Aus dem Arztarchiv
Erschöpfte und müde Frauen aus dem ganzen Land nannten in der jährlichen Umfrage von Doctor's Year in Health Müdigkeit als eines der fünf wichtigsten Gesundheitsprobleme des Jahres 2010 (die anderen vier waren Probleme mit der Periode, die besten "Super-Lebensmittel" für die Ernährung, Schilddrüsenerkrankungen sowie Sex und Beziehungsprobleme). Hier sind sieben der wichtigsten Gründe, warum Sie sich schleppen, und Möglichkeiten, wie Sie wieder in Schwung kommen können.
Schilddrüsenprobleme
Die Schilddrüse - eine kleine schmetterlingsförmige Drüse im Nacken - produziert die Hormone, die regeln, wie Ihr Körper Energie verbrennt. Sie kann über- oder unterfunktioniert sein, aber in jedem Fall fühlen Sie sich schläfrig.
Und warum? "Mit einer Schilddrüsenunterfunktion können Sie Ihren Motor nicht in Gang bringen. Bei einer Schilddrüsenüberfunktion läuft der Motor auf Hochtouren, und man beginnt auszubrennen", sagt Dr. Sandra Fryhofer, klinische außerordentliche Professorin für Medizin an der Emory University School of Medicine in Atlanta.
Schilddrüsenprobleme treten häufiger bei Frauen auf, obwohl die Ärzte nicht genau wissen, warum. "Das ist das große Rätsel. Es könnte mit der Genetik oder den Hormonen zusammenhängen - wir wissen es nicht", sagt Dr. Hossein Gharib, Professor für Medizin am Mayo Clinic College of Medicine in Rochester, Minnesota.
Was zu tun ist: Tests können Aufschluss darüber geben, ob Sie ein künstlich hergestelltes Schilddrüsenhormon einnehmen müssen, um eine Schilddrüsenunterfunktion zu beheben, oder ein Schilddrüsenmedikament, um eine Schilddrüsenüberfunktion zu beruhigen.
Herzkrankheit
"Wir denken, es sei nur eine Männerkrankheit, aber das stimmt nicht", sagt Fryhofer. Tatsächlich sind Herzkrankheiten eine ernste Bedrohung für Frauen - ernster als jede Art von Krebs, einschließlich Brustkrebs, auch wenn viele Frauen glauben, dass Krebs ein größeres Problem darstellt. Nach Angaben der American Heart Association sterben fast doppelt so viele amerikanische Frauen an Herzkrankheiten, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie an allen Formen von Krebs.
Wenn Ihr Herz nicht effizient pumpt, kann es nicht genügend Blut zum Körper transportieren, und das kann Sie müde machen. "Müdigkeit ist eine der häufigsten Beschwerden von Frauen mit Herzerkrankungen", sagt Annabelle S. Volgman, MD, außerordentliche Professorin für Medizin und medizinische Leiterin des Herzzentrums für Frauen am Rush University Medical Center in Chicago.
Was ist zu tun? Wenn Sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Übergewicht, Bluthochdruck und Herzerkrankungen in der Familie haben, sollten Sie Ihr Herz untersuchen lassen. Eine Blutdruckmessung und andere einfache Tests wie ein Elektrokardiogramm oder ein Echokardiogramm können Aufschluss darüber geben, ob Ihr Herz die Ursache für Ihre Müdigkeit ist.
Vitamin-D-Mangel
"In den letzten Jahrzehnten hat es eine Epidemie von Vitamin-D-Mangel gegeben, weil wir die Sonne gemieden haben", sagt Volgman. Weitere Gründe sind eine Milchallergie, eine streng vegetarische Ernährung und eine dunklere Haut (das Pigment Melanin verringert die Fähigkeit der Haut, Vitamin D aus Sonnenlicht zu bilden). Bei manchen Menschen kann der Verdauungstrakt Vitamin D nicht gut aufnehmen. Bei anderen haben die Nieren Probleme mit der Umwandlung des Nährstoffs in seine aktive Form. Und durch Übergewicht steht dem Körper weniger Vitamin D zur Verfügung.
Was auch immer der Grund sein mag, ein Mangel an diesem lebenswichtigen Vitamin kann die Knochenstärke beeinträchtigen, und einige Untersuchungen bringen einen Vitamin-D-Mangel mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom in Verbindung.
Was ist zu tun? Mit einem Bluttest lässt sich feststellen, ob Sie genügend Vitamin D zu sich nehmen. Wenn nicht, können Sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel die täglich benötigte Menge erreichen. Das Institute of Medicine, das 2010 neue Richtlinien veröffentlicht hat, empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen 600 internationale Einheiten pro Tag zu sich nehmen. Für Menschen ab 71 Jahren erhöht sich die empfohlene Menge auf 800 IE. Bei diesen Mengen erhalten Sie genug D, um Ihre Knochen zu schützen, ohne es zu übertreiben und Nierenprobleme oder andere Nebenwirkungen zu verursachen.
