Anhänglichkeit und Bindungsstile in Beziehungen

Kodependenz, toxische Beziehungen und Narzissmus sind allesamt psychologische Begriffe, die in den alltäglichen Sprachgebrauch Einzug gehalten haben. Was bedeutet es, wenn Sie sich in einer anhänglichen Beziehung befinden? Erfahren Sie mehr darüber, was Anhänglichkeit für Sie und Ihren Partner bedeutet, verstehen Sie Ihren Bindungsstil und planen Sie, auf gesunde Weise weiterzumachen.

Was ist Anhänglichkeit?

Zunächst ist es wichtig, Anhänglichkeit zu definieren. Es ist nicht nur Unreife, obwohl die emotionale Intelligenz und der Reifegrad einer Person definitiv eine Rolle dabei spielen, wie anhänglich sie ist. Anhänglichkeit ist auch nicht gleichbedeutend damit, dass man viel Zeit mit seinem Partner verbringt oder ihn ständig sehen möchte. 

Anhänglichkeit ist in der Regel auf Bindungsprobleme und frühere Beziehungen zurückzuführen, die emotional dramatisch waren. Anhänglichkeit ist nicht so schwerwiegend wie Co-Abhängigkeit, kann aber ein Symptom für diesen ungesunden Beziehungsstil sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie anhänglich oder kodependent sind, sollten Sie sich die folgenden Symptome für Anhänglichkeit ansehen:

• Angstzustände, wenn Sie von Ihrem Partner getrennt sind

• Angst vor dem Verlassenwerden

• Sie brauchen die Zustimmung Ihres Partners selbst für kleine Entscheidungen

• Eifersuchtsgefühle, wenn Ihr Partner Zeit mit jemand anderem verbringt

• Vermeidung von Konflikten und Auseinandersetzungen, um den Partner nicht zu verärgern und ihn zum Gehen zu bewegen

• Zu viele Dinge für den Partner zu tun oder zu "hilfreich" zu sein, um ihm seinen Wert zu beweisen

• Sie erleben mehr negative als positive Gefühle, wenn es um Ihre Beziehung geht

Ist Kodependenz das Gleiche wie Anhänglichkeit?

Kodependenz bezieht sich auf den Zustand, dass man von einer anderen Person bestätigt werden muss, dass man von ihr abhängig ist und dass sie Opfer für einen bringt, um einem ihre Liebe zu beweisen. Es handelt sich um ein dysfunktionales Beziehungsmuster, zu dem auch Anhänglichkeit gehören kann, wenn der Partner nicht da ist.

Wenn Sie in einer Beziehung oder zu bestimmten Zeiten in Ihrem Leben, in denen es Ihnen nicht so gut geht, anhänglich sind, könnte das daran liegen, dass Sie sich generell unsicher fühlen, oder dass Ihr Partner vielleicht die falsche Person ist, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie in all Ihren Beziehungen in der Regel anhänglich sind, könnte es sein, dass Sie Co-Abhängigkeit mit wahrer Liebe verwechseln.

Was ist die Ursache für Anhänglichkeit in Beziehungen?

Sie sind jung. Wenn du ein Teenager oder jemand in den frühen 20ern bist, erlebst du wahrscheinlich starke Emotionen mit dramatischen Höhen und Tiefen. Sich von Zeit zu Zeit anhänglich zu fühlen, ist ein normales Verhalten in diesem Alter, vor allem, wenn du entdeckst, wer du bist, dich mit deiner Sexualität auseinandersetzt und zum ersten Mal alleine lebst. Wenn du die Pubertät hinter dir gelassen hast und dich in Beziehungen immer noch instabil fühlst und es dir schwer fällt, dich von deinem Partner zu trennen, kann dies jedoch ein tieferes Problem darstellen.  

Ihre Herkunftsfamilie war dysfunktional. Anhänglichkeit und Co-Abhängigkeit können das Ergebnis des Aufwachsens mit Eltern und älteren Familienmitgliedern sein, die dieses Verhalten an den Tag legten. Wenn Ihre Eltern beispielsweise eifersüchtig waren, wenn Sie Zeit mit einem Freund oder einer Freundin verbrachten, oder wenn Sie getadelt wurden, weil Sie einem Familienmitglied Ihre Liebe nicht "bewiesen" haben, haben Sie möglicherweise eine verzerrte Sichtweise darauf, was in Beziehungen normal ist.

Sie haben ein vergangenes Beziehungstrauma. Wenn jemand, den Sie geliebt haben, Sie emotional oder körperlich missbraucht hat, plötzlich verstorben ist oder Sie ohne eine Erklärung verlassen hat, fühlen Sie sich vielleicht anhänglich und unsicher, wenn es um neue Partner geht. Glücklicherweise können Sie sich mit der Zeit von vergangenen Beziehungstraumata erholen. 

