Schwimmen ist eine unterhaltsame und ansprechende Form der körperlichen Betätigung. Außerdem ist es ein fantastisches Training, das Ihre Gelenke nicht übermäßig belastet. Obwohl es Spaß machen kann, sich einfach im Wasser treiben zu lassen, gibt es vier grundlegende Schwimmzüge, die jeder lernen sollte:
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Freistil
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Rückenschwimmen
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Brustschwimmen
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Schmetterling
Diese Schwimmarten sind sowohl für Anfänger als auch für Profis geeignet.
Der Freistil ist einer der schnellsten Schwimmzüge. Das heißt aber nicht, dass sie deine Lieblingsschwimmart ist. Es ist gut, die Techniken für alle Schwimmstile zu lernen und herauszufinden, welche Ihnen am meisten Spaß machen.
Wie man beim Schwimmen atmet
Bevor Sie eine dieser Schwimmtechniken richtig ausführen können, müssen Sie sich beim Atmen im Wasser wohl fühlen. Es gibt ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie in ein Schwimmbecken springen.
Sie sollten immer vermeiden, Wasser einzuatmen, aber Sie müssen auch in der Lage sein, Ihr Gesicht vollständig unterzutauchen. Ein Ratschlag ist, die Atmung zu kontrollieren - atmen Sie immer durch die Nase aus, wenn Sie unter Wasser sind, und atmen Sie dann über der Wasseroberfläche durch den Mund ein.
Das ist die Art und Weise, wie Schwimmern das Atmen beigebracht wird, aber manche atmen trotzdem durch den Mund aus. Welche Methode du genau wählst, hängt wahrscheinlich von deinem Schwimmstil ab und davon, was sich für dich richtig anfühlt.
Es gibt verschiedene Arten zu atmen, die für manche Schwimmstile besser geeignet sind als für andere. Diese Methoden werden bei den Schlagtechniken erklärt.
Wie man Schwimmzüge macht
Jeder dieser Züge wird mit einer präzisen Technik ausgeführt. Anfänger sind in der Lage, alle vier Züge auszuführen, aber es kann Jahre dauern, bis man diese Techniken beherrscht. Wenn Sie diese Schläge ausprobieren, müssen Sie darauf achten, wie sich Ihr gesamter Körper bewegt. Mit etwas Übung sollten Sie mit der Zeit schneller werden, unabhängig davon, welchen Schlag Sie letztendlich bevorzugen.
Neben den allgemeinen, groß angelegten Methoden gibt es auch kleine Anpassungen, die Sie bei jedem Schlag beachten sollten. Alle Details werden im Folgenden beschrieben.
Freistil
Diese Technik kann unglaublich schnell sein, wenn sie richtig ausgeführt wird. Dabei wechseln Sie Ihre Arme ab. Ihr ganzer Körper muss sich drehen, um das Potenzial dieses Schwungs zu maximieren. Fügen Sie mehr Bewegung in Ihren Schwimmstil ein, wenn Sie feststellen, dass Sie flach bleiben, während Sie sich im Schwimmbecken bewegen.
Um diesen Zug zu beginnen, müssen Sie zunächst herausfinden, auf welcher Seite Ihres Körpers Sie besser atmen können. Sie müssen Ihre Atmung mit Ihren Armbewegungen koordinieren. Halten Sie Ihren Kopf gerade nach unten, wenn der Arm auf Ihrer Atmungsseite vor Ihnen ist, und atmen Sie dann zwischen den Armzügen auf dieser Seite.
Um von der Seite zu atmen, sollten Sie den Kopf drehen, bis Ihr Mund größtenteils aus dem Wasser ist. Lassen Sie eine Schwimmbrille unter Wasser, damit Sie wissen, dass Sie Ihren Kopf nicht zu viel bewegen. Atmen Sie durch den Mund ein und bewegen Sie dann den Kopf, bis er mit der Richtung übereinstimmt, in die Sie sich bewegen.
Halten Sie die Handflächen nach unten, während Sie die Arme um die Seiten des Körpers drehen. Halten Sie die Füße zusammen und spitzen Sie die Zehen. Führen Sie einen gleichmäßigen Tritt aus.
Rückenschwimmen
Das Atmen fällt Ihnen bei dieser Schwimmart am leichtesten. Wie der Name schon sagt, wird dieser Zug auf dem Rücken ausgeführt. Das Problem ist, dass man kaum sehen kann, wohin man schwimmt. Flaggen am Ende des Beckens sollen dich warnen, dass sich der Rand nähert. Sie können Ihren Arm vor sich ausstrecken, so dass Ihre Hand die Wand vor Ihrem Kopf berührt.
Um den Zug richtig auszuführen, halten Sie Ihren Kopf so ruhig wie möglich. Schauen Sie zur Decke oder zum Himmel, um sich zu orientieren, und halten Sie Ihr Kinn von der Brust weg.
Ihr Körper sollte so flach wie ein Brett sein. Das kann schwierig sein, wenn sich Ihre Arme in ständiger Bewegung abwechseln.
Ihre Arme sollten mit dem kleinen Finger zuerst ins Wasser gehen. Die Züge sollten relativ gerade und kräftig sein. Sie sollten auch nicht über die seitliche Körpermitte hinausgehen, wenn sie ihre Züge ausführen. Das bedeutet, dass Sie Ihren rechten Arm nahe an der rechten Seite Ihres Körpers halten müssen. Er sollte sich nicht zu weit nach links bewegen, wenn er unter Wasser ist.
Halten Sie die Füße zusammen und führen Sie einen gleichmäßigen Tritt aus, um diese Bewegung auszuführen.
Schmetterling
Dieser Schwimmstil ist besonders ausgeprägt und schwer zu perfektionieren.
Du solltest auch bedenken, dass dieser Schlag viel Platz braucht. Sie brauchen eine ganze Bahn für sich, um ihn richtig auszuführen.
Meistens atmet man bei diesem Schlag von vorne. Heben Sie den Kopf mit den Schultern aus dem Wasser und atmen Sie schnell durch den Mund ein.
Halten Sie Ihren Körper gerade und so nah wie möglich an der Wasseroberfläche, während Sie diese etwas bizarren Bewegungen mit Ihren Armen und Beinen ausführen.
Ihre Armbewegungen sollten drei Schritte umfassen: das Fangen, das Ziehen und die Erholung.
Für den Fang streckst du beide Arme vor deinem Körper aus und lässt sie mit dem Daumen zuerst ins Wasser eintauchen. Dabei müssen Sie gleichzeitig nach unten und nach außen drücken.
Als Nächstes ziehst du deine Hände in einer Sanduhrbewegung nach innen - erst nach außen, dann nach innen und dann wieder nach außen. Halten Sie die Ellbogen über den Händen.
Sobald Ihre Arme die Oberschenkel erreichen, müssen Sie sie gleichzeitig nach vorne ziehen und ihnen Schwung geben, während Sie sich für den nächsten Schlag erholen.
Der Tritt ist als Delphinkick bekannt. Sie müssen beide Beine gleichzeitig mit einer starken und ausgeprägten Kniebeuge abstoßen.
Brustschwimmen
Diese Schwimmart eignet sich gut für Anfänger, erfordert aber eine Menge Feinschliff, bevor man sie auf Wettkampfniveau bringen kann. Insgesamt handelt es sich um eine froschähnliche Bewegung, bei der Sie den Kopf mehr aus dem Wasser halten können als beim Freistil und Schmetterling. Ihre Arme sollten sich in Halbkreisen bewegen, während Ihre Beine einen peitschenartigen Tritt ausführen.
Die Arme müssen sich gegenseitig spiegeln, während Sie sich bewegen. Beim Schwimmen gibt es eine Ausholbewegung, eine Einholbewegung und eine Erholung.
Beim Außenschwimmen fangen Sie das Wasser mit den Handflächen nach außen. An dieser Stelle sollten Sie auch den Kopf zum Atmen nach oben bringen. Beenden Sie die Atmung und bringen Sie den Kopf unter Wasser, bevor Sie mit dem Eintauchen beginnen.
Führen Sie die Arme für den Einschwung zur Brust, aber immer noch vor die Brust. Beginnen Sie zu diesem Zeitpunkt auch den Kick.
Drücken Sie die Arme für die Ausholbewegung mit Kraft nach außen und halten Sie einen Moment inne, um zu gleiten. Halten Sie Ihre Arme in einer aerodynamischen Position, während Sie den Abstoß ausführen.
Um den Brustschwimmstoß richtig auszuführen, halten Sie die Knie zusammen und die Beine gerade. Beugen Sie dann die Knie und bringen Sie die Füße zum Po. Drehen Sie die Knöchel nach außen und führen Sie beide Beine wieder zusammen, während Sie die Zehen spitz halten.
Ihr Körper sollte so flach wie möglich sein, während Sie diese Bewegungen ausführen. Bei richtiger Ausführung hat dieser Zug einen gewissen Rhythmus - ziehen, atmen, treten, dann gleiten.
Was ist der schnellste Schwimmstil?
Der Freistil ist im Allgemeinen einer der schnellsten Schwimmzüge. Das bedeutet jedoch nicht, dass dies auch die schnellste Schwimmart für Sie ist.
Ihr Kopf ist ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, wie viel Widerstand Ihr Körper im Wasser erzeugt. Er kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Ihre Züge verlangsamen. Achten Sie immer darauf, wo sich Ihr Kopf befindet und wie stark er sich bewegt.
Du solltest deinen Körper im Schwimmbad kennen lernen und alle vier Züge ausprobieren. Auf diese Weise wirst du der beste Schwimmer, der du sein kannst.
