Um mit Typ-2-Diabetes gut leben zu können, müssen Sie sich eine gesunde Routine angewöhnen. Wir sprachen mit dem Endokrinologen und Diabetesberater Anthony Pick, MD, vom Northwestern Medicine Lake Forest Hospital in Illinois, um herauszufinden, welche regelmäßigen Gewohnheiten er seinen Patienten empfiehlt.
Tägliche Gewohnheiten
Achten Sie auf eine kluge Auswahl der Lebensmittel.
Um den Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten, empfiehlt Pick, langsam zu essen, das Essen zu genießen, auf Anzeichen von Sättigung zu achten und nahrhafte Lebensmittel zu wählen. Er empfiehlt, dass Patienten, bei denen die Diagnose Typ 2 neu gestellt wurde, eng mit einem registrierten Ernährungsberater und Diabetesberater zusammenarbeiten, um einen auf sie zugeschnittenen Ernährungsplan zu erstellen.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität.
Pick ermutigt Patienten mit Typ-2-Diabetes, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen und sich wegen möglicher Schlafapnoe behandeln zu lassen, wenn sie schnarchen. "Was unterschätzt wird, ist, dass Schlafmangel und Schlafapnoe Diabetes verschlimmern", sagt Pick. "Sie führen zu Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel und zu einer erhöhten Insulinresistenz." Auch die Gewichtsabnahme wird dadurch erschwert, fügt er hinzu.
Blutzuckerwerte aufzeichnen.
Wenn Sie Ihren Blutzucker messen und aufzeichnen, können Sie Muster erkennen, z. B. wie sich bestimmte Lebensmittel oder Aktivitäten auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Ihr Arzt oder Diabetesberater wird Ihnen sagen, wie oft Sie täglich messen sollten.
Viele Menschen verwenden herkömmliche Blutzuckermessgeräte, bei denen ein Tropfen Blut aus der Fingerspitze gemessen wird. Pick sagt jedoch, dass eine wachsende Zahl seiner Patienten kontinuierliche Blutzuckermessgeräte (CGMs) verwendet, bei denen ein kleiner Sensor, der auf der Haut des Oberarms angebracht wird, den Blutzucker alle paar Minuten misst und einige die Ergebnisse an Ihr Smartphone senden. Das macht es einfacher, Trends zu erkennen und Informationen mit dem Arzt zu teilen.
Vermeiden Sie langes Sitzen.
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, bei dem Sie den ganzen Tag sitzen müssen, oder wenn Sie gerne fernsehen, drängt Pick Sie dazu, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen. Die Forschung zeigt, dass langes Sitzen schädlich für das Herz ist. "Es gibt das Sprichwort 'Sitzen ist das neue Rauchen'", sagt Pick. Die aktuellen Bewegungsrichtlinien empfehlen 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche oder mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an 5 Tagen pro Woche. Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen so viel Spaß machen, dass Sie sie regelmäßig ausüben.
Schauen Sie auf Ihre Füße
. Diabetes kann zu Nervenschäden in den Füßen führen, so dass Sie Ihren Fuß verletzen können, ohne es zu spüren, was zu ernsthaften Wunden führen kann, die nicht von selbst heilen. Untersuchen Sie Ihre Füße täglich, um Probleme zu erkennen.
Mehrmals im Jahr
Lassen Sie Ihren HbA1c-Wert testen.
Der A1c-Bluttest gibt Aufschluss über Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten 2 bis 3 Monaten. Die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes benötigen zweimal im Jahr einen A1C-Test, manche jedoch auch häufiger.
Besuchen Sie den Zahnarzt.
Diabetes schwächt die Fähigkeit des Körpers, Bakterien zu bekämpfen, und erhöht das Risiko einer Zahnfleischentzündung, bei der das Zahnfleisch anschwillt und blutet. Bleibt diese Entzündung unbehandelt, kann sie sich zu einer Zahnfleischerkrankung entwickeln und das Risiko für Zahnverluste erhöhen. Außerdem verschlechtert sich dadurch die Blutzuckerkontrolle. Gehen Sie mindestens zweimal im Jahr zu Ihrem Zahnarzt.
