Wenn Ihr Kind an ADHS leidet, wissen Sie, dass es ihm manchmal schwer fällt, sich so weit zu beruhigen, dass es schlafen gehen kann. Erfahren Sie, wie Sie die Schlafenszeit etwas erleichtern können.
1/15
Schlafstörungen sind eine häufige Nebenwirkung von ADHS-Medikamenten (die Stimulanzien sind). Um sicherzugehen, dass Ihr Kind vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommt, fragen Sie seinen Arzt, ob er die Dosis, den Zeitpunkt oder die Art der Medikamente ändern kann. Es gibt auch nicht-stimulierende Medikamente, die bei ADHS Ihres Kindes helfen könnten. Es kann einige Versuche erfordern, um die Kombination zu finden, die am besten für die Konzentration während des Tages und das Einschlafen in der Nacht geeignet ist.
Willkommen in der Dunkelheit
2/15
Vielleicht haben Sie die meisten Lichter im Zimmer Ihres Kindes zur Schlafenszeit ausgeschaltet, aber ist der Raum dann auch dunkel genug? Die innere Uhr Ihres Kindes braucht vielleicht einen Anstoß, um zu wissen, dass es Zeit für die Nacht ist. Ziehen Sie den Stecker oder decken Sie alle elektronischen Geräte ab, die leuchten. Verdunkelungsvorhänge können helfen, zusätzliches Licht von draußen auszusperren. Wenn Ihr Kind sie trägt, kann auch eine Schlafmaske Abhilfe schaffen.
Lassen Sie die Bildschirme aus
3/15
Das blaue Licht von Bildschirmen wie Computern, Tablets und Handys kann dem Gehirn Ihres Kindes vorgaukeln, dass es Zeit ist, wach zu sein. Beschränken Sie die Bildschirmnutzung auf die frühen Stunden des Tages und füllen Sie die Stunden nach dem Abendessen mit Aktivitäten wie Brettspielen, Lesen oder ruhigem Spielen.
Konzentrieren Sie sich auf die Auswahl der Lebensmittel
4/15
Was und wann Ihr Kind isst (oder trinkt), kann seinen Schlafrhythmus beeinflussen. Ein zu voller oder zu leerer Magen vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Das Gleiche gilt für koffeinhaltige Snacks und Getränke. Verzichten Sie auf Limonade, Tee und Schokolade am Nachmittag und Abend.
Halten Sie einen Zeitplan ein
5/15
Eine nächtliche Routine kann Ihrem Kind helfen, in den Schlaf zu finden. Eine regelmäßige Abfolge von Ereignissen vor dem Schlafengehen hilft dem Körper und dem Gehirn Ihres Kindes zu vermitteln, dass der Schlaf als Nächstes kommt. Schreiben Sie Ihren Plan mit Hilfe Ihres Kindes auf. So können Sie sicher sein, dass Sie beide an Bord sind (und die Babysitter wissen, wie es geht, wenn Sie nicht da sind).
Mehr bewegen
6/15
Ein Körper, der sich täglich bewegt, schläft nachts besser. Alles, was das Blut in Wallung bringt und die Muskeln in Bewegung hält, funktioniert. Das könnte etwas sein wie:
-
Ein Spaziergang
-
Yoga
-
Seilhüpfen
-
Tanzen im Wohnzimmer
Aber aufgepasst: Manchmal kann Bewegung Kinder aufputschen, also achten Sie darauf, dass sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen schwitzen.
Badezeit einplanen
7/15
Ein wohltuendes Bad in der Wanne könnte genau das Richtige sein, um Ihr Kind aus dem Schlaf zu reißen. Wenn Ihr Kind aus dem warmen Bad steigt, kühlt sein Körper ab. Das kann dazu führen, dass es schläfrig wird.
Legen Sie eine Weckzeit fest
8/15
Es ist (meistens) einfacher, ein Kind aus dem Bett zu bekommen, als es zum Einschlafen zu bewegen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind jeden Tag zur gleichen Zeit aufwacht, auch am Wochenende, damit sein Körper in den Rhythmus der gleichen Schlafzeiten kommt.
Knüppelklang
9/15
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Kind ins Bett geht, bevor der Rest des Haushalts ins Bett geht. Blenden Sie zusätzliche Geräusche aus, die Ihr Kind von der Traumzeit ablenken könnten. Geräte mit weißem Rauschen erzeugen ein beruhigendes Rauschen, das andere Geräusche überdecken kann. Bei Kindern, die empfindlicher auf Lärm reagieren, können auch Ohrstöpsel helfen.
Ängste bekämpfen
10/15
Etwa 25 % der Kinder mit ADHS haben auch eine Angststörung. Das kann dazu führen, dass die Gedanken eines Kindes rasen und es nicht abschalten kann. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes darüber, ob dies Teil seines Schlafproblems sein könnte. Er könnte andere Therapien oder Strategien vorschlagen.
Frühzeitige Erledigung der Hausaufgaben
11/15
Schularbeiten verursachen oft Stress, der den Schlaf verzögern kann. Helfen Sie Ihrem Kind, seine Zeit so einzuteilen, dass es seine Aufgaben so früh erledigen kann, dass die Schlafenszeit gleich bleibt. Versuchen Sie, Checklisten und einen speziellen Arbeitsbereich zu verwenden, damit Ihr Kind bei der Sache bleibt.
Vielleicht ein Schlafmittel
12/15
Melatonin ist ein Hormon, das das Gehirn zu einer bestimmten Tageszeit ausschüttet, um dem Körper mitzuteilen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Sie können es in Pillenform kaufen und vor dem Schlafengehen einnehmen, um Schlaflosigkeit oder andere Schlafprobleme zu behandeln. Experten untersuchen derzeit noch die langfristigen Auswirkungen der Einnahme von Melatonin, halten es aber für sicher in der Anwendung bei Kindern. Fragen Sie den Arzt Ihres Kindes, ob es als Schlafmittel in Frage kommt.
Entspannungstechniken
13/15
Beruhigungsmethoden für Gehirn und Körper können einigen Kindern helfen. Atemübungen und geführte Bilder sind zwei Möglichkeiten, um einen rasenden Verstand und nervöse Glieder zu beruhigen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen dabei zu helfen, Wege zu finden, die Ihnen und Ihrem Kind zeigen, was zu tun ist.
Wählen Sie die richtige Zeit fürs Bett
14/15
Achten Sie darauf, dass die Schlafenszeit Ihres Kindes einen guten Schlaf ermöglicht. Finden Sie heraus, wie viele Stunden Ihr Kind je nach Alter braucht:
-
Zweijährige und jüngere Kinder brauchen 14+ Stunden.
-
Kinder im Vorschulalter benötigen 10-13 Stunden.
-
Kinder unter 13 Jahren brauchen 9-11 Stunden.
-
Teenager brauchen 8-10 Stunden.
Zählen Sie von der Aufwachzeit rückwärts und beginnen Sie dort. Manche Kinder kommen mit weniger als der durchschnittlichen Schlafenszeit gut zurecht und schlafen mit einer späteren Schlafenszeit vielleicht schneller ein.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, was am besten funktioniert.
Schließen Sie andere Dinge aus
15/15
Manchmal steckt nicht ADHS hinter den Schlafproblemen. Wenn Sie gute Strategien ohne Erfolg ausprobiert haben, sollten Sie darüber nachdenken, einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Ihr Kind könnte es haben:
-
Asthma
-
Allergien
-
Schlafapnoe oder eine andere Störung, die die Ruhe stört.
Schnarchen oder Atempausen können Anzeichen für ein anderes Schlafproblem als ADHS sein.