Eisenmangel (Anämie)
Wenn Ihr Blut nicht genügend Sauerstoff zu Ihrem Körper transportieren kann, fühlen Sie sich zwangsläufig träge. "Anämie ist eher ein Symptom als eine Krankheit", sagt Fryhofer. Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie während Ihrer Periode zu viel Eisen im Blut verlieren, oder dass Sie einen Mangel an anderen Vitaminen und Mineralien haben.
Was ist zu tun? Lassen Sie bei Ihrem Arzt einen Bluttest machen, um herauszufinden, ob Sie einen Eisenmangel oder ein anderes medizinisches Problem haben, das sich auf Ihre roten Blutkörperchen auswirkt. Die Lösung könnte so einfach sein wie die Einnahme eines Eisen- oder B-Vitaminpräparats.
Schlaf-Apnoe
Ihr Mann scherzt, dass Sie sich im Schlaf wie eine Kreissäge anhören, aber Schnarchen ist nicht zum Lachen. Es könnte ein Anzeichen für Schlafapnoe sein, eine Erkrankung, bei der Ihre Atmung während der Nacht immer wieder aussetzt. Jedes Mal, wenn die Atmung aussetzt, wird man vom Gehirn wachgerüttelt, um die Atmung wieder aufzunehmen.
"Sie bekommen nie einen erholsamen Schlaf, so dass Ihr Körper nie Zeit hat, sich zu erholen und zu regenerieren", sagt Fryhofer. Das führt dazu, dass Sie sich ausgelaugt fühlen.
Was ist zu tun? Übergewicht kann nachts Druck auf die Atemwege ausüben, weshalb eine Gewichtsabnahme das Rezept gegen Schlafapnoe ist. Um Ihnen das Atmen im Schlaf zu erleichtern, sorgt ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) dafür, dass Luft in Ihre Atemwege strömt. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, mit einer Maske auf dem Gesicht zu schlafen, kann CPAP "Ihr Leben wirklich verändern", sagt Fryhofer.
Schlafmangel
Wenn man Job, Familie und eine Million anderer Verpflichtungen unter einen Hut bringen muss, ist es schwer, die sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, die man jede Nacht braucht. "Viele Frauen führen einen sehr hektischen Lebensstil und haben keinen Zeitplan, der es ihnen erlaubt, ausreichend Schlaf zu bekommen", sagt Hadine Joffe, MD, MSc. Joffe ist außerordentliche Professorin für Psychiatrie an der Harvard Medical School und Forschungsdirektorin des Zentrums für psychische Gesundheit von Frauen am Massachusetts General Hospital.
Was zu tun ist: "Sie sollten dafür sorgen, dass Sie schlafen können, wenn Sie schlafen wollen", sagt Fryhofer. Gewöhnen Sie sich eine beruhigende Schlafenszeit-Routine an. Stellen Sie sanfte Musik an. Sprühen Sie einen Hauch von Lavendel auf Ihr Kopfkissen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und die Entspannung zu fördern. Trinken Sie eine Tasse Kamillentee, einen duftenden Blumenextrakt, von dem einige Gesundheitsexperten glauben, dass er Ängste lindern kann. Wenn Sie immer noch nicht einschlafen können, gehen Sie in einen anderen Raum und lesen Sie oder machen Sie eine andere entspannende Tätigkeit für etwa 15 Minuten, dann gehen Sie zurück ins Bett und versuchen Sie es erneut.
Depression
Depressionen und Müdigkeit sind bei Frauen weit verbreitet, und beide Erkrankungen scheinen sich gegenseitig zu verstärken. Menschen, die depressiv sind, sind mehr als viermal so häufig müde, und diejenigen, die müde sind, sind fast dreimal so häufig depressiv. Der Stress und die Sorgen, die für Depressionen typisch sind, können dazu führen, dass man sich die ganze Nacht hin und her wälzt, und wenn man sich durch den Tag schleppt, fühlt man sich zwangsläufig unglücklich.
Was ist zu tun? "Die Behandlung der Depression wird Ihnen mehr Energie geben", sagt Fryhofer. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie es Ihnen geht. Er wird wissen wollen, wann Ihre Symptome begonnen haben, wie lange sie schon andauern und wie stark sie sind. Gemeinsam können Sie dann die beste Behandlungsmethode festlegen, die Antidepressiva, Psychotherapie oder beides umfassen kann.
