Eine gesunde Ernährung kann Ihrem Haar helfen, stark und glänzend zu bleiben. Was Sie essen, kann auch verhindern, dass Sie Ihre Locken verlieren. Wenn Sie bestimmte Nährstoffe nicht mit der Nahrung aufnehmen, kann sich das auf Ihr Haar auswirken.
Essenzielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Sie sollten jeden Tag einige dieser Lebensmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind:
-
Lachs, Thunfisch, Makrele und andere fette Fische
-
Leinsamenöl, Leinsamen, Chiasamen, Rapsöl
-
Walnüsse
-
Sojabohnen, Tofu und Kreuzblütler
-
Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl)
Die Vitamine B6, B12 und Folsäure sind ebenfalls wichtig für Ihr Haar. Vegetarier und Veganer nehmen oft nicht genug davon zu sich.
Zu den Lebensmitteln mit B6 gehören Bananen, Kartoffeln (sowohl weiße als auch süße) und Spinat. Wichtige Quellen für B12 sind Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte.
Folsäure erhalten Sie durch viel frisches Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte und Tomaten. Vollkornprodukte und angereicherte Getreideprodukte, Bohnen und Linsen enthalten ebenfalls Folsäure.
Eiweiß ist ebenfalls wichtig für gesundes Haar, aber viele Menschen nehmen nicht genug davon zu sich. Magere Fleischsorten wie Fisch und Huhn, Eier und Sojaprodukte sind gute Quellen. Essen Sie jeden Tag eine Portion.
Da sich auch Spurenelemente wie Eisen, Magnesium, Zink und Biotin auf das Haar auswirken, ist es ratsam, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen.
Die richtigen Lebensmittel können wirklich gut für Ihre Frisur sein, aber Haarausfall hat viele Ursachen. Manchmal spielen genetische Faktoren wie männlicher oder weiblicher Haarausfall eine Rolle. Auch Schilddrüsenerkrankungen, Anämie, Autoimmunkrankheiten und Hormonstörungen können Veränderungen oder Haarausfall verursachen.
