Bei dieser Erkrankung fühlen sich die Beine Ihres Kindes unwohl. Um dieses Gefühl zu lindern, bewegen sie oft ihre Beine, entweder beim Einschlafen oder während des Schlafs.

Narkolepsie. Narkolepsie ist eine Störung, bei der man sich von Schläfrigkeit überwältigt fühlt und tagsüber plötzlich einschläft. Studien zeigen, dass sie bei Menschen mit ADHS häufiger vorkommt als bei Menschen ohne ADHS.

Wie sich Schlafprobleme auf Ihr Kind mit ADHS auswirken können

Es kann schwierig sein, herauszufinden, welche Verhaltensmuster bei Kindern mit ADHS auf Schlafmangel und welche auf ADHS selbst zurückzuführen sind. Zu wenig Schlaf kann bestimmte ADHS-Symptome verschlimmern, wie z. B.:

• Hyperaktivität

• Unaufmerksamkeit

• Schwierigkeiten bei der Verarbeitung von Informationen

Es kann auch das Risiko für andere Probleme erhöhen, wie z. B.:

• Depressionen

• Ängste

• Höherer BMI (ein Maß für Körperfett)

Insgesamt kann zu wenig Schlaf die Lebensqualität von Kindern beeinträchtigen. Mäßige bis schwerwiegende Schlafprobleme bei Kindern mit ADHS stehen in Zusammenhang mit Problemen wie:

Schwierigkeiten, tagsüber zu funktionieren. Schlafmangel kann die Konzentration erschweren, womit Kinder mit ADHS oft schon zu kämpfen haben.

Gereiztheit und Unruhe. Wer nicht genug Schlaf bekommt, ist häufig mürrisch, müde und verhaltensauffällig.

Versäumte Schultage. Kinder mit ADHS, die nicht gut schlafen, gehen möglicherweise nicht so oft zur Schule, wie sie müssten, weil sie morgens nicht aufstehen können.

Höhere Wahrscheinlichkeit von Depressionen und Angstzuständen bei Betreuungspersonen. Wenn Sie sich um ein Kind mit ADHS kümmern, das mit dem Schlaf kämpft, haben Sie eher mit psychischen Problemen und Stress zu kämpfen.

Wie kann ich meinem Kind mit ADHS helfen, gut zu schlafen?

Bevor Sie mit Ihrem Kind einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob es gesundheitliche Probleme gibt, die es daran hindern, gut zu schlafen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Kind über gute Schlafgewohnheiten verfügt:

Behalten Sie eine Routine bei. Seien Sie konsequent bei den Aktivitäten, die Ihr Kind in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchführt. Versuchen Sie, die gleiche Reihenfolge einzuhalten: Bad, Schlafanzug, Zähneputzen, Bücher, leise Musik, Licht aus usw. So weiß der Körper, was er zu erwarten hat, und versteht, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Fortsetzung

Schalten Sie die Bildschirme ab. Schalten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen die elektronischen Geräte aus. Dazu gehören Fernsehen, Smartphones, Videospiele und Computer. Leiten Sie sie zu entspannenderen Aktivitäten wie Büchern, einem Bad oder ruhiger Musik an.

Begrenzen Sie Koffein. Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke wie Limonade, Tee und Kaffee, vor allem in der zweiten Tageshälfte. Sie können Koffein auch ganz weglassen.

Versuchen Sie es mit weißem Rauschen. Sanfte, konstante Geräusche aus einem Gerät mit weißem Rauschen können helfen, die Ablenkung durch Lärm zu übertönen und Ihr Kind in den Schlaf zu wiegen.

Sorgen Sie für Bewegung. Bewegung am Tag kann zu einem erholsamen, leichten Schlaf in der Nacht beitragen.