Gesunde Gewohnheiten für Ihre RA

Medizinisch geprüft von Melinda Ratini, DO, MS am 10. Februar 2022 1 / 10

Gut essen

Eine gute Nachricht! Gesunde, leckere Lebensmittel sind gut für den ganzen Körper, auch für die Gelenke, auch wenn sie die rheumatoide Arthritis (RA) nicht heilen. Achten Sie auf viel Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Fisch und andere Arten von magerem Eiweiß. Einige Nahrungsmittel wie Fischöle, Nüsse und Tee können bei Gelenkschwellungen helfen. Schränken Sie Zucker und gesättigte Fette ein und meiden Sie alle Lebensmittel, die Ihre Gelenkprobleme zu verschlimmern scheinen.

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Bleiben Sie aktiv

Bewegung hilft Ihren Gelenken, sich gut zu bewegen, und stärkt die Muskeln um sie herum. Wenn Sie abnehmen müssen, ist Bewegung auch dafür gut. Wenn Sie Ihre Pfunde loswerden, werden Ihre Gelenke weniger belastet. Sie sollten an Ausdauertraining (Cardio), Krafttraining und Flexibilität arbeiten. Ein Physiotherapeut oder ein Trainer mit Erfahrung im Umgang mit RA kann Ihnen einen Trainingsplan erstellen und Ihnen zeigen, was Sie tun müssen.

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Halten Sie Ihr Tempo ein

Auch wenn Sie aktiv sein müssen, sollten Sie sich auch Zeit für Ruhe nehmen. RA kann dazu führen, dass Sie sich besonders müde fühlen. Versuchen Sie nicht, mehr zu tun, als Sie schaffen können. Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen. Schlafen Sie nachts mindestens 8 Stunden, und machen Sie tagsüber ein Nickerchen, wenn Sie sich erschöpft fühlen. 

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Versuchen Sie Physiotherapie

Schon ein paar Sitzungen können einen Unterschied machen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen sichere Übungen beibringen, um Sie zu stärken, damit Sie sich besser bewegen können. Wenn Sie Probleme haben, sich fortzubewegen oder einfache Aufgaben zu erledigen, fragen Sie Ihren Therapeuten nach Hilfsmitteln und Geräten, die Ihnen helfen können. 

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Rauchen oder trinken Sie?

Rauchen verschlimmert Ihre RA-Symptome und macht Ihre Behandlungen weniger wirksam. Versuchen Sie, sich das Rauchen abzugewöhnen, auch wenn es ein paar Versuche braucht. Ihr Arzt kann Ihnen Ratschläge und Hilfsmittel geben. Und auch wenn ein gelegentlicher Drink für manche Menschen in Ordnung ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, da Alkohol RA-Medikamente in einer Weise beeinflussen kann, die Ihre Leber schädigt.

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Nutzen Sie Kühle und Wärme

Probieren Sie einen Temperaturwechsel aus, um schmerzende Gelenke zu lindern. Nehmen Sie ein warmes Bad, duschen Sie warm oder halten Sie ein feuchtes Heizkissen auf die schmerzenden Stellen, um die verspannten Muskeln zu lockern. Legen Sie eine kühle Kompresse oder eine Kältepackung auf, um brennende Gelenke zu kühlen. Sie können zwischen Kälte und Wärme wechseln, um das Beste aus beidem herauszuholen.

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Aufklappen

Es kann schwierig sein, über Ihre RA zu sprechen, aber versuchen Sie es. Ihre Freunde und Familie wissen vielleicht nicht, was Sie durchmachen, vor allem, wenn Sie gesund aussehen. Es ist in Ordnung, wenn Sie erzählen, dass Sie einen schlechten Tag haben und eine Aufmunterung brauchen, oder wenn Sie lieber zu einem gemeinsamen Abendessen einladen möchten, anstatt auswärts essen zu gehen. Wenn Sie um das bitten, was Sie brauchen, erfahren sie mehr über Ihren Zustand und sind eher bereit zu helfen.

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Geben Sie ihm Zeit zu wirken

RA-Behandlungen können Ihre Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit lindern, aber nicht über Nacht. Es kann ein paar Wochen oder Monate dauern, bis Sie sich besser fühlen. Wenn Sie mit einem neuen Medikament beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ab wann Sie einen Unterschied bemerken sollten und welche Veränderungen Sie erwarten können. Wenn die Zeit vergeht und Sie sich nicht besser fühlen, lassen Sie es ihn wissen.

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Was ist das Beste für Sie

Sprechen Sie mit Ihrem RA-Arzt, um Ihren idealen Behandlungsplan zu erstellen. Medikamente spielen dabei eine große Rolle, aber vergessen Sie nicht all die anderen Dinge, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen und Ihre Gelenke zu schützen. Ihr Arzt kann Ihnen zum Beispiel Physiotherapie und Stressbewältigungstechniken empfehlen. Oder er kann Ihnen empfehlen, mit einem Ernährungsberater zu sprechen.

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Geben Sie Ihrem Arzt Feedback

Sie und Ihr Arzt sind ein Team. Es hilft ihm zu wissen, wie es Ihnen wirklich geht, also seien Sie offen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken oder nicht die erhofften Ergebnisse erzielen, oder wenn Sie Ihre Medikamente aus einem anderen Grund nicht einnehmen können, sprechen Sie darüber. Bleiben Sie bei Ihren Medikamenten und ändern Sie nicht die Dosis, ohne vorher mit dem Arzt gesprochen zu haben.