Die Grundlage der Behandlung von Typ-1-Diabetes ist die Insulintherapie, aber auch Ihre Lebensgewohnheiten sind ein entscheidender Teil der Behandlung - zum Beispiel, was Sie Ihrem Körper zuführen, wie Sie ihn bewegen und wie viel Ruhe Sie ihm gönnen.
"Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und eine Routine, die regelmäßig körperliche Aktivität beinhaltet und Zeit für Schlaf lässt, ist für Menschen mit Typ-1-Diabetes noch wichtiger als für alle anderen", sagt Dr. Soumya Adhikari, außerordentlicher Professor für Pädiatrie am UT Southwestern Medical Center und medizinischer Leiter der Endokrinologieklinik am Children's Health in Dallas.
"Wenn man auf diese Dinge achtet, kann man die Schwankungen des Blutzuckerspiegels minimieren und auch viele andere gesundheitliche Vorteile erzielen."
Wählen Sie die richtigen Lebensmittel - mit Hilfe
Zu wissen, was man wann essen sollte, kann eine der größten Herausforderungen im Umgang mit Typ 1 sein. Wenn Sie verwirrt sind, wenden Sie sich an einen Fachmann. "Ein eingetragener Ernährungsberater, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Typ 1 hat, ist eine großartige Hilfe", sagt Adhikari.
Sobald Sie Ihre Ernährungsziele kennen, können Sie andere Hilfsmittel nutzen, um auf Kurs zu bleiben. "Apps mit Nährwertangaben zu gängigen Lebensmitteln können praktisch sein, wenn man etwas isst, mit dem man nicht so vertraut ist, und wissen muss, wie viele Kohlenhydrate oder wie viel Eiweiß oder Fett in dem Lebensmittel enthalten sind", sagt er. Wenn Sie eine einfache Faustregel brauchen, beginnen Sie mit dieser: Füllen Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse.
Bauen Sie ein Workout ein
Bewegung fördert die Reaktion des Körpers auf Insulin und hilft, Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Ein guter Leitfaden: Machen Sie nicht länger als 2 Tage keinen Sport. Mit dem Einverständnis Ihres Arztes sollten Sie 150 Minuten körperliche Betätigung pro Woche anstreben. "Selbst ein zügiger Spaziergang von 30 Minuten nach einer Mahlzeit kann helfen, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten", sagt Adhikari.
Eine sorgfältige Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels ist der Schlüssel zu einem sicheren und erfolgreichen Training. "Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, indem Sie die Symptome einer Hypoglykämie kennen", sagt Adhikari. Ziehen Sie das Tragen eines kontinuierlichen Blutzuckermessgeräts in Betracht, um zu sehen, wie sich das Training auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt, und essen Sie vor dem Training einige gesunde Kohlenhydrate, wie eine Scheibe Vollkornbrot oder einen Apfel, wenn Ihr Blutzuckerspiegel nicht über einem bestimmten Schwellenwert liegt, um Ihr Risiko zu minimieren.
Reduzieren Sie Ihren Stress
Stress lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen, und das nicht nur, wenn man gerade mitten im Stress ist. "Man neigt dazu, in eine Routine zu verfallen, in der man weniger Sport treibt, weniger schläft, sich ungesünder ernährt und allgemein weniger darauf achtet, sich um sich selbst zu kümmern", sagt Adhikari. "All das kann sich zu einer weniger effektiven Diabetesbehandlung auswachsen.
Er empfiehlt ein paar einfache Stressbekämpfungsmaßnahmen: Erstens: Machen Sie Schlaf zu einer Priorität, damit Ihr Körper die tägliche Erholung bekommt, die er braucht. Zweitens: Nehmen Sie sich Zeit, um einfache Erfolge zu feiern, wie das Erreichen Ihres Tagesziels für die Anzahl der Schritte.
Und vor allem: Richten Sie Ihren Blick nach innen statt nach außen. "Widerstehen Sie dem Drang, sich mit anderen zu vergleichen", sagt Adhikari. "Ihre Situation, Ihre Herausforderungen und Ihre Prioritäten sind Ihre eigenen. Alles, von den Medikamenten, die Sie einnehmen, über die Art der Geräte und Technologien, mit denen Sie Ihren Diabetes managen, bis hin zu dem Essensplan, den Sie für sich selbst aufstellen, kann sich von der Herangehensweise anderer unterscheiden, und das ist in Ordnung.
Checkup Checkliste
Checkup-Checkliste
Dr. med. Soumya Adhikari hilft Ihnen bei der Formulierung von Gesprächsthemen für Ihren nächsten Praxisbesuch.
1. Erstellen Sie eine Themenliste.
Wenn Sie einen Plan haben, wie Sie das besprechen, was Ihnen am wichtigsten ist, können Sie die Zeit mit Ihrem Arzt optimal nutzen.
2. Bestimmen Sie Ihre Prioritäten.
Wir alle haben unterschiedliche Ziele und Herausforderungen. Ihr Arzt kann Ihnen am besten helfen, wenn er versteht, was Ihre Anliegen sind.
3. Sprechen Sie über Bewegung.
Ihr Arzt kann Ihnen Strategien an die Hand geben, mit denen Sie in der Spur bleiben und Blutzuckerabfälle beim Sport vermeiden können.
4. Besprechen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten und -änderungen.
Ihr Arzt kann Sie beraten, ob eine Ernährungsumstellung auf der Grundlage Ihrer individuellen Risikofaktoren und Prioritäten das Richtige für Sie ist.
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