Auch wenn Sie noch nicht schwanger sind, können Sie jetzt schon viel tun, um sich so gesund wie möglich auf das wachsende Baby vorzubereiten. Betrachten Sie dies als Ihre To-do-Liste für die Zeit vor der Empfängnis.
1. Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt.
Sicherlich werden Sie nach der Schwangerschaft viele Arzttermine wahrnehmen, aber es ist eine gute Idee, auch schon vorher einen Termin zu vereinbaren, selbst wenn Sie schon einmal schwanger gewesen sind. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen oder das Risiko einer Schwangerschaft erhöhen könnten, ist es wichtig, dass Sie diese jetzt in den Griff bekommen.
Zu Beginn der Schwangerschaftsvorsorgeuntersuchung wird Ihr Arzt eine vollständige Anamnese von Ihnen und Ihrem Partner erheben. Möglicherweise wird er auch eine Reihe von Tests durchführen, z. B. Bluttests und einen Pap-Abstrich, um sicherzustellen, dass keiner von Ihnen an Krankheiten leidet, die eine Schwangerschaft oder Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen könnten. Ihr Arzt kann Sie auf Krankheiten testen wie:
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Röteln, oder Röteln-Immunität
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Windpocken-Immunität
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HIV
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Hepatitis-B-Immunität
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Herpes
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Andere Geschlechtskrankheiten (wie Chlamydien, Syphilis und Gonorrhöe)
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Schilddrüsenprobleme (mit einem TSH-Test)
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Andere Erkrankungen, wie Toxoplasmose und Parvovirus B19 (auch fünfte Krankheit genannt)
Abhängig von Ihrer ethnischen Zugehörigkeit kann Ihr Arzt auch Gentests empfehlen:
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Sichelzellenanämie
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Thalassämie (eine vererbte Form der Anämie)
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Genetische Krankheiten, die in der aschkenasischen jüdischen Bevölkerung häufig vorkommen, wie die Tay-Sachs-Krankheit
Wenn es an der Zeit ist, Ihre Impfungen aufzufrischen, ist es wichtig, dass Sie dies tun, bevor Sie schwanger sind. Einige spezielle Impfungen wie die MMR-Impfung (Masern-Mumps-Röteln), die Varizellen-Impfung (das Virus, das Windpocken verursacht) oder die Hepatitis-A-Impfung erhöhen das Risiko von Geburtsschäden. Experten raten dazu, nach einigen dieser Impfungen mindestens 28 Tage zu warten, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Impfungen Sie jetzt brauchen und welche später. Einige Impfungen, wie die Tdap-Impfung gegen Keuchhusten, verabreicht der Arzt während der Schwangerschaft, damit auch Ihr Baby von dem Schutz profitieren kann.
Wenn Krankheiten wie Mukoviszidose oder Sichelzellenanämie in Ihrer Familie oder der Ihres Partners vorkommen, sollten Sie vielleicht auch einen genetischen Berater aufsuchen oder sich vor der Empfängnis untersuchen lassen.
2. Überprüfen Sie Ihr Zahnfleisch.
Es gibt einen Zusammenhang zwischen guter Mundgesundheit und einer gesunden Schwangerschaft. Zahnfleischerkrankungen werden mit Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht in Verbindung gebracht. Es ist also an der Zeit, einen Zahnarzt aufzusuchen, um eventuelle Probleme zu beheben.
3. Hören Sie auf zu rauchen und zu trinken.
Sie wissen vielleicht schon, dass Tabak und Alkohol während der Schwangerschaft nicht in Ordnung sind. Sie sind schlecht für das Wachstum des Babys und können im Alter zu gesundheitlichen Problemen führen.
Aber auch jetzt noch können Rauchen und Alkoholkonsum den Eintritt einer Schwangerschaft erschweren und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Programme, die Ihnen helfen können, mit diesen Gewohnheiten aufzuhören.
4. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum.
Wenn Sie mehr als zwei Tassen Kaffee oder fünf Dosen Limonade pro Tag trinken (etwa 250 Milligramm Koffein), kann dies Ihre Schwangerschaft erschweren und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt erhöhen.
Wenn Sie jetzt auf koffeinfreien Kaffee umsteigen, hat das einen weiteren Vorteil: Sie müssen sich in den ersten Wochen der Schwangerschaft nicht mehr mit dem Verlangen nach Koffein herumschlagen.
5. Essen Sie klug.
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Junkfood und all die leeren Kalorien wegzulassen. Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu sich nehmen.
Eine gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft kann die Wahrscheinlichkeit verringern, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken, einer Form von Diabetes, die vor allem schwangere Frauen betrifft.
6. Nehmen Sie Folsäure zu sich.
Folsäure, die natürlich in grünem Blattgemüse und künstlich in angereicherten Mehl- und Reiserzeugnissen enthalten ist, senkt nachweislich das Risiko bestimmter Geburtsfehler.
Experten empfehlen, dass Sie zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung 3 Monate vor der Schwangerschaft täglich ein Multivitaminpräparat mit Folsäure einnehmen und die Einnahme während der gesamten Schwangerschaft fortsetzen. Wenn Sie schon einmal schwanger waren und der Fötus Missbildungen des Gehirns und des Rückenmarks aufwies, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine höhere Dosis von 4 mg Folsäure täglich empfehlen.
7. Nehmen Sie überflüssige Pfunde ab.
Übergewicht kann Ihr Risiko für Probleme wie Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck während der Schwangerschaft erhöhen - ein Zustand, der Präeklampsie genannt wird.
Im Allgemeinen ist es keine gute Idee, während der Schwangerschaft abzunehmen. Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie jetzt damit beginnen.
8. Denken Sie an die Medikamente, die Sie einnehmen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt über alle Medikamente informieren, die Sie einnehmen - rezeptpflichtige, rezeptfreie, sogar Vitamine und Kräuter. Einige von ihnen könnten sich auf Ihr Baby auswirken.
9. Werden Sie wählerisch bei Meeresfrüchten.
Wahrscheinlich haben Sie schon gehört, dass es klug ist, Fisch mit hohem Quecksilbergehalt während der Schwangerschaft zu meiden. Es kann jedoch bis zu einem Jahr dauern, bis Ihr Körper das Element aus Ihrem Blut entfernt hat.
Zweimal pro Woche Fisch auf dem Teller ist in Ordnung, aber verzichten Sie auf die Arten, die viel Quecksilber enthalten, wie Schwertfisch, Ziegelfisch, Königsmakrele und Hai.
10. Gehen Sie ins Fitnessstudio.
Sport hilft Ihnen nicht nur, ein gesundes Gewicht zu erreichen, sondern bringt Sie auch für die Geburt in Form. Wenn Sie schwanger sind, suchen Sie nach speziellen Geburtsvorbereitungskursen, die für werdende Mütter sicher sind.
11. Denken Sie an die Veränderungen, die die Geburt eines Kindes mit sich bringt.
Die Geburt eines Kindes wird sich auf alles in Ihrem Leben auswirken - unter anderem auf Ihre Karriere, Ihre Finanzen und Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner. Neun Monate können eine ziemlich kurze Zeit sein, um all diese Fragen zu klären, daher kann Ihr Arzt Ihnen vielleicht einige Ratschläge geben, die Ihnen helfen, sich vorzubereiten. Ihr Arzt kann Ihnen auch einen Geburtsvorbereitungskurs in einem örtlichen Krankenhaus vorschlagen, sofern dieser angeboten wird.