Sie haben einen ungesunden Bindungsstil. Ein ängstlicher Bindungsstil, der sich wahrscheinlich als Folge Ihrer Beziehung zu einem oder beiden Elternteilen entwickelt hat, kann dazu führen, dass Sie in einer Beziehung reflexartig anhänglich werden.

Wie kann ich aufhören, anhänglich zu sein?

Es ist unmöglich, mit der Anhänglichkeit aufzuhören, wenn Sie nicht verstehen, warum Sie das Bedürfnis haben, ständig Bestätigung oder Bestätigung von Ihrem Partner zu bekommen. Machen Sie die folgenden Schritte, um eine gesündere Einstellung zu entwickeln:

Lernen Sie Ihren Bindungsstil kennen. John Bowlby war ein Psychologe, der die Bindungstheorie entwickelt hat - das Konzept, dass die Art und Weise, wie wir uns auf andere Menschen beziehen, ihren Ursprung in unserer Kindheit hat. Im Folgenden werden drei Bindungsstile vorgestellt, die zu gesunden Beziehungen beitragen - oder ihnen entgegenstehen können:

• Sichere Bindung: Diese Menschen sind emotional gesund und haben ein gutes Gefühl dafür, wer sie sind und was sie in einer Beziehung wollen. Sie sehen sich selbst als von ihrem Partner getrennte Individuen, kennen emotionale Grenzen und sind im Allgemeinen in romantischen Beziehungen zuversichtlich.

• Ängstliche Bindung: Diese Menschen haben möglicherweise in ihrer Kindheit keine Erfüllung ihrer Grundbedürfnisse erfahren. Sie können sogar von einem Elternteil verlassen worden sein. Infolgedessen können sie anhänglich sein, Angst vor dem Verlassenwerden haben (auch wenn keine wirkliche Bedrohung besteht) und sich mit Gedanken an ihren Partner beschäftigen.

• Vermeidende Bindung: Diese Menschen können einem potenziellen Partner gegenüber abweisend sein oder ihn ganz ablehnen, oder sie haben Angst, sich auf eine Beziehung einzulassen, weil sie befürchten, verlassen zu werden. Sie möchten vielleicht geliebt und umsorgt werden, aber sie vermeiden es, sich auf eine Beziehung einzulassen, um sich nicht zu verletzen.

Führen Sie ein Tagebuch der Anhänglichkeit. Es kann aufschlussreich (wenn auch etwas peinlich) sein, zu notieren, wann Sie sich am anhänglichsten fühlen, was das Gefühl ausgelöst hat und was Sie daraufhin getan haben. Das Tagebuch ist besonders hilfreich, wenn Sie Schwierigkeiten haben zu verstehen, was Ihre Anhänglichkeit auslöst - oder wenn Sie von mehreren Partnern oder Freunden als anhänglich bezeichnet wurden, aber nicht wissen, warum.

Suchen Sie einen Therapeuten auf. Manchmal ist es unumgänglich, ungesunde Verhaltensmuster mit einem qualifizierten Therapeuten zu durchbrechen. Wenn Anhänglichkeit ein Muster in Ihrem Leben ist und Sie das stört, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der auf Beziehungen, kognitive Verhaltenstherapie oder Beziehungstrauma spezialisiert ist. Es gibt viele Arten von Psychotherapie, so dass Sie möglicherweise recherchieren müssen, um herauszufinden, welchen Stil und welche Art von Therapeut Sie brauchen.

Gibt es einen Weg, eine sichere Bindung zu meinem Partner zu entwickeln?

Auf jeden Fall. Menschen mit ängstlichen und vermeidenden Bindungsstilen können mit Zeit, Arbeit und oft auch mit Hilfe eines sichereren Partners eine sichere Bindung entwickeln. Denn wenn Sie nie eine gesunde, sichere Beziehung erlebt haben (z. B. wenn Ihre Eltern unselbstständig, anmaßend oder nachlässig waren), wird es schwierig sein, ohne Hilfe eine solche zu entwickeln. 

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen ängstlichen Bindungsstil haben, ist es sehr wichtig, dass Sie potenzielle Partner mit einem vermeidenden Bindungsstil meiden: Diese Partner werden immer auf Distanz bleiben, sich Ihnen gegenüber nicht öffnen und vielleicht sogar tagelang ohne Vorankündigung verschwinden. All diese vermeidenden Verhaltensweisen sind nicht nur generell ungesund, sondern führen auch dazu, dass Sie sich in Ihrer Beziehung noch ängstlicher fühlen und Ihre Anhänglichkeit noch stärker zum Vorschein kommt.

Es ist jedoch möglich, eine gesunde Beziehung zu finden, in der Sie sich glücklich und sicher fühlen, anstatt anhänglich zu sein. Suchen Sie nach einem Partner, der sichere Bindungsqualitäten zeigt, z. B. dass er weiß, wann er Ihnen Freiraum geben muss, dass er einfühlsam kommuniziert und dass er emotionale Reife beweist. Arbeiten Sie an sich selbst und finden Sie die Ursache für Ihre Anhänglichkeit heraus. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen.