Was bedeutet das?
1/14
Man verliert mehr Wasser als man aufnimmt. Dadurch wird es für Ihren Körper schwieriger, einige grundlegende Aufgaben zu erfüllen, z. B. Ihre Temperatur konstant zu halten und Abfallstoffe auszuscheiden. Du verlierst Wasser über deinen Schweiß, deine Tränen und jedes Mal, wenn du auf die Toilette gehst. Sogar das Atmen kostet dich ein wenig Wasser.
Wie sich Wassermangel auf Sie auswirkt
2/14
Mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts besteht aus Wasser. Wenn Ihr Wasserhaushalt also nicht stimmt, kann sich das auf überraschende Weise bemerkbar machen. Eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen bekommen und Ihre Stimmung und Konzentration beeinträchtigen. Und wenn Sie sich im Fitnessstudio richtig anstrengen, führt das viele Schwitzen dazu, dass Ihr Blutspiegel eine Zeit lang sinkt.
Ist Durst ein Zeichen dafür, dass ich dehydriert bin?
3/14
Ja, aber kein Grund zur Panik. Wenn du den Drang verspürst, deinen Durst zu stillen, bist du bereits ein wenig dehydriert. Solange du darauf achtest und dir ein Getränk holst, wenn dein Körper es dir sagt, ist das kein Problem. Bei älteren Erwachsenen kann die Zeitspanne etwas länger sein. Es kann also hilfreich sein, sich das Trinken von Wasser zur Gewohnheit zu machen.
Wen trifft es wahrscheinlich?
4/14
Wenn Sie Durchfall haben und sich übergeben müssen, können Sie mehr als einen halben Liter Wasser pro Tag verlieren. Bei Babys und Kindern ist die Gefahr einer Dehydrierung größer als bei Erwachsenen, weil sie kleiner sind. Ältere Erwachsene müssen aufpassen, weil ihr Durstgefühl mit dem Alter schwächer wird. Nierenkrankheiten und einige Gesundheitszustände können den Körper ausdörren lassen. Schwangere oder stillende Frauen müssen mehr trinken als sonst.
Symptome bei Kleinkindern
5/14
Babys und Kleinkinder können Ihnen nicht immer sagen, was in ihrem Körper vor sich geht. Achten Sie auf eine trockene Zunge, keine Tränen beim Weinen, keine nassen Windeln seit 3 Stunden und mehr Unruhe als normal. In schweren Fällen ist der Mund trocken und klebrig, und die Augen und Wangen können eingefallen aussehen. Sie können auch schnell atmen und haben einen schnellen oder schwachen Puls.
Symptome bei älteren Kindern und Erwachsenen
6/14
Du bist vielleicht durstig, und dein Mund fühlt sich trocken oder klebrig an. Du wirst nicht sehr oft pinkeln - weniger als 4 Mal pro Tag. Wenn Sie pinkeln müssen, ist der Urin vielleicht nicht sehr ergiebig, und er ist dunkel oder riecht stark. Sie können sich schwindlig oder benommen fühlen und ohnmächtig werden. Je schlimmer es wird, desto größer wird Ihr Durst. Ihre Atmung und Ihr Herzschlag können schneller sein als normal. Sie können überhitzen und fühlen sich vielleicht verwirrt oder launisch.
Sollte ich 8 Tassen pro Tag trinken?
7/14
Diese alte Regel hat keinerlei wissenschaftliche Grundlage. Aber als grober Richtwert ist sie in Ordnung. Die Menge, die Sie trinken müssen, hängt davon ab, wie aktiv Sie sind, wo Sie leben und wie gesund Sie insgesamt sind. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du genug trinkst, überprüfe die Farbe deines Urins. Klar oder blassgelb bedeutet, dass alles in Ordnung ist. Dunkler bedeutet, dass Sie mehr trinken müssen.
Was ist mit Elektrolyten?
8/14
Es handelt sich um einfache Salze, wie Kalium, Natrium und Kalzium. Aber sie sind an allem beteiligt, von der Funktionsweise Ihrer Nerven bis zum Aufbau gesunder Knochen. Der Elektrolythaushalt ist eng mit der Wassermenge in Ihrem Körper verbunden. Das heißt, wenn Sie viel Flüssigkeit verloren haben, werden Sie sich durstiger fühlen und weniger pinkeln, da Ihr Körper versucht, die Elektrolyte wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Brauche ich ein Sportgetränk?
9/14
Fast nie. Diese Mischungen aus Wasser, Salzen und Zucker sind für Hochleistungssportler wie Marathonläufer gedacht. Die meisten von uns brauchen während des Trainings nicht mehr als Wasser. Sie müssen nur härter arbeiten, um die zusätzlichen Kalorien aus den Sportgetränken zu verbrennen. Wenn man länger als eine Stunde intensiv trainiert, können sie sinnvoll sein.
Orale Rehydrationslösung
10/14
Bei einer leichten oder sogar mittelschweren Dehydrierung kann man sie oft mit viel Wasser bekämpfen. Aber wenn du starken Durchfall hast oder dich übergeben musst, kann eine orale Rehydrationslösung helfen. Oft sind es Kinder, die eine solche Lösung brauchen. Die spezielle Mischung aus Salzen und Zuckern entspricht eher dem, was der Körper braucht. Man kann sie rezeptfrei in der Drogerie kaufen.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
11/14
Wenn Sie Symptome einer schweren Dehydrierung feststellen, rufen Sie sofort Ihren Arzt. Da es Kinder schnell treffen kann, sollten Sie lieber früher als später zum Arzt gehen. Zu den Anzeichen gehören:
-
Durchfall für mehr als 24 Stunden
-
Schwindelgefühl, Verwirrung oder Ohnmacht
-
Kann keine Flüssigkeit bei sich behalten
-
Keine Energie
-
Schneller Herzschlag oder Atmung
-
Schwarze oder blutige Kacke
Notfallbehandlung
12/14
Wenn Ihr Wasserhaushalt zu niedrig ist, können Sie die Dehydrierung nicht allein bewältigen. Sie müssen dann in einem Krankenhaus behandelt werden. Das Ziel ist dasselbe: Sie sollen Flüssigkeit zu sich nehmen und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht bringen. Die Ärzte verabreichen Ihnen die Behandlung über eine Vene mit einer Infusion, denn so gelangen Wasser und Salze viel schneller in Ihren Körper, als Sie sie trinken könnten.
Kann ich zu viel trinken?
13/14
Das können Sie, aber es ist nicht sehr wahrscheinlich. Wenn Sie mehr trinken, als Ihre Nieren verkraften können - und das ist eine ganze Menge -, kommt es zu einer sogenannten Hyponatriämie. Das ist der Fall, wenn der Natriumspiegel sehr niedrig ist, so dass die Zellen anschwellen. Das kann tödlich sein, ist aber selten. Sie tritt meist nur bei Menschen auf, die an intensiven Langstreckenläufen teilnehmen.
Tipps für den Flüssigkeitshaushalt
14/14
Wenn Sie nicht daran denken können, genug Wasser zu trinken, sollten Sie es in Ihren Tag einbauen. Machen Sie Wasser zu Ihrem bevorzugten Getränk. Kippen Sie zu und zwischen jeder Mahlzeit ein Glas. Oder stellen Sie auf Ihrem Handy eine Erinnerung ein, jede Stunde ein Glas zu trinken. Manche Menschen finden, dass das Mitführen einer Wasserflasche den Zweck erfüllt. Und wenn Sie Lust auf einen Snack haben, trinken Sie stattdessen Wasser. Manchmal verwechselt unser Körper Durst mit Hunger.
