Vielleicht haben Sie schon gehört, dass Fischöl einige der Symptome von ADHS bei Kindern lindern kann. Es stimmt, dass einige Studien einen gewissen Nutzen zeigen, andere hingegen nicht. Da diese Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA zugelassen sind, müssen Sie vorsichtig sein. Hier ist, was Sie wissen sollten.
Wie kann Fischöl Kindern mit ADHS helfen?
Es ist nicht wirklich das Fischöl, das hilft - es sind die Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind. Die als EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) bekannten Fettsäuren kommen in Fisch, Meeresfrüchten und einigen Algen vor und sind für die Erhaltung eines gesunden Gehirns, Herzens und Immunsystems unerlässlich. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kinder mit einem niedrigen Omega-3-Spiegel schlechtere Lese- und Gedächtnisleistungen und mehr Verhaltensprobleme haben.
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Omega-3-Fettsäuren vermutlich hilfreich sind:
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Unsere Gehirne nutzen Omega-3-Fettsäuren im Hippocampus, dem Gedächtniszentrum des Gehirns. Bei einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann es schwieriger sein, neue Erinnerungen zu speichern.
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Man geht davon aus, dass die Symptome von ADHS darauf zurückzuführen sind, dass die Gehirnzellen Schwierigkeiten beim Senden und Empfangen von Neurotransmittern haben, also von chemischen Stoffen, die Informationen zwischen den Zellen übermitteln. Da Omega-3-Fettsäuren Teil der Zellmembranen des Gehirns sind, können sie den Neurotransmittern helfen, ihre Aufgabe zu erfüllen.
Neben Fischöl gibt es eine weitere Art von Omega-3-Fettsäure, die Alpha-Linolensäure (ALA), die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen enthalten ist. Sie wird zwar im Gehirn in EPA und DHA umgewandelt, ist aber nicht so effizient wie der Verzehr von Fisch oder die Einnahme eines Fischölpräparats.
Eine 2013 in der medizinischen Fachzeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie ergab, dass Kinder, die drei Monate lang Fischölpräparate mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren erhielten, signifikante Verbesserungen in den Bereichen Verhalten, Lesen und Rechtschreibung zeigten. Eine Folgestudie, die 2018 ebenfalls in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass sich die Lesefähigkeit, das Arbeitsgedächtnis und das Verhalten von Kindern mit Leseschwierigkeiten nicht verbesserten, wenn die Forscher ihnen 16 Wochen lang täglich 600 Milligramm DHA gaben.
Ein Grund dafür könnte sein, dass Nahrungsergänzungsmittel nur dann helfen, wenn ein Kind bereits einen niedrigen Omega-3-Spiegel hat. Eine 2019 in der Zeitschrift Nature veröffentlichte Studie untersuchte 92 Kinder mit ADHS im Alter von 6 bis 18 Jahren. Sie maßen ihren EPA-Spiegel im Blut und gaben ihnen dann 12 Wochen lang entweder die Omega-3-Fettsäure EPA oder ein Placebo. Sie fanden heraus, dass sich bei Kindern, die bereits niedrige EPA-Werte aufwiesen, die Fähigkeit zur Konzentration und Aufmerksamkeit verbesserte. Den Kindern, die bereits normale oder hohe EPA-Werte aufwiesen, half dies jedoch nicht.
Die National Institutes of Health sagen, dass trotz zahlreicher Forschungsarbeiten immer noch unklar ist, ob Fischöl bei ADHS hilft. Deshalb sollten sie nicht als Ersatz für ADHS-Medikamente oder Verhaltenstherapien verwendet werden. Sie können jedoch zusammen mit diesen Behandlungen eingenommen werden, sofern der Arzt Ihres Kindes damit einverstanden ist. Bedenken Sie jedoch, dass der Nutzen im Vergleich zu verschreibungspflichtigen ADHS-Medikamenten eher bescheiden sein wird. Außerdem dauert es etwa 3 Monate, bis Sie eine Wirkung feststellen können.
Ist Fischöl sicher für Kinder mit ADHS?