Jährliche Gewohnheiten
Suchen Sie einen Diabetesberater auf.
Vereinbaren Sie diesen Termin bald nach der Diagnose von Typ-2-Diabetes und kommen Sie mindestens einmal im Jahr wieder. "Eine Studie nach der anderen zeigt, dass Menschen, die sich mit Diabetesberatern treffen, einen niedrigeren HbA1c-Wert, weniger Diabetesprobleme, ein besseres Verständnis ihrer Medikamente und ein besseres Selbstmanagement haben", sagt Pick. Zertifizierte Diabetesberater trugen bisher die Initialen "CDE" hinter ihrem Namen, doch ab diesem Jahr ändert sich dies zu "CDCES", was für "Certified Diabetes Care and Education Specialist" steht.
Lassen Sie Ihre Füße untersuchen.
Da Typ-2-Diabetes die Fähigkeit, Fußverletzungen wahrzunehmen, beeinträchtigen und das Risiko für schwere Infektionen erhöhen kann, sollten Sie Ihre Füße mindestens einmal im Jahr von Ihrem Arzt untersuchen lassen.
Besuchen Sie den Augenarzt
. Diabetes erhöht Ihr Risiko für Augenkrankheiten wie Retinopathie, Glaukom und Katarakt. Die American Diabetes Association empfiehlt, schon bald nach der Diagnose von Typ-2-Diabetes eine Augenuntersuchung mit Pupillenerweiterung durchführen zu lassen, da 1 von 5 Personen bereits ein Augenproblem hat, wenn Diabetes diagnostiziert wird. Pick ermutigt Patienten, diese Untersuchung jährlich zu wiederholen.
Lassen Sie sich eine Grippeimpfung geben.
Pick empfiehlt seinen Patienten, sich jedes Jahr im Herbst gegen Grippe impfen zu lassen; Diabetes erschwert es dem Körper, diese Krankheit zu bekämpfen. Außerdem empfiehlt er die Pneumokokkenimpfung zum Schutz vor Lungenentzündung und verwandten Infektionen.
3 Gewohnheiten zum Stressabbau
Stress erhöht den Blutzuckerspiegel und erschwert es, gut auf sich selbst aufzupassen, sagt Anthony Pick, MD. Er ermutigt seine Patienten mit Typ-2-Diabetes, die folgenden Gewohnheiten zu berücksichtigen, um Stress zu reduzieren. 1. Pflegen Sie Freundschaften. Wenn Sie sich regelmäßig mit Freunden zum Tee oder zum Joggen treffen, bleiben Sie in Kontakt und können sich vor Depressionen und Einsamkeit schützen - zwei Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
2. Halten Sie ein Haustier. Die Pflege einer Katze oder eines Hundes kann die Einsamkeit ebenfalls in Schach halten. Ein Hund hat den zusätzlichen Vorteil, dass er Sie zu Spaziergängen an die frische Luft bringt.3. Nehmen Sie sich Zeit für die Natur. Untersuchungen zeigen, dass Waldspaziergänge den Stresshormonspiegel, die Pulsfrequenz und den Blutdruck senken können. Sie können auch Ihre Stimmung heben.
Bessere Besuche
Anthony Pick, MD, schlägt 3 Möglichkeiten vor, wie Sie Ihren nächsten Arztbesuch verbessern können.1. Setzen Sie sich ein Besuchsziel: Sagen Sie dem Arzt gleich, was Sie während Ihres Termins erreichen möchten. Haben Sie zum Beispiel Nebenwirkungen von Medikamenten oder brauchen Sie Hilfe bei der Gewichtsabnahme? 2. Bringen Sie eine Medikamentenliste mit. Schreiben Sie auf, was Sie einnehmen, in welcher Dosis und wann Sie es einnehmen. 3. Schreiben Sie Ihre Krankengeschichte auf. Pick schlägt vor, die Geschichte Ihres Diabetes und Ihre allgemeine Gesundheitsgeschichte in Ihren eigenen Worten aufzuschreiben. Nehmen Sie eine Kopie für Ihren Arzt mit.
Finden Sie weitere Artikel, blättern Sie in früheren Ausgaben und lesen Sie die aktuelle Ausgabe des Doctor Magazine.