Fischöl gilt im Allgemeinen als sicher. Zu den Nebenwirkungen können gehören:
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Ein unangenehmer Geschmack im Mund
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Schlechter Atem
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Sodbrennen
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Übelkeit
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Magenschmerzen
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Durchfall
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Kopfschmerzen
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Stinkender Schweiß
Sie denken vielleicht, weil Fischöl natürlich ist, ist es kein Problem, Ihrem Kind ein Ergänzungsmittel zu geben. Aber es gibt Nebenwirkungen, und es gibt keine feste Dosierung für Kinder. Deshalb ist es immer wichtig, dass Sie zuerst mit Ihrem Kinderarzt sprechen.
Aus diesem Grund empfehlen Organisationen wie die Academy of Nutrition and Dietetics (Akademie für Ernährung und Diätetik), dass Eltern versuchen sollten, ihren Kindern Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung zuzuführen, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Zu den kinderfreundlichen Optionen gehören gebackener Lachs in Teriyaki- oder Honig-Barbecue-Soße oder die Verwendung von Lachs aus der Dose für Lachsschnittchen oder gebackene Nuggets. Wählen Sie quecksilberarmen Fisch, wie z. B.:
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Lachs
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Sardinen
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Leichter Thunfisch in Dosen
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Süßwasserforelle
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Hering
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Austern
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Shrimps
Die FDA empfiehlt, dass Ihr Kind zweimal pro Woche etwa zwei Portionen quecksilberarmen Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt isst. Es ist erwähnenswert, dass Untersuchungen darauf hindeuten, dass Kinder mit ADHS seltener Fisch und Meeresfrüchte essen als Kinder ohne ADHS. Aus diesem Grund sollten Sie es zunächst mit Fisch versuchen.
Worauf Sie bei einem Nahrungsergänzungsmittel achten sollten
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, achten Sie darauf:
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Das Präparat ist quecksilberfrei. Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es entweder "quecksilberfrei", "raffiniert, um Quecksilber zu eliminieren" oder "USP" heißt.
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Verwenden Sie Fischkörperöl anstelle von Fischleberöl, da Leberöl weniger Omega-3-Fettsäuren enthält.
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Vermeiden Sie Lebertran. Er ist zwar reich an Omega-3-Fettsäuren, kann aber hohe Mengen an Vitamin A und D enthalten.
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Verwenden Sie kein Leinsamenöl. Es enthält einen hohen Anteil an ALA-Omega-3-Fettsäuren, die für Kinder mit ADHS nicht geeignet sind.
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Ziehen Sie magensaftresistente Fischölpräparate in Betracht. Diese haben einen dickeren Überzug und sind daher für Ihr Kind leichter zu vertragen. Sie können sie auch im Kühlschrank oder im Gefrierfach aufbewahren. Auch flüssige Nahrungsergänzungsmittel können für Ihr Kind leichter einzunehmen sein.
Da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden, gibt es keine Möglichkeit, mit Sicherheit zu wissen, was in einem frei verkäuflichen Fischölprodukt enthalten ist. Eine Studie ergab sogar, dass über 70 % der Fischölpräparate nicht die auf dem Etikett angegebene Menge an EPA oder DHA enthielten. Nur etwa 20 % der getesteten Produkte enthielten die angegebene Menge an EPA, während nur ein Viertel genügend DHA enthielt.
Wenn Sie und der Arzt Ihres Kindes beschließen, dass Ihr Kind ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen soll, kann es daher sinnvoll sein, ein verschreibungspflichtiges Präparat in Betracht zu ziehen. Sie sind reguliert, das heißt, sie enthalten genau das, was sie vorgeben. Die Menge liegt im Allgemeinen zwischen 700 und 1.600 Milligramm, je nach Alter und Gewicht Ihres Kindes. Es wird nicht empfohlen, diese Menge zu überschreiten, denn es gibt Berichte über Kinder, deren Verhalten sich verschlechterte, nachdem sie über mehrere Jahre hinweg 4.000 bis 5.000 Milligramm eingenommen hatten.
Denken Sie daran, dass Fischöl - unabhängig davon, ob Ihr Kind es über die Nahrung oder ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt - nur ein Bestandteil einer gesunden Ernährung für ein Kind mit ADHS ist. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine traditionelle "westliche" Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, raffiniertem Zucker und Natrium das Risiko, dass ein Teenager an ADHS erkrankt, im Vergleich zu einer ballaststoffreichen, fettarmen Ernährung verdoppelt.
